Hvis Du sliter med å sove om natten, og du gjesper gjennom dagen, kan det være lurt å være oppmerksom på denne delen av kritiske helsenyheter. Søvn antas å bekjempe kreft, diabetes og vektøkning, men det må gjøres i totalt mørke.
Easyhealthoptions forklarer dette behovet for totalt mørke. Melatonin produseres hovedsakelig av pinealkjertelen i hjernen som bidrar til å regulere forholdet til lys og mørke, dag og natt. Når det blir mørkt, begynte kroppene våre å produsere melatonin som det første skrittet å sove.
Melatonin er tilbakestillingsknappen for kroppens indre klokke, som påvirker alt fra helsen til cellene til mental skarphet. Melatonin er også en sterk antioksidant, antiinflammatorisk, immunmodulator og mesterreparasjonshormon som kan drepe kreftceller.
når mørket dukker opp, stiger melatoninnivåene og vi føler oss døsige. For mange som jobber lange timer eller til og med to jobber, bekjemper de denne reaksjonen med koffeinholdige drikker, kveldsaktiviteter eller narkotika. I noen tilfeller spiller de roulette med deres helse.
dagtid naps eller lange helger sover ikke motvirke effekten av tapt søvn fordi lys hemmer produksjonen av melatonin. Å bryte den naturlige syklusen kan føre til vektøkning, hjerteproblemer og kreft. Noen undersøkelser viser kvinnelige skiftarbeidere har en 30 prosent høyere risiko for brystkreft. Så hva skal vi gjøre?
Vurdere melatonin kosttilskudd under en lege omsorg
Gravide kvinner bør merke seg at melatonin regulerer kvinnelige reproduktive hormoner. Med legens godkjenning kan melatonintilskudd hjelpe folk som bekjemper søvnløshet, reiser mye og bekjemper jetlag eller nattskiftarbeidere som må sove om dagen.
Velg noen gode melatonin mat kilder
Ananas, bananer, appelsiner, havre, mais, bygg og tomater kan alle opp øke melatonin nivåer.
Lag mørket som trengs for melatonin
ved å holde de samme sovetidene hver kveld, og skape et helt mørkt soverom du kan gjøre en stor forskjell. Investere i blackout gardiner kan være verdt prisen og innsatsen. Putting dimmere på soverommet lys og bruke mørke farger kan hjelpe også.
Hopp over mye skjermaktivitet rett før sengetid. Dekk de blå lysene på telefoner, skjermer og oppladbare tannbørster som alle undertrykker melatonin. Vurdere å spise noen av melatonin matvarer som bananer eller ananas som en sengetid snack.
Uansett hva du kan gjøre For å gjenopprette den naturlige rytmen av svingete ned på slutten av dagen som mørket synker, jo bedre sjansene for sunn hvile og langsiktig god helse vil være.
Story Link
Brukes Under Creative Commons Lisensiering courtesy Of Climate Change Research Centre