Hvis treningsrutine videoer av influencers på sosiale medier har ført deg til å tro at lockdown i hovedsak ble annonsert for å gi folk nok tid til å trene og gå ned i vekt, la meg klare den misforståelsen her, akkurat nå.
for noen av oss var lockdown en ekstremt vanskelig tid, gjort mye verre av angst, følelsesmessig spising, stress fra hjemmet, tap av rutine, latskap og den påfølgende vektøkningen fra alt sammen. Det var i det minste det det gjorde med meg.
i to måneder bukket jeg for min latskap og la det bli bedre av meg-den samme latskap som hjalp meg med å oppdage den beste treningen i livet mitt-hoppe over.
da jeg snublet over et uberørt hoppetau mens jeg søkte etter en gammel pennstasjon, skjedde det for meg hvordan å bruke det i 10 minutter kunne ta meg tilbake til barndomsdagene og være en helt oppstyrfri distraksjon fra stress.
den følelsesmessige høyden jeg fikk fra bare 10 minutter med å hoppe, fikk meg til å plukke opp tauet igjen i 10 minutter neste dag, 15 minutter uken etter, og nå-20 minutter hver dag.
Alt dette, fordi for meg var hoppe en velsignelse i forkledning
fra å være en ikke-så-tidkrevende form for trening for å hjelpe meg å kaste den ekstra vekten jeg hadde klart å få under lockdown, hjalp hoppe meg mye sikkert.
denne rotfrie, praktiske treningen trengte ingen oppsett, yogamatte eller dumme klokker. En ydmyk hoppetau som kan være uforsiktig kastet på sofaen når økten var over var bare om hva jeg trengte å sparke av latskap og godt-den ekstra vekten.
Det er ikke alt. Skipping økte også humøret mitt og hjalp meg med å takle stress fra hjemmet og covid-angst. En måned i vanlig hoppe og jeg følte meg sterkere og lykkeligere. Jeg kunne ikke ha bedt om mer.
FYI, hoppe overgikk mine vekttapsforventninger
Du vet hvordan løping er bare en god øvelse for å få hjertefrekvensen opp, brenne enorm mengde kalorier, og selvsagt å kaste de ekstra kiloene og føle deg bra. Vel, jeg pleide å tilbe kjører, TBH. Fordi ingenting-absolutt ingenting annet laget for en bedre kardio-økt – før jeg oppdaget hoppe og dets mirakuløse effekter på kroppen min.
jeg pleide å gå ut for en løp i nesten en time hver kveld i mange år. Men lockdown skjedde og tok den delen bort-bare for å lede meg til noe bedre, antar jeg.
Hoppe i bare 20 minutter (mindre enn halvparten av tiden brukt på kvelden min) ga bedre resultater når det gjelder vekttap og utholdenhet. Yup, jeg var like overrasket som deg. Så, jeg bestemte meg for å se på ‘hvorfor’ av det.
Ifølge American Council On Exercise, kan en person som veier 155 pounds brenne opptil 420 kalorier fra å hoppe i 30 minutter. Den samme mengden kalorier kan brennes ved å kjøre i nesten 8,5 miles på samme tid.
i Utgangspunktet er hoppe en treningsøkt i hele kroppen og involverer beinmuskulaturen, armmusklene og kjernemuskulaturen. Dermed får det deg til å brenne flere kalorier.
BTW, knærne mine følte meg også sterkere
Sikkert, de løpene var spennende. Men jeg følte noen ganger et lite ubehag i knærne mine. Nå, hoppe innebærer hopping, som jeg trodde ville legge mer belastning på knærne mine. Tvert imot følte knærne mine sterkere og bedre.
Da jeg forsket for å forstå årsaken, fant jeg ut at det skjedde fordi tibiofemoral leddsmerter (knehengselet) er 30% høyere hos folk som løper sammenlignet med folk som hopper over studier utført Ved East Carolina University og Appalachian State University.
også, hør:
det siste ordet
hvis du har blitt rådet av en lege til å avstå fra treningsøkter med høy intensitet, må du unngå å hoppe eller løpe. Hvis ikke, gjør det en prøve og gjør deg klar til å vitne sin magi.