Det er tonnevis av trenere På Instagram, Men Anna Victoria stod ut for meg med en gang på grunn av hennes tilnærmelige ta på å skifte til en sunnere livsstil. Og hennes ab-situasjon gjorde heller ikke vondt. Victorias egen reise startet etter seks år med å spise fastfood tre ganger om dagen. Yep: Hver. Enkel. Dag. «Jeg visste ikke engang at jeg spiste dårlig,» Fortalte Victoria meg da hun nylig stoppet Av Allure HQ. «For meg betydde å spise de mest delikate, overbærende tingene. Alt jeg gjorde var binge-eat – jeg ville spise til mitt sinn var fornøyd, som var langt utover når magen min var fornøyd. Det var aldri om forbruker å ha energi eller så kroppen min kunne kjøre riktig.»Det hele fanget opp med henne til slutt med et akuttsykehus besøk . Snakk om en wake-up call.
Etter Det Begynte Victoria å undersøke helse og fitness. Hun startet Sin Første Instagram-konto i 2012 for å holde seg på sporet. Etter å ha opprettet en av de første feeds på ‘ gram dedikert til fitness, hun raskt samlet en hengiven følgende. Hennes Nåværende Instagram-konto har nesten 900 000 følgere. Da hun fortalte meg om Hennes Fit Body Guides, en 12-ukers plan for kosthold og trening som hjalp henne med å forvandle sin egen kropp, var jeg spent—og litt nervøs—for å prøve dem ut. Inntil da hadde jeg aldri gjort noen konsekvent styrketrening alene. Jeg hadde prøvd Kayla Itsines Bikini Body Guide og elsket det. Men Victoria ‘ s guide er rettet mer mot styrketrening, mens Itsines er basert litt mer på cardio. Så for å svare på det uunngåelige spørsmålet: jeg tror ikke det ene er bedre enn det andre—det avhenger bare av dine behov. Jeg hadde allerede fått min kardio rutine ned, så jeg ønsket å fokusere på styrke og toning.
Siden jeg allerede hadde justert kostholdet mitt for å passe til en høyproteinprofil med måltider jeg primært kokte meg selv, fokuserte jeg mest på treningen, med høy intensitet og korte intervaller brutt opp med tre dager med kardio og tre styrketrening. Det har nå vært mer enn seks uker siden jeg startet Victoria ‘ s guide, så her er hva jeg kan rapportere:
ja, det tar viljestyrke. I motsetning til å ha en personlig trener som hjelper deg med å holde deg ansvarlig for øktene dine, krever guider som disse at du er mentalt forberedt på å forplikte deg til treningsøktene (men hei, i det minste koster det deg mye mindre). For motiverende formål anbefaler jeg at Du også følger Victoria På Snapchat (@annavictoriafit). Det er som å ha din egen trener for å heie deg på, og hun tilbyr også massevis av helsefakta gjennom plattformen. Hun vil også dele snaps av hennes sunne måltider, slik at du kan få inspirasjon til din egen.
disse guidene fikk meg til å innse hvor clueless jeg hadde vært på treningsstudioet. Jeg pleide å være en av de menneskene som følte meg mest komfortabel i kardio-delen fordi jeg bare ikke visste mye om forskjellige øvelser, eller jeg ville gå seg vill i sjøen av treningsutstyr. (Justere en benk foran alle de store dudes? Det er angstfremkallende.) Men disse guidene hjalp meg til å bli mer selvsikker-rutinen var allerede lagt ut for meg. Mange av øvelsene krever ikke engang at du forlater huset.
Ingen slår rundt bushen-øvelsene er tøffe. Men ikke umulig. Hver bevegelse er forklart i detalj, med bilder og vekt anbefalinger for trekk som krever dem. Og ja, du vil bli sår, men du vil også fokusere på forskjellige områder hver annen dag, slik at du vet at du virkelig får en treningsøkt hver uke.
jeg merket virkelig at jeg ble sterkere. For meg var dette mest tydelig i uke seks, noe som ganske vist er lang tid å holde fast med et program som vurderer vår kultur av øyeblikkelig tilfredsstillelse eller byste. Jeg vet at dette vil variere for hver person, Men Victoria sier at normalt i uke åtte ser de fleste resultater—for noen skjer det tidligere enn det. Jeg la merke til at armene, skuldrene og magen ble mer tonet. Mest av alt, jeg bare elsket følelsen så mye sterkere, et punkt krydres når jeg hadde noen venner prøve øvelsene med meg. Jeg hadde nesten glemt hvor tøft bevegelsene føltes i begynnelsen.
