«jeg hadde samme lunsj hver dag, og det var en protein shake med et eple og peanøttsmør, og det er som,» Oh det er helt en sunn lunsj — dette er en god lunsj.»Men da jeg veide peanøttsmør for første gang, tok jeg som tre porsjoner, og jeg trodde Det var bare en,» Fortalte Easter NBC News Better.
«så her tenkte jeg at jeg spiser 200 kalorier, men jeg spiser virkelig 600,» sa han.
Veiing Av Mat Gir Deg En Mer Nøyaktig Forståelse Av Porsjonsstørrelser
Ved hjelp av en liten kjøkkenskala han kjøpte for $14, Veide Påske all maten, fra krem i morgenkaffen til kyllingen han spiste til middag. Han skrev vekten inn I MyFitnessPal-appen på telefonen, som beregnet det nøyaktige antall kalorier i maten. Påske innså at han tidligere ikke hadde en nøyaktig forståelse av porsjonsstørrelsene han spiste, spesielt når det gjaldt kalori-tette matvarer.
» jeg trodde jeg spiste som 2600 eller 2700 kalorier, og det var mye mer enn det,» forklarer han. «Det var definitivt over 3000.»
«mange ganger gjør vi antagelser. For eksempel, hvis jeg skulle bare sette banan — generisk banan — i en kalori telling app, kunne ha vært mer enn jeg faktisk spiste, det kunne ha vært mindre enn jeg faktisk spiste,» Sier Easter. «Samme med nøtter. Hvis jeg tok en håndfull nøtter og jeg kaster dem i shake, kunne jeg potensielt være av med mer enn 100 kalorier, avhengig av hvor mange jeg trodde det var.»
han sa veiing hans mat hjalp ham se at snacks han spiste mellom måltidene var å legge unødvendige kalorier også.
«Når du må veie alt, innser du at alt legger til, og noen dager var det så mye som 500 kalorier for meg,» sier han. «Det er nok til å virkelig flytte en skive når det gjelder vektøkning eller vekttap.»
Opprette En Sunn Spise Mønster
For å gå ned I vekt, Påske kutte sine kalorier til 2500 om dagen. Han utviklet enkle måltider til frokost og lunsj som gjorde prosessen enklere.
» det var definitivt dager hvor jeg mislikte den skalaen, og jeg ønsket å kaste den på bakken, men for å gjøre ting enklere ville jeg ha en tendens til å falle i mønstre og spise det samme hver dag, » sier han.
30-åringen fant ut at det å holde seg til kjøtt, grønnsaker, poteter og nøtter hjalp ham til å føle seg mett hele dagen. Han sa at poteter spesielt hjalp ham med å bli fornøyd.
«de fleste netter når jeg er hjemme weeknights jeg vil vanligvis gjøre poteter med kylling og noen grønnsaker og så skal jeg sette rømme på poteter og sånt, men nå vet jeg bare ikke ta for mye fordi disse typer fett er kalori tett,» sier han.
Hvordan Å Holde En Balansert Vekt
Påske falt 10 pounds i ca 3 måneder. Han sa at veiing av alle måltider ikke lenger er nødvendig. Men han har en mye bedre forståelse av hva og hvor mye han kan spise for å hindre at vekten kommer tilbake.
» jeg fant et søtt sted for hvor mye jeg skulle spise,» sa han. «Så på slutten spiste jeg ca 2950 kalorier, noe som er mye, men jeg bodde på 175 pounds. Min vekt var ikke svingende i det hele tatt, noe som fortalte det er en ideell mengde mat for å spise på 175 pounds.»
jeg fant et søtt sted for hvor mye jeg skulle spise.
Prøv Det I En Uke
Påsken føles bedre etter å ha mistet den ekstra vekten.
» jeg har ikke vondt og smerter som følger med å løpe bare fordi det er mye mindre kraft som går til leddene dine når du mister 10 kg,» sier han.
professoren mener at alle kan ha nytte av å veie maten.
«jeg tror det er mye du kan lære om hvor mye du spiser og noen av dine spisemønstre ved å bare spore det i en uke, og skalaen lar deg virkelig spore den,» sier han.
Slik Fungerer Det
- Kjøp en kjøkkenvekt.
- Vei all maten din og legg inn resultatene i en kalori sporing app Som MyFitnessPal app. Dette vil fortelle deg det virkelige antallet kalorier du bruker.
- Usunn mat vil koste deg kalorier. Sunnere matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter, grønnsaker, frukt og spesielt poteter vil hjelpe deg å føle deg full hele dagen.
- Å Lage go-to måltider vil etablere et sunt spisemønster og spare deg for tid.
FLERE VEKT-TAP SUKSESSHISTORIER (OG TIPS FOR Å LÅNE)
- Hvordan et regneark hjalp denne mannen til å miste 60 pund
- disse to økonomene brukte meta-regler for å slippe 120 pund
- denne mannen mistet 50 pund med intermittent fasting
- 80/20-regelen hjalp denne kvinnen til å gå ned i vekt
- Endre måten hun snakker om mat hjalp denne kvinnen til å slippe 10 pund
Flere tips som disse? NBC News BETTER er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve på. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg Oss På Facebook, Twitter og Instagram.