du vet sikkert allerede at solen er en stor kilde til vitamin D.
Vitamin D er viktig for sunn funksjon av kroppen din, og mangel På vitamin D er knyttet til depresjon — selv om, som denne anmeldelsen påpeker, er det ikke klart om en vitamin d-mangel forårsaker depresjon eller omvendt.
men det er en annen måte solen påvirker hjernen vår: vår sirkadiske rytme.
Vi har alle en «intern klokke» kalt sirkadisk rytme som bestemmer når vi føler oss søvnige og når vi føler oss våken. Mennesker utviklet seg til å ha denne 24-timers syklusen synkronisert med lyset som når Jorden. Vi føler oss våkne og våken når solen står opp. Når det er mørkt, frigjør kroppene våre melatonin, et hormon som hjelper oss med å sove.
når det fungerer som det skal, er din døgnrytme ikke bare om å opprettholde lukkede øyne: det bidrar også til å holde kardiovaskulærsystemet, immunsystemet, fordøyelsessystemet og andre kroppssystemer i sjakk. (Men hvis du har en døgnrytme søvnforstyrrelse, kan du føle deg trøtt om dagen og våken om natten.)
» på cellenivå fungerer kroppene våre som de er ment å: kroppene våre tolker lys som et tegn på når de skal være våken, og det regulerer våre energinivåer, metabolismefunksjon, våre lyster, immunfunksjon og til og med balanserer våre hormoner,» Sier Michael Hamblin, PhD.
Hamblin, en lektor i dermatologi Ved Harvard Medical School og en hovedforsker ved Wellman Center For Photomedicine Ved Massachusetts General Hospital, har publisert mer enn 300 peer-reviewed artikler om lysterapi.
det er ingen overraskelse at når din sirkadiske rytme går ut av synkronisering, så kan din mentale helse.
«Depresjon og søvn er kjent for å påvirke hverandre,» sier Sujay Kansagra, MD, direktør For Duke Universitys Pediatric Neurology Sleep Medicine Program. «Søvnløshet er en vanlig klage blant de som opplever depresjon. På samme måte kan det å ha en underliggende søvnforstyrrelse eller kronisk søvnmangel gjøre deg mer utsatt for stemningsdysfunksjon.»
en litteraturgjennomgang fra 2013 bemerket at » nesten alle mennesker som lider av humørsykdommer har betydelige forstyrrelser i sirkadiske rytmer og søvn/våkne syklusen.»
Mer forskning blir utført på nøyaktig hvorfor døgnrytmen kan påvirke mental helse. En fersk studie bemerket at den delen av hjernen som er involvert i å regulere døgnrytmen er nær de delene som regulerer humør.
Siden så mange av oss jobber innendørs hele dagen og ser på stimulerende blå skjermer om natten, er det ikke rart at mange mennesker har sirkadiske rytmeforstyrrelser.
Dessverre er det få av oss som gjør sammenhengen mellom døgnrytmen og psykisk helse. Men det er en ganske enkel måte å få vår sirkadiske rytme tilbake på sporet.