For Åtte måneder Siden, da jeg huddled over min laptop, prøvde å skrive En Slakk melding mens jeg gråt og spurte meg selv, «Hva er dette alt for?»Jeg innså at jeg måtte slutte i jobben min.
jeg kunne ikke lenger ignorere at helsen min var i shambles, jeg manglet noe som helst personlig liv, og jeg var ikke i stand til å være en god venn eller datter fordi jeg var så brent ut av kravene til jobben min som jobbet i sosiale medier som dekker breaking news.
På Instagram reiste jeg, løp og festet. I virkeligheten så jeg knapt noen, kjempet for å komme seg ut av sengen, gråt ofte, vaped weed tungt, og fant grunnleggende oppgaver som klesvask utmattende. Jo mørkere nyheten ble, jo mer død følte jeg meg inne, og jeg kunne ikke unnslippe nyheten fordi jobben min var å holde seg på toppen av den. Jeg endelig innså at jeg ikke kunne gå videre før jeg stoppet og seriøst adressert tomhet jeg følte, båret fra år med alltid å være » på.»
Å Slutte var en ide som ulmet i tankene mine i flere måneder at jeg fortsatte å skyve bort, til jeg endelig brøt.
jeg hadde brutt før. To år tidligere, i løpet av sommeren 2017, kjørte jeg på t-banen og hjernen min krasjet. Kroppen min grep. Jeg ble rushed til Er, deretter tilbake til arbeid dager etter. Tre uker senere grep jeg igjen og slo hodet mitt på et salongbord.
kanskje hjernerystelse og blåveis burde ha vært en vekker for å bremse ned. Jeg trenger jobben min, tenkte jeg. Jeg visste ikke hvem jeg var uten den. Jeg fryktet å miste helseforsikring, men mest fryktet jeg å miste sikkerheten til en tittel og en lønn. Ikke å ha en jobb, i mitt sinn, likestilt fiasko. Det viste at jeg ikke kunne håndtere hardt arbeid, byliv eller å være voksen; at alle andre, som sosiale medier viste seg, var sterkere, lykkeligere og mer vellykkede enn meg.
etter at blåmerker helbredet under en kort medisinsk permisjon, etter at jeg hadde bestilt et lite gull medisinsk armbånd gravert med en diagnose av epilepsi, mest sannsynlig stress-indusert, gikk jeg tilbake til jobb.
aktuelle hendelser ble bleaker, og det gjorde min mentale helse da jeg bodde på den digitale frontlinjen i hver historie. Hvite supremacists ned på Charlottesville; en stille gunman åpnet ild på En Las Vegas konsert; millioner av kvinner, meg selv inkludert, delte intime beretninger om seksuell trakassering og overgrep. Mine drømmer ble plaget MED AR-15S og leering menn, og likevel nektet jeg å håndtere min helse og tretthet. Jeg avviste terapi som krever for mye tid og penger, og hvis mine kolleger syntes å kunne motstå presset, hvorfor kunne jeg ikke? I stedet for å søke hjelp, tilbrakte jeg en lang kveld på et oktober bryllup skjult i et bakrom, sobbing i timevis inn i min beste venns skulder av grunner jeg ikke kunne tydelig artikulere.
En måned etter bryllupet ble jeg forfremmet til å lede et nytt lag,og mitt ansvar doblet.
Ser tilbake, jeg lurer på: Var det på tide å ta en pause? Selv om det betydde å risikere fremgang? Eller var tiden i 2016, da jeg først begynte å jobbe i nyheter, rett før kaoset i presidentvalget? Før jobben min utviklet seg til tilsynelatende konstant dekning av hver masse skyting som det utfoldet, starter med Pulse massakren? Burde jeg ha tatt av mer enn en uke mellom to høytrykksjobber i en mediebransjen florerer med oppsigelser, lederendringer, og skandaler? Hva med etter å ha uteksaminert college i 2011, før du umiddelbart flyttet til New York for å jakte på jobb? Når var riktig tidspunkt å ta en pause? Når er det noen gang? Å slutte var aldri et alternativ-før det ble det eneste alternativet.
jeg vet at omstendighetene mine er ekstreme. Ikke alle har anfall under tvang. Men jeg er ikke alene om å føle min psykiske lidelse. Hele min generasjon er brent ut, forankret i nedfall fra 2008-lavkonjunkturen, vår avhengighet av oppmerksomhetsøkonomien og dette polariserte politiske klimaet. Millennials har sett en 47% økning i store depresjonsdiagnoser siden 2013, ifølge En Blue Cross Blue Shield-rapport fra 2019. Historier om «millennial burnout» fengslet overskrifter alle i fjor. Jeg er sikker på at denne trenden bare vil fortsette, og vi vil se konsekvensene av det store i løpet av det neste tiåret.
Min siste dag på jobben min var 4. juli, eller som min venn spøkefullt kalte det, » Malia Freedom Day.»Det tok å slutte å endelig forstå at prioritering av helsen min er mer enn et tegn på styrke—det er viktig. Med avstand ser jeg at det å jobbe døgnet rundt og aldri koble fra er uholdbart for alle, ikke bare meg.
hvis du føler deg utbrent og tenker på å slutte, er det noen av leksjonene jeg har lært som kan hjelpe deg med å forstå alternativene dine og forberede deg på hva som er neste.
hvis du har tilgang til økonomisk støtte, be om det.
Opp foran: Å Ta denne hiatus har drenert bankkontoen min og kuttet inn i foreldrenes pensjonsbesparelser. Jeg er engstelig for dette hver dag. Men jeg kunne ikke lenger ignorere min utbrenthet, ikke med en funksjonshemming så nært knyttet til den. Jeg trengte hjelp og var privilegert å ha familiens økonomiske og følelsesmessige støtte.
Avslutte er ikke økonomisk mulig for alle, men hvis du har muligheten til å be om hjelp eller lagre på forhånd, gjør det. Tiden du tar for å helbrede er verdt prisen.
Ta en skikkelig pause.
når du avslutter, er det fristende å fylle kalenderen med avtaler. Det er så mange mennesker å se, så mange aktiviteter du ikke har tid til før. Men behovet for å gjenopprette fra utbrenthet er legitimt, og for meg involverte behandling å skru ned støyen.
jeg slettet sosiale medier fra telefonen min. Jeg deaktiverte varsler. Jeg sluttet å lese nyheter, sette alarmer, iført sminke, og lytte til musikk mens du går eller venter. Jeg ble hjemme i stedet for å reise. Jeg sov og kokte. Jeg begynte journalføring. Jeg tilbrakte timer alene grappling med mine tanker og bekymringer. Jeg har en psykolog. I hovedsak skapte jeg min egen medisinske permisjon, men en langt mer konstruktiv enn min første. Det var Ikke Eat, Pray, Love; Mer Som Spise, Sove, Terapi.
jeg lærte at det jeg trengte var å bare være, å ha ingen krav, ingen agenda, ingen skyld; bare friheten til å gjøre ingenting. Og i stillheten begynte jeg å høre hvisker om meg selv kommer tilbake.
du kan bestemme hva en «pause» betyr for deg. Det viktigste er å åpne en dialog med deg selv om hvilke tiltak du skal ta for å føle deg frisk.
Vær forberedt på mange meninger.
Du vil møte alle slags reaksjoner når du forteller folk din beslutning. Inkludert :» du sluttet?! Utrolig! Du bør flytte Til Italia!»Hvis jeg var deg, ville jeg gå til stranden hver dag.»»Hva gjør du med tiden din? Frivillig? Lære Spansk?»»Er du ikke heldig?»»Er du ikke redd?»Og min favoritt:» Hvordan er funemployment?»
En av de mest ubehagelige aspektene ved å slutte er å måtte snakke om det med alle andre. Noen vil applaudere deg på din tapperhet. Noen vil lure på hvor du er på ferie. Andre vil prøve å fortelle deg hvordan du skal bruke tiden din.
det er greit å være ærlig. Du kan si, » jeg er brent ut, så jeg ligger lavt for litt .»Når folk spør om fremtiden din, kan du svare:» jeg finner det fortsatt ut.»
og vær forberedt på at selv dine egne meninger og forventninger til dette bruddet er feil.
I Utgangspunktet trodde Jeg at jeg skulle behandle min hiatus som en staycation. Jeg ville gå Lengden På Manhattan! Registrer deg for en halv maraton! Pitch freelance oppdrag hver uke! LOL. De første tre månedene sov jeg. Da jeg ikke var i sengen, var jeg På sofaen bingeing Si Ja Til Kjole og berating meg selv for ikke å gjøre mer. Å gå til matbutikken var overveldende. Plukke en enkelt oppskrift eller arrangere en telefonsamtale med en venn var vanskelig. Sosialisering var drenering. Jeg skulle ikke på ferie; jeg skjønte hvor dypt min utbrenthet hadde manifestert seg.
Husk: Bare du kan bestemme hva du trenger, og det er ingen andres jobb å skille, men din egen.
Fremgang tar tid og ser ikke alltid ut slik du forventer det.
noen dager føles fremgangen mer åpenbar, som å gjøre stand-up for første gang, slå ned en jobb som ikke passer bra, eller skrive et utkast til en artikkel du bryr deg om. Andre dager våkner det før middag, går på tur, har en meningsfylt samtale eller leser.
Ta deg tid til å merke disse øyeblikkene og gi deg selv kreditt. Jeg anbefaler journaling slik at du kan reflektere over veksten din. Og ja, noen dager, noen timer vil være vanskeligere enn andre. Ta det rolig, min venn. Å være snill mot deg selv teller som fremgang også.
du vil slite med frykten for å få en ny jobb og brenne ut igjen.
og med frykt for ikke å vite nøyaktig hvor du skal lande. Prøv å gå tilbake fra det store, skummelt bildet.
først, liste ut din work-life must-haves for fremtiden. Hva trenger du i begge sfærer for å blomstre? Hva er dine nonnegotiables? Jeg har lært av denne pause at det jeg trenger er uavhengighet og stabilitet i min neste rolle. Jeg må ha et kreativt uttak, tid til venner og familie, regelmessig mosjon, søvn, tilgang til en terapeut og tid borte fra telefonen min. Ansvaret for å sikre disse behovene er oppfylt for det meste faller til meg, men de faktor i høyt under min jobb hensyn.
sett deretter små, oppnåelige mål. For meg var det å få min réumé i form og nå ut til folk jeg beundrer for kaffe. Til slutt jobbet jeg meg opp til å konsultere konserter, søke om noen stillinger, og skrive en artikkel om min erfaring og dele den med deg.
Å Slutte tjente som en nødvendig påminnelse om at jeg ikke er jobben min-at jeg har makt til å ta tilbake kontrollen over livet mitt og vil kjempe for å beholde det. Jeg vet ikke hva som er neste, men jeg vet at jeg vil se tilbake på denne tiden og lurer på, Hvorfor gjorde Jeg det ikke før?
Relatert:
- 4 Sneaky Tegn På Utbrenthet
- 7 Helseproblemer Som Faktisk Kan Være Forårsaket Av Stress
- Det Komplekse Forholdet Mellom Stress og Anfall