Knowing the black chana nutrition facts vil få deg til å velge kikærter som det er kraftig pakket med essensielle næringsstoffer og mineraler som kreves for kroppen. Kikerter er en av de populære retter laget I India som karri eller siderett som hummus. Alle Indiske husholdninger elsker ofte kikærter på grunn av sin nutty smak. Barn elsker å pare kikærter som karri Med Indisk brød (chapati/ roti/ nan).
hva er de svarte chana næringsfakta?
1 gram kikærter eller ¼ kopp kikærter består av
- 3 kalorier
- 0% karbohydrater
- 0% fett og
- 0% protein
mens en hermetisk kopp kikærter kommer med
- 210 kalorier
- 35 gram karbohydrater
- 8 gram fett
- 7 gram protein
- 6 gram fiber
Karbohydrater i svart chana ernæring:
kaloriene i kikærter kommer hovedsakelig fra karbohydrater. Omtrent 35 gram karbohydrater i 1 kopp hermetisert kikærter er i form av fiber og stivelse.
Fett:
selv om det er en liten mengde fett i svart chana, er det meste flerumettet fett som er en sunn form for fett. Men det er også en liten mengde enumettet fett i kikærter.
Protein:
Protein i svart chana bidrar til å øke immunforsvaret. Kikærter fungerer som en byggestein av hår, hud og negler. For å bidra til å bygge muskelvev, kan svart chana konsumeres regelmessig.
Vitaminer Og mineraler:
som nevnt ovenfor er kikærter en utmerket kilde til alle potensielle vitaminer og mineraler som inkluderer Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin B, tiamin, riboflavin, pantotensyre og niacin. Når det gjelder mineraler, består kikærter av mangan, kobber, magnesium, fosfor, liten mengde selen, kalium og kalsium.
hva er black chana nutrition helsemessige fordeler?
med alle de essensielle vitaminer, mineraler, protein og fiber, gir kikærter mange helsemessige fordeler. Disse inkluderer:
- Forbedrer hjertes helse
Kikærter utgjør 16% fiber, som er tilstrekkelig for dine daglige behov. Omtrent en tredjedel av fiberen i kikærter er løselig fiber, noe som gjør det til en hjertesunn mat. Regelmessig inntak av kikærter bidrar til å opprettholde en sunn vekt og redusert risiko for hjertesykdom.
- Forebygge kreft
Studier viser at noen av næringsstoffene i kikerter bidrar til å forebygge visse typer kreft. Fiber og butyrat i kikærter beskytter mot kolorektal kreft. Saponinene i black chana nutrition forhindrer flere typer kreft. Vitamin B i svart chana virker en beskyttende barriere for å forebygge mot bryst-og lungekreft.
- Sunn vektstyring
generelt hjelper fiberrike matvarer og protein deg til å føle deg full og dermed innta færre kalorier. Dette er hva kikærter også gjør. Studier viser at folk som tok kikærter sammenlignet med hvitt brød, hadde undertrykt appetitt og kaloriinntak.