ifølge SwimToday vurderer 80% av foreldrene aldri å registrere barna sine i svømmeteam etter at de har fullført svømmetimer. Og likevel er svømming en av de mest fantastiske livstidssportene en person kan bli involvert i, da folk i alle aldre – fra 4 til 94 – kan dra nytte av de utrolige treningsfordelene det gir. Klart ikke alle er kjent med hvorfor svømming trening er så fantastisk og hvordan å komme i gang.
jeg brukte 13 år av mitt profesjonelle liv på å jobbe i og rundt svømmebassenger. Det inkluderte år med badevakt, undervisning i svømmetimer, organisering av treningstimer, styring av fasiliteter og arbeid med fellesskapsmedlemmer for å utvide programmer og møte behov. Jeg kan personlig bevitne de livsforandrende helsemessige fordelene med vannøvelse.
jeg så 400 pund menn i rullestoler finne mobilitet i vannet. Jeg så små barn finne tillit og prestasjon ved å delta i svømmeteam. Jeg så leddgikt lider finne lindring ved å ta