en vanlig oppfatning eksisterer at overtrening eller deltakelse i langvarige utholdenhetstyper vil føre til at idrettsutøvere blir syke. Faktisk viser resultater fra en undersøkelse utført Av Gatorade Sports Science Institute at nesten 90 prosent av 2700 videregående og kollegiale trenere og atletiske trenere mener at overtraining kan kompromittere immunforsvaret og gjøre idrettsutøvere syk.
men kan for mye trening virkelig gjøre deg syk? En Studie utført Ved Los Angeles Marathon viser at dette kan være tilfelle. Resultatene viser at:
- En av syv løpere som deltok i arrangementet ble syk etter at det var over.
- Løpere som trener mer enn 60 miles i uken i løpet av de to månedene før løpet, doblet oddsen for sykdom sammenlignet med de som trener mindre enn 20 miles i uken.
men regelmessig moderat trening ser også ut til å gi beskyttelse mot forkjølelse. Åtti prosent av treningsentusiaster rapporterte for eksempel i en nylig undersøkelse at de har færre forkjølelser enn deres inaktive jevnaldrende.
Så hva er en trener å tenke?
for Mye Trening Undertrykker Immunfunksjonen
selv om moderat trening kan bidra til å beskytte idrettsutøvere mot sykdom, synes trening for lenge ved for høy intensitet å gjøre idrettsutøvere mer utsatt for sykdom.
Laboratorieforskning viser at idrettsutøvere som trener med høy intensitet i 90 minutter eller mer, opplever en bratt nedgang i immunfunksjonen som kan vare opptil 24 timer. Nedgangen i immunfunksjonen ser ut til å være forårsaket av heving av stresshormoner frigjort under og etter tung anstrengelse. Dette er hva treningsimmunologer mener tillater virus som allerede er i kroppen å spre seg og få fotfeste.
Hvile Eller Trene Når Du Er Syk?
Her er noen treningsretningslinjer å følge hvis en idrettsutøver er syk. Husk å alltid konsultere lege hvis det er tvil om en idretts sikkerhet:
hvis symptomene er fra nakken og opp (f. eks., nesetetthet fra forkjølelse), moderat, overvåket trening bør være akseptabelt.
når symptomene er spredt over hele kroppen, for eksempel feber, kuldegysninger eller muskelsmerter forbundet med influensa, er den sikreste tilnærmingen å unngå all trening til symptomene er helt borte. På det tidspunktet bør en langsom retur til en normal treningsrutine følges.
forsøk Aldri å «svette ut» en feberaktig sykdom med intens trening. I noen idrettsutøvere, trener når syke kan føre til en alvorlig ødeleggende tilstand kjent som post-viral tretthetssyndrom. Symptomer inkluderer svakhet, økt tretthet, hyppige infeksjoner og depresjon og kan vare i flere måneder eller til og med år.
Å Finne Sin Terskel
basert på dagens kunnskap, kan god immunfunksjon opprettholdes ved å spise et godt balansert kosthold, drikke mye væske, holde livstress til et minimum, få tilstrekkelig søvn, trene på riktig intensitetsnivå og gi nok tid til å komme seg etter trening.
mens noen idrettsutøvere har robuste immunsystem som kan håndtere betydelige treningsbelastninger, kan andre bryte ned på mye lavere nivåer. Med hjelp av treneren skal hver idrettsutøver finne sin egen treningstærskel og unngå å skyve inn i sonen av immunundertrykkelse og økte sykdomsrater.
Praktiske Retningslinjer For Å Redusere Infeksjonsrisiko
for å redusere risikoen for immunsuppresjon og sykdom, bør idrettsutøvere følge disse praktiske anbefalingene:
- Hold livet stress til et minimum.
- Spis et godt balansert kosthold for å holde vitamin-og mineralbassenger på optimale nivåer.
- Bruk karbohydratdrikker før, under og etter løp eller tunge treningsøkter. Studier viser at inntak av karbohydratdrikker under langvarig og intens trening holder blodsukkernivået oppe og stresshormonene lave, noe som resulterer i bedre immunsystemfunksjon.
- Unngå overtrening og kronisk utmattelse.
- Få tilstrekkelig søvn regelmessig.
- Unngå raskt vekttap.
- Unngå å sette hendene til øynene og nesen(en primær rute for å introdusere virus i kroppen).
- Idrettsutøvere som konkurrerer i vintermånedene, bør få influensaskudd.
David C. Nieman, Dr. Ph, er professor i institutt for helse-og treningsvitenskap og direktør for human performance laboratory Ved Appalachian State University I Boone, Nc