__ jeg fikk to pund.__ Hold det trist ansikt emoji – jeg tilskriver det helt til muskel gevinst . Jeg kunne tydelig se en forskjell i muskel tone over; selv min rumpe så mer løftet. (Nei, jeg trodde aldri jeg skulle rapportere på rumpa, men uansett.)
jeg ble mindre fokusert på treningshastigheten og begynte å legge mer oppmerksomhet på form. Hvert av de tre settene skal ta ti minutter, men i motsetning til Itsines guider, som gjorde meg obsessiv om timing hvert sett, stoppet jeg timing mine sett med denne guiden den andre uken i. Grunnen? Siden jeg brukte vekter nå, ønsket jeg å sørge for at skjemaet mitt var perfekt i stedet for å prøve å skynde seg gjennom dem. Jeg vil nesten alltid fullføre dem innen de ti minuttene som er tildelt, men jeg ville bare ikke bli plaget av å være oppmerksom på det. Victoria understreker at det er viktig å komme gjennom settene i stedet for å besette over hvor lang tid det tar-du vil til slutt bygge utholdenhet.
jeg har sluttet å lage unnskyldninger for at jeg ikke har tid til å trene. Dagene mine er så spredt. Jeg er opptatt. Men jeg klemmer disse øktene inn i timeplanen min når jeg kan. De vanligvis tar en halv time å komme gjennom på styrke dager og 45 minutter på cardio dager.
Hvis jeg var forvirret om noe, jeg twitret På Victoria. Victoria er i utgangspunktet på samtale via sosiale medier. Jeg har funnet ut at hun er flott å svare på spørsmål om treningsøktene på Instagram eller Twitter (som er enda mer imponerende når du vurderer at hun er basert i Italia). Bonus: Du kan se hennes tips for å holde deg til treningsoppløsninger her.
jeg begynte å ta andre treningstimer. Jeg har alltid sagt at jeg ikke er en «klasseperson», men etter å ha bygget opp utholdenheten min, har en uventet bivirkning vært et ønske om å prøve forskjellige øvelser. Jeg ble Med I ClassPass (et fast medlemskapsprogram som gir deg tilgang til massevis av forskjellige klasser) og begynte å ta Flere Spin-klasser, hot yoga og boot-camp-stil økter. Denne rotasjonen holder meg fra å bli lei av treningsplanen min.
jeg begynte å lære mer om ernæringen i måltidene mine. Jeg nevnte at jeg allerede hadde justert måltidene mine, men når du legger inn arbeidet på treningsstudioet, begynner du å være mer oppmerksom på hva du spiser. Gitt, mine måltider er ikke perfekte(jeg har en svakhet for kaker og sjokolade-dekket-mest-ting). Men Det hjelper At Victoria forkynner en 80/20 balanse—det vil si hvis Du spiser sunt 80 prosent av tiden, trenger Du ikke å bekymre deg så mye om 20 prosent. Den ideen alene bidrar til å holde meg på sporet.
Samlet sett er den eneste con-hvis du vil kalle det det-å finne dedikasjonen til å komme i gang og fortsette arbeidet. Jeg anbefaler å finne treningskompiser-jeg stolte på noen venner som bor i bygningen min for å bare komme til treningsstudioet på noen dager. Det beste jeg har funnet i guider som disse er at det hjelper deg med å komme inn i en livsstilsendring, så det handler ikke om raske resultater eller usunn slanking. Det handler om å gjøre endringer som du kan tilpasse seg og føle deg sterkere. Mens jeg fortsatt er i ferd med å jobbe mot mine mål, føler jeg meg betydelig sterkere, og jeg gleder meg til å fullføre resten av programmet. For noen dager siden kom en personlig trener opp til meg på treningsstudioet mens jeg trente for å si at jeg «drepte den» og begynte å stille meg spørsmål om rutinen min. Noen andre som prøver lignende treningsguider? Hvis Du vil lære Mer Om Anna Victorias trening, sjekk ut hennes nettside på annavictoria.com.
3 treningsøkter du kan gjøre på kontoret:
