når du ser en lubben fyr i kafeteriaen, antar du automatisk at han også er uegnet og usunn?
før vi hopper til konklusjoner, bør du vurdere dette: forskning tyder på at bare fordi noen er overvektige, betyr ikke at de er i dårlig helse.
betyr dette at det faktisk er mulig å være i form og fett samtidig?
Hva er viktigst for helsen din?
Les videre for noen svar.
HVA ER DIN BMI?
Første ting først må du sjekke kroppsmasseindeksen (BMI).
den normale BMI varierer mellom 18,5 og 24,9.
du regnes som overvektig hvis BMI faller i 25 til 29,9-området.
EN BMI på 30 og over regnes som overvektig.
FOR DE fleste ER BMI nyttig for å vurdere om du er overvektig eller undervektig, og dermed helserisikoen som er involvert.
BMI kan imidlertid ikke være helt nøyaktig for de som er muskuløse, korte eller eldre.
for eksempel vil en kroppsbygger som er 178cm og veier 100 kg, men har 10% kroppsfett, ha ET BMI på 31,56-det er overvektig AV BMI-standarder!
åpenbart er noen med 10% kroppsfett Ikke overvektige. Faktisk er en kroppsfettprosent på 10% til 12% det området som de fleste menn ønsker å være på for de sexy abs å begynne å poppe.
PÅ grunn AV disse variablene er BMI best vurdert sammen med midjeomkrets for mer nøyaktig å bestemme risikoen for fedme-relaterte sykdommer som type 2 diabetes, høyt blodtrykk og koronar hjertesykdom.
Ifølge WebMD, for å redusere risikoen for fedmerelaterte sykdommer, bør de som anses overvektige eller overvektige ha midjestørrelser på ikke mer enn 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn.
MEN HVIS BMI er over 35, er midjemåling ikke lenger en gyldig markør for risikofaktorer.
Fett er ikke alltid dårlig
Du kan være overvektig og fortsatt være sunn, ifølge United States National Institutes Of Healths rapport, De Kliniske Retningslinjene for Identifisering, Evaluering og Behandling Av Overvekt og Fedme Hos Voksne.
de fant at personer som er overvektige også kan betraktes som sunne, hvis deres midjestørrelser er innenfor en sunn omkrets, og hvis de ikke har to eller flere av følgende forhold: høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt kolesterolnivå.
men vær ikke så rask til å nå den cupcake ennå – retningslinjene peker også på at personer som er overvektige og overvektige ikke bør få ekstra vekt, og bør helst miste noen få pund.
det har også vært motstridende bevis, der forskere heftig tvist» fett, men passer » teori.
i en studie fra 2013 fant forskere Fra Lunenfeld-Tanenbaum Research Institute Ved Mount Sinai Hospital i Canada at personer som tippet skalaene over deres anbefalte BMI, men ikke hadde unormalt kolesterol eller blodtrykk, fortsatt hadde en 24% høyere risiko for hjertesykdom eller tidlig død, sammenlignet med metabolisk friske personer innenfor normale vektområder.
Hva er bunnlinjen?
mens ny informasjon om kosthold, mosjon og vektkontroll fortsetter å dukke opp hver dag, kan du aldri gå galt med en sunn livsstil som inkluderer regelmessig mosjon og et næringsrikt kosthold.
bunnlinjen er at treningsnivået ditt er virkelig viktigere enn tallene på skalaen din, selv om du ikke ligner en treningsmodell.
for en, å være fysisk aktiv går langt utover bare å brenne kalorier for å gå ned i vekt.
Det bidrar også til å forebygge hjertesykdom, type 2 diabetes, depresjon, noen former for kreft og osteoporose.
Psykologisk kan trening bidra til å forbedre selvtillit, øke humøret, redusere angst og hjelpe med stresshåndtering.
videre resulterer økt kondisjon også vanligvis i økt muskelmasse, noe som betyr at kroppen din brenner kalorier hele tiden og setter deg ett skritt nærmere mot å nå dine treningsmål.
American Council on Exercise (ACE) oppfordrer voksne til å delta i fysisk aktivitet i 30 minutter hver dag.
I Mellomtiden anbefales 60 minutters fysisk aktivitet for å forhindre vektøkning, og 90 minutter er anbefalingen for de som prøver å kaste kiloene.
Alle er forskjellige
Vektstyring kan være veldig forvirrende.
vi vet alle den enkle formelen av «kalorier i versus kalorier ut» som grunnlag for vektkontroll.
men folk kommer I alle former og størrelser, og vi brenner alle kalorier og reagerer på trening til forskjellige priser, noe som påvirker vektkontrollen.
Noen mennesker kan spise junk food hele dagen og har fortsatt en flat mage.
Noen mennesker puster og de legger på seg.
kast i alder, kjønn og genetikk, og du kan se hvorfor du ikke kan bruke en cookie-cutter vekttap formel til alle.
jeg personlig tror at du kan være i form og fett på samme tid, men alt dette bør ikke tolkes til å bety at overvekt eller fedme er sunt.
den mer relevante meldingen her er at å spise godt og trene regelmessig er bra for kroppen din, uansett om de fører til vekttap eller en solid sekspakke.
også, hvis du er overvektig eller overvektig, mister så lite som 5% til 10% av kroppsvekten din er knyttet til forbedret kolesterol, blodsukker og blodtrykksnivå, selv OM BMI svinger over det «normale» området.
Til Slutt bør dette ikke tas som begrunnelse for overvekt, Men som en påminnelse om at forbedring av treningsnivå og livsstilsvaner er langt viktigere for din generelle helse enn tallene på skalaen din.
EMNER
fitness # fitness helse