jeg blir ofte spurt om hva kettlebell å kjøpe og også hvilken størrelse kettlebell vekt å kjøpe også.
Nedenfor skal jeg ta opp de forskjellige typer kettlebells, hva du skal se etter når du kjøper kettlebells, hvilke kettlebell vekter du trenger, og til slutt noen av merkene til de beste kettlebells som jeg anbefaler.
OK, la oss komme i gang…
De Forskjellige Typene Kettlebells Du Kan Kjøpe
med eksplosjonen av kettlebell trening de siste 10 årene er det nå mange former og størrelser tilgjengelig for kjøp.
» en kettlebells design gjør at massesenteret kan strekke seg utover hånden. Dette letter hele kroppen ballistiske bevegelser, ligner bevegelser som finnes i snatch og ren og rykk i vektløfting. Vanlige kettlebell øvelser involverer svinger, heiser og presser, men i motsetning til vektløfting eller kraftløfting, kan kettlebell trening utføres bilateralt og ensidig i alle fly.»(Manocchia et al. 2013)
La Oss ta en titt på hva som er tilgjengelig på Amazon.com akkurat nå:
Som du kan se finnes det en rekke forskjellige typer kettlebells som du kan velge mellom:
- Vinylbelagte Kettlebells
- Justerbare Kettlebells
- Støpejern Kettlebells
- Kettlebells med Gorilla Ansikt
- og mer…
du kan i teorien bruke noen av disse kettlebells for noen av de grunnleggende kettlebell øvelser.
for eksempel vil følgende øvelser VÆRE OK med noen av disse kettlebell-valgene:
- Enarms Dødløft
- Enbens Dødløft
- Slingshot
grunnen til at disse kettlebelløvelsene ville være OK med noen av disse kettlebellvalgene, er at de involverer de enkleste bevegelsene som ikke krever for mye interaksjon med kettlebell selv.
Enarms Markløft-øvelsen kan utføres med alle typer kettlebell:
en av de viktigste kettlebell øvelsene er kettlebell swing.
Hvis håndtaket ikke er vinyl og / eller har en dårlig finish som kutter opp hendene, vil mange av disse kettlebells være egnet for bare kettlebell swing.
Så hvis du har tenkt å bare svinge kettlebell og utføre de 3 andre kettlebell øvelsene over, vil de fleste kettlebells gjøre jobben.
men hvis du har tenkt å utvikle og utføre mye mer av de 50+ kettlebell øvelsene som er tilgjengelige, anbefaler jeg at du er mer forsiktig med din kettlebell kjøpsbeslutning.
De 2 Beste Typene Kettlebells Du Bør Kjøpe
hvis du skal ta kettlebell trening litt mer seriøst, må du velge en kettlebell som ikke vil skade håndleddene, underarmene eller kutte hendene dine.
det er 2 grunnleggende kettlebell typer å velge mellom:
Competition Kettlebells
som du kan se fra konkurransen kettlebell bildet over håndtaket er mye mindre og er firkantet i design.
Competition kettlebells er designet for å brukes med bare en hånd, og størrelsen og formen forblir den samme størrelsen uansett vekt.
fordelen med disse typer kettlebells er at hånden din ikke glir rundt på grunn av den begrensede plassen, og du kan bli vant til størrelsen selv når vekten endres.
den største ulempen er at de bare kan brukes med en hånd, så alle viktige tohånds swing er ute og så er de verdifulle goblet knebøy, halos, og mange andre nybegynner basert øvelser.
hvis du lærer kettlebell klasser, som jeg gjør, så fungerer disse typer kettlebells bare ikke i de fleste situasjoner.
Kettlebells I Støpejern
støpejern kettlebell er produsert fra en solid stykke metall så i motsetning til konkurranse kettlebell størrelsen vil øke med vekten.
du vil legge merke til at håndtaket er bredere, slik at du kan bruke to hender om nødvendig, slik at alle de tohåndsøvelsene nå er mulige.
hvis du er nybegynner, er cast iron kettlebell mye mer variert i bruken
Valget mellom Competition Kettlebells og Cast Iron Kettlebells
valget bør være ganske enkelt for deg nå.
som nybegynner tillater ikke competition kettlebells tohåndsøvelser, noe som gjør det vanskelig å lære det grunnleggende, derfor ville støpejern kettlebells være det bedre valget.
men hvis du har mestret alle de to hånds øvelser og ønsker å ta din kettlebell trening til neste nivå, og selv delta i noen konkurranser så konkurransen kettlebells er for deg.
hvis du velger å gå for støpejern kettlebells så er det fortsatt noen flere ting som du trenger å vite før du kjøper.
her er en rask video som forteller deg hva du skal se etter når du kjøper din kettlebell:
7 Ting Å Unngå Når Du Kjøper De Beste Kettlebells
Her Er noen av mine beste tips om hva du skal se etter når du kjøper eller oppgraderer din kettlebell.
Super Tykke Kettlebell Håndtak
det første er håndtaket. Pass på at du ikke kjøper en kettlebell med et håndtak som er for tykt.
hvis du ikke kan vikle fingrene hele veien rundt kettlebell-håndtaket, vil håndtaket sannsynligvis være litt for tykt for deg.
en kettlebell med et håndtak som er for tykt, vil raskt trette ut underarmene dine, og det kan være veldig tøft å fullføre repetisjoner av en øvelse.
Smal Kettlebell Håndtak Bredde
neste, kan du passe begge hender gjennom kettlebell håndtaket? Noen kettlebells, som konkurrentene, er bare bred nok for en hånd.
hvis du skal utføre mange tohånds kettlebell øvelser, som jeg anbefaler for nybegynnere, så trenger du en kettlebell hvor du kan få begge hender gjennom håndtaket.
Kettlebells Med Føtter eller Baser
bunnen av kettlebell bør ha en naturlig flat, men det bør ikke ha en festet gummi eller plast base.
Baser kan være bra for å forhindre merker på gulvet ditt, men dessverre kommer de virkelig til å grave inn i armen og inn i kroppen din når du bruker kettlebell.
Så hvis kettlebell har en rund gummi-eller plastfot på den, ville jeg sikkert unngå den typen kettlebell.
Sharp Kettlebell Håndtak
det fjerde er å sørge for at det ikke er skarpe kanter på kettlebell håndtaket.
Se opp for kettlebells som har skarpe biter av maling og sjekk også hvor håndtaket møter kroppen at det ikke er noen små nicks som kan kutte i hendene.
hvis du har en eksisterende kettlebell med skarpe kanter, kan du noen ganger sand dem ned med sandpapir.
Helt Rund Kettlebell Kropp
det neste er kettlebells kropp. Pass på at den ikke er for rund.
hvis det er rundt, som en ball, så når du er i racked posisjon, kommer det til å virkelig grave inn i underarmen, vil det samme problemet gjelde for toppposisjonen til overheadpressen eller kettlebell snatch også.
så du vil ha en litt oval kettlebell kropp og et håndtak som jevnt former inn i kroppen av kettlebell.
Unngå en kettlebell som er en rund ball med et stort, skarpt håndtak fast på toppen
det skal være en fin jevn bit av kontinuitet med kettlebellen fra kroppen inn i håndtaket.
Smal Kettlebell Håndtak Avstand
kontroller deretter avstanden mellom håndtaket og kettlebells kropp.
Kan du få din knyttneve inn i dette rommet?
hvis håndtakets avstand er for liten, vil du finne det virkelig graver inn i håndleddene dine når du er i racked stilling eller overhead.
hvis den er for stor, vil kettlebellen ligge for langt ned på armen og den kommer til å grave seg ned i underarmen.
Kettlebell Håndtak Av Vinyl Eller Plast
det ser ut til å være trendy å belegge kettlebells i vinyl eller plast for å unngå merking av gulv etc.
dessverre belagte kettlebells kan bli veldig slippy som hendene svetter pluss de har veldig irriterende sømmer der de har blitt belagt som skader hendene.
også plasthåndtak synes aldri å være veldig runde og har en tendens til å ha et ovalt håndtak som forårsaker problemer når det roterer gjennom hånden.
Hvilken Størrelse Kettlebell Vekter Å Kjøpe
de beste kettlebells kommer tradisjonelt i følgende vekter:
- 8 kg (17 kg)
- 12 kg (26 kg)
- 16 kg (35 kg)
- 24 kg (53 kg)
- 32 kg (70 kg)
Men på grunn av den enorme økningen i popularitet er det nå mange vektstørrelser i mellom de som er nevnt ovenfor.
jeg har undervist kettlebells i nesten 10 år nå, og jeg kan trygt si at jeg aldri har hatt å bruke noen kettlebell størrelser enn de som er nevnt ovenfor, bortsett fra en 20kg og 28kg kettlebell.
den gode nyheten er at hvis du gjør det riktige kjøpet, trenger du bare å kjøpe noen av de beste kettlebells, og de vil vare i livet.
Kettlebell Vekter For Kvinner, Hva Du Trenger
Her er 3 kettlebell vektstørrelser som jeg anbefaler alle kvinner bør kjøpe:
- 8 kg (17 kg) – perfekt startvekt, flott for å lære de grunnleggende bevegelsene og senere tyrkiske få ups
- 12 kg (26 kg) – brukes til tohånds swing til å begynne med og senere mange andre øvelser
- 16 kg (35 kg) – perfekt progresjon for tohånds swing når mer avansert for å kompliment 12 kg
med disse 3 kettlebell vekter er det ikke noe mer en dame bør noensinne trenger for henne kettlebell trening.
hvis du føler at 8 kg er for tung for en startvekt, må du forstå hvilken type øvelser du skal utføre.
Se denne videoen for å se hvorfor kvinner bør begynne med 8 kg kettlebell:
Kettlebell Vekter For Menn, Hva Du Trenger
Her er de 3 kettlebell vekter som jeg anbefaler for menn å kjøpe:
- 12 kg (26 kg) – perfekt for nybegynnere uten vektløfting erfaring, flott for nybegynnere tyrkisk få ups
- 16 kg (35 kg) – startvekt og flott for svinger og de fleste enhånds øvelser
- 24 kg (53 kg) – stor progresjon for tohånds swing og senere andre enhånds øvelser
på et senere tidspunkt kan mer erfarne kettlebell utøvere jobbe med overhead presser med 32kg plus kanskje trenge å bygge bro over gapet mellom 16kg og 24kg med en 20kg for enhånds øvelser.
Vil du ha mer? Hvilke kettlebell vekter som skal brukes til de forskjellige kettlebell øvelsene
Hvor Kan Man Kjøpe Kettlebell Vekter
jeg har prøvd og brukt mange kettlebells i min tid som lærer kettlebell klasser og trening klienter.
jeg må si at jeg har lært på den harde måten og kjøpt mange kettlebells som viste seg å være helt ubrukelige.
Her er et merke som jeg konsekvent har brukt de siste årene uten problemer, de er veldig rimelige og tilgjengelige på Amazon.com I USA:
for de som er basert I STORBRITANNIA, gå videre til Wolverson Fitness og sjekk ut deres svarte serie kettlebells.
Konklusjon Å Kjøpe Kettlebells
Hvis du er ny på kettlebell trening Og bare ønsker å utføre noen enkle øvelser så nesten alle kettlebell vil gjøre.
men hvis du vil få mest mulig ut av kettlebell trening og utføre litt mer avanserte kettlebell øvelser, må du velge en god kettlebell.
Cast Iron kettlebells er de mest varierte og gode for nybegynnere og nesten alle som ikke er interessert i å gå inn i konkurransen.
hvis du er mer avansert og vil fokusere på rent enhåndsøvelser, kan competition kettlebell være noe for deg.
jeg har også skissert over hvilken størrelse kettlebell kvinner skal bruke og også anbefale startvekter for menn også.
Kjøpe riktig kettlebell Er en viktig beslutning hvis du er seriøs om din kettlebell trening.
Få de beste kettlebells nå, og de vil vare livet ut og forbedre treningsopplevelsen din.
Nyt din kettlebell trening!