AV ABC NEWS Harley Pasternak er en trener til stjernene, arbeider med alle Fra Lady Gaga Til Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessica Simpson og Ariana Grande.
«Good Morning America» parret Pasternak Med Nicolette Mason, medstifter av fashion line Premme, for å se om de samme velværeprinsippene han lærer kjendiser kan være effektive for Mason.
Her Er Masons erfaring, med egne ord.
jeg møtte Harley for første gang for flere uker siden og følte meg umiddelbart rolig med ham.
som en plus-size jente har jeg jobbet med mye projeksjon når det gjelder fitness. Jeg er en ivrig boutique fitness deltaker, og elsker mine spin klasser og barre klasser, men jeg har sjelden tatt en klasse der jeg ikke får uønsket tilbakemelding fra fremmede eller en merkelig gratulerer for «keeping up.»Hei, bare fordi jeg er litt større enn din gjennomsnittlige cycler betyr ikke at jeg ikke er interessert i å gjøre noe som virkelig får meg til å føle meg bra!
jeg elsket At Harley anerkjente og bekreftet meg hvor jeg er på: Som noen som ønsker å bruke velværeverktøy for å håndtere og forbedre min helse, stress og angst, ikke å hakke bort på rammen min. Jeg vet at det kan være fremmed for noen mennesker … men det har tatt meg lang tid å elske meg selv og kroppen min, og jeg prøver ikke å gjøre drastiske endringer i hvordan jeg ser ut. Mitt mål er i stedet å bare føle mitt beste, spesielt når det gjelder å håndtere smerte symptomer og stress.
La oss snakke diett, først. Jeg har Cøliaki og fibromyalgi. Til min glede var Harleys plan så lik hvordan jeg allerede spiser at det føltes veldig sømløst, tilnærmet og realistisk for meg å gjøre endringene for å lykkes med å holde planen. Som meg-Harley tror ikke på kjepphest dietter; i stedet er det lagt vekt på fersk, helmat og balansert mat, og om noe, betydde den nye planen at jeg spiste mer og på en mer konsistent tidsplan enn jeg tidligere gjorde.
jeg startet hver dag med en smoothie og fylte resten av måltidene mine hver dag med deilige salater, ferske grønnsaker, grillet fisk og sjømat, quinoa og frukt. Det var alt så tilfredsstillende, og fordi jeg var veldig forsettlig om å balansere måltidene mine med protein, fett og fiber, merket jeg umiddelbart hvor sjelden jeg følte meg sulten.
Neste var treningsdelen. Vi visste begge at jeg ikke skulle bli en maraton over natten, men det var viktig for meg å re-ramme min tilnærming til treningsøkter. Jeg har vært så gift med gruppeklassene mine så lenge at på dager hvor jeg var for opptatt til å planlegge i en timelang klasse eller komme til et studio, var jeg foregående dedikerte treningsøkter helt. Harley introduserte meg til syv enkle, lav effekt, ikke-kontakt øvelser som jeg kunne bokstavelig talt gjøre hvor som helst.
I Tillegg til de enkle syv satte vi også et mål på 12.000 trinn om dagen, som ble sporet på Min FitBit.
jeg ble litt konkurransedyktig med meg selv og trinnnummeret, og følte meg heldig å allerede elske å gå overalt. I tillegg ble bevegelsespåminnelsene små benchmarks for meg å ta pauser fra arbeidet mitt, noe som faktisk fikk meg til å føle meg mer produktiv også.
Med minimal intervensjon ga FitBit meg noe jeg lenge har ønsket med min angst: Kontroll. Det bokstavelig talt ga meg et verktøy, sitter rett på håndleddet mitt, som ga meg rattet til å svinge bort fra min ellers helt ødeleggende angst. Angstanfall har absolutt vært en av utløserne til min fibromyalgi flare-ups, og selv om det bare har vært noen uker, har min kroniske smerte definitivt forsvunnet mye.
dommen: Trygt å si, jeg er definitivt stikker med denne tilnærmingen. Det er så intuitivt, ærer min tilnærming til velvære og ingenting om det er straffende. Leve ditt beste liv bør aldri føles som en straff eller et ork.
Harley Pasternaks trenings-og ernæringstips:
*Merk: dietten nedenfor er et vekttap diett, totalt 1,650 til 1,800 kalorier om dagen. En vedlikeholdsdiett er, for den gjennomsnittlige kvinnen, 2000 kalorier om dagen.
1. Spis tre måltider og to snacks hver dag.
2. Hvert måltid bør være ca 400 kalorier totalt og inkluderer porsjoner av protein (minst massen av hånden), høy-fiber hele korn eller høy-fiber frukt (en håndfull størrelse), ubegrenset ikke-stivelsesholdige grønnsaker og to tommel-størrelse deler av sunne fettstoffer som nøtter, frø, oliven og avokado.
3. Snacks bør være mellom 150 til 200 kalorier hver og inkluderer protein og fiber.
‘Simple seven’ øvelser
Gjør en øvelse hver dag, i omtrent fem minutter, etter en kort oppvarming. Over syv dager, vil du jobbe hver større muskelgruppe. På dag åtte, gjenta denne øvelsessekvensen.
1. Omvendt lunge.
2. Superman.
3. Liggende dumbbell triceps forlengelse.
4. Stiv-ben dumbbell dødløft.
5. Stående dumbbell curl trykk.
6. Enarms dumbbell rad.
7. Stående dumbbell side bøye.