Michael B. Jordan er satt til å slå sølvskjermen igjen, og denne gangen spiller Han Killmonger, T ‘Challa’ s arch-nemesis, I Marvels Black Panther.
hans mål? Å ødelegge T ‘Challa’ s (Chadwick Boseman) hjemkomst og styrte eventuelle krav han kanskje tror han har Til Wakandan-tronen.
og mens begge tegnene viser tonnevis av hjerner (Både Killmonger og T ‘ Challa har Doktorgrader), er det deres brawn som sannsynligvis vil få øynene til mange seere i februar.
så i denne todelte serien vil vi bryte ned treningsøkter inspirert Av Hovedaktørene I Black Panther som kan hjelpe deg med å oppnå en lignende kroppsbygning.
Først opp, Michael B. Jordans Killmonger.
Redaktørens Notat: Pass på at du gjør alle de riktige tingene du må gjøre for å bygge muskelmasse. For de som leter etter en mer grundig ressurs for å lære dem hvordan man bygger muskler, har vi opprettet ET gratis 5-dagers Muskelbyggings-E-Postkurs.
kurset vil lære deg hvordan kroppen din bygger muskler, hvordan du bruker treningsplaner på vår nettside for å maksimere muskelvekst, hvordan du spiser for å bygge muskler, hvordan du supplerer for å bygge muskler og hvordan du kan spore fremdriften din.
Registrer deg nedenfor i dag for å lære og sikre at du får mest mulig ut av dette treningsprogrammet.
Introduksjon Til Michael B. Jordan Inspirert Trening
Michael B. Jordan er ikke nytt for gym scenen (eller superhelt scenen for den saks skyld).
mannen satte mye muskelmasse for å spille Rollen Som Adonis, Apollo Creeds sønn, I Creed.
og før det spilte Han Johnny Storm aka The Human Torch i Fantastic Four.
Og Selv før Det Var Jordan Dillon, Texas’ stjernekvarterback i hit-tv-showet Friday Night Lights.
Så Da Det var på tide å bygge en kropp for Killmonger, Hadde Jordan allerede utviklet en sterk fysisk base og gode treningsvaner.
Å Vite Dette Om Michael, samt å grave rundt på internett og sosiale medier, utviklet vi et program inspirert av Ham for å hjelpe deg med å bygge muskelmasse.
fra all informasjon vi har tilgang til Om Michael B. Jordan, kan vi utlede følgende prinsipper om Hvordan Michael funker:
Michael B. Jordan Trener Hardt Og Med Hensikt
etter å ha sett videoen ovenfor, vet Vi At Michael presser seg selv i gym. Han bruker også noen forskjellige taktikker mens i gym.
han bruker vekttrening for å bygge muskler og styrke. Og utfører boksing stil treningsøkter og treningsprinsipper som en ekstra form for trening.
Ved utseende av ting er Det trygt å si At Jordan trener minst 4-5 ganger per uke, mens han fortsatt er aktiv de andre dagene i uken.
Michael B. Jordan Verdier Aktiv Gjenoppretting
du kommer ikke til å vokse hvis du ikke gjenoppretter. Det Har Michael lært.
Etter år med å presse seg til ren utmattelse dag inn og dag ut, Har Jordan innsett at det kan ta en toll på deg både fysisk og mentalt.
I Stedet for å presse seg hardt hver dag i treningsstudioet, tar han noen dager til å slappe av og slappe av. Det betyr ikke nødvendigvis at han ikke gjør noe den dagen. Han vil fortsatt være lett aktiv å spille sport (for eksempel basketball) og meditere.
Michael B. Jordan Oppsøker Hjelp Av En Trener
Michael B. Jordan går ikke alene i treningsstudioet. Han har kjendis trener Corey Calliet i hans hjørne.
Og Hvis du er noen som ønsker å komme i form, men kanskje ikke vet den beste tilnærmingen for å komme dit, kan ansette en trener sikkert hjelpe.
ikke bare er personlige trenere fulle av treningskunnskap, de er gode motivatorer. Og den motivasjonen kan være akkurat det du trenger for å oppnå dine individuelle mål.
Michael B. Jordan Vet Hans » Hvorfor?»
Jordan vet nøyaktig hva Han jobber for og husker hvorfor han startet. Å vite disse to tingene er svært viktig å oppnå noen mål, spesielt en så vanskelig som å bygge muskler.
reflekter Alltid på fremdriften din. Mål og spor religiøst. Men husk også suksess er ikke alltid lineær.
hvis du ikke gjør et skritt fremover mot målet ditt om noen uker, ikke gi opp. Husk hvorfor du startet.
men hvis du ikke har gjort noen positive skritt i måneder, vurder hva du gjør og gjør positive endringer der det er aktuelt.
Michael B. Jordan Killmonger Inspirert Treningsprogram
Nedenfor er et 8 ukers treningsprogram inspirert Av Michael B. Jordans fysikk for å hjelpe deg med å bygge en lignende kropp som Hans skildring Av Killmonger.
det er viktig å merke Seg at Dette Ikke Er Michael B Jordans faktiske treningsprogram.
det ble imidlertid designet med nøye oppmerksomhet på detaljer basert på informasjon vi har om Hvordan Michael trener Og Hvordan hans trener, Corey Calliet, trener sine klienter.
programmet er en 5 dagers splitt, med fokus på hypertrofi rep-områder. Hver treningsøkt etterfølges av noen form for cardio trening(Michael favoritt er boksing trening).
Hvileperioder bør begrenses til 30-60 sekunder. Velg en vekt du kan utføre foreskrevet antall reps mens følelsen som om du har en rep igjen i tanken ved å fullføre settet.
på off dager, være aktiv ved å utføre noe du liker. Noen gode alternativer er å spille basketball, utføre yoga og meditasjon, eller til og med gå på en lang tur.
Michael B. Jordan Trening Dag 1: Bryst, Skuldre Og Triceps
Varm Opp: Strekk, SMR, Utfør 5-10 Minutter Med Hoppetau Eller Jogge 1 Kilometer
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 1. Skråning Dumbbell Benkpress | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Dumbbell Fly | 3 | 12 |
| 3. Maskin Skulder Trykk | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Lateral Heve | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Dumbbell Shrug | 3 | 12 |
| 6. (Vektet) Dip | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
Kardio: Utfør kardiointervaller i 15-30 minutter. For Eksempel Vil Michael B. Jordan sannsynligvis utføre noen tunge poseintervaller, hastighetsposeintervaller eller sparring.
Michael B. Jordan Trening Dag 2: Ben & Kjerne
Varm Opp: Strekk, SMR, Utfør 5-10 Minutter Med Hoppetau Eller Jogge 1 Kilometer
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Leg Curl | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Leg Forlengelse | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Stående Maskin Kalv Heve | 3 | 15-20 |
| 6. Sittende Kalv Heve | 3 | 15-20 |
| 7. Plank | 3 | 20 Secs |
| 8. Nedgang Sitte Opp | 3 | 12-15 |
| 9. Hengende Leg Raise | 3 | 12-15 |
Kardio: Utfør kardiointervaller i 15-30 minutter. For Eksempel Vil Michael B. Jordan sannsynligvis utføre noen tunge poseintervaller, hastighetsposeintervaller eller sparring.
Michael B. Jordan Trening Dag 3: Tilbake& Biceps
Varm Opp: Strekk, SMR, Utfør 5-10 Minutter Med Hoppetau Eller Jogge 1 Kilometer
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 1. Lat Trekke Ned | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. T-Bar Rad | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Vektet) Trekk Opp | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Underhand Vektstang Rad | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hyperextensjon | 3 | 12-15 |
| 6. Barbell Curl | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
Kardio: Utfør kardiointervaller i 15-30 minutter. For Eksempel, Michael B. Jordan vil trolig utføre noen tunge poseintervaller, hastighetsposeintervaller eller sparring.
Michael B. Jordan Workout Day 4: Hviledag & Valgfri Abs
vær aktiv ved å utføre noe du liker. Noen gode alternativer er å spille basketball, utføre yoga og meditasjon, eller til og med gå på en lang tur. Du kan også utføre hurtighet og smidighet øvelser hvis du velger.
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 1. Sitte Opp | 3 | 15-20 |
| 2. Plank | 3 | 20 Secs |
| 3. Sideplank | 3 | 20 Secs (Hver) |
| 4. Sykkel Crunch | 3 | 10 (Hver) |
| 5. Flutter Spark | 3 | 15 (Hver) |
Michael B. Jordan Workout Day 5: Bryst, Skulder, Triceps
Varm Opp: Strekk, SMR, Utfør 5-10 Minutter Med Hoppetau eller Jogge 1 Kilometer
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 1. Sittende Dumbbell Press | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Bøyd Over Omvendt Fly | 3 | 12 |
| 3. Dumbbell Benkpress | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Trykk Opp | 3 | 12-15 |
| 5. Lukk Grep Skyv Opp | 3 | 12-15 |
| 6. Rope Pressdown | 3 | 12, 10, 8 |
Kardio: Utfør kardiointervaller i 15-30 minutter. For Eksempel, Michael B. Jordan vil trolig utføre noen tunge poseintervaller, hastighetsposeintervaller eller sparring.
Michael B. Jordan Trening Dag 6: Trekk & Posterior Dag
Varm Opp: Strekk, SMR, Utfør 5-10 Minutter Med Hoppetau Eller Jogge 1 Kilometer
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 1. Markløft | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Lukk Grep Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Dumbbell Curl | 3 | 12 |
| 4. Barbell Hip Thrust | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Dumbbell Stiv Etappe Markløft | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Stående Maskin Kalv Heve | 3 | 15-20 |
| 7. Sittende Kalv Heve | 3 | 15-20 |
Kardio: Utfør kardiointervaller i 15-30 minutter. For Eksempel Vil Michael B. Jordan sannsynligvis utføre noen tunge poseintervaller, hastighetsposeintervaller eller sparring.
Michael B. Jordan Trening Dag 7: Hviledag Og Valgfri Abs
vær aktiv ved å utføre noe du liker. Noen gode alternativer er å spille basketball, utføre yoga og meditasjon, eller til og med gå på en lang tur. Du kan også utføre hurtighet og smidighet øvelser hvis du velger.
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| 1. Sitte Opp | 3 | 15-20 |
| 2. Plank | 3 | 20 Secs |
| 3. Sideplank | 3 | 20 Secs (Hver) |
| 4. Sykkel Crunch | 3 | 10 (Hver) |
| 5. Flutter Spark | 3 | 15 (Hver) |
Endelige Notater På Michael B. Jordan Killmonger Inspirert Treningsprogram
8 ukers treningsprogram nevnt ovenfor ble inspirert Av Michael B. Jordans treningsvaner.
hvis målet ditt er å se Ut Som Killmonger i Den kommende Black Panther-filmen, er det en solid trening for å hjelpe deg med å nå dine mål.
når du utfører treningsprogrammet, er det viktig at du opprettholder et sunt kosthold. Start med å finne dine kaloribehov ved hjelp av vår bmr kalkulator.
Så, hvis målet ditt er å sette på muskelmasse, legg til ~250-500 kalorier til det nummeret og sikte på å spise den mengden kalorier hver dag fra hele matkilder: magert kjøtt, sunt fett, fullkorn og havre, frukt og grønnsaker og fettfattige meieriprodukter.
hvis du prøver å sette på muskelmasse for Å se Ut Som Michael B. Jordan, bør Du også sørge for å få 7-9 timers kvalitets søvn hver natt. Dette, og dine lette aktive gjenopprettingsdager, vil hjelpe musklene dine til å reparere og fremme muskelvekst.
pass På Å sjekke Ut Michael B. Jordan I Black Panther den 15. februar, og hold deg oppdatert på Chadwick Boseman-inspirerte treningsprogram som kommer senere denne måneden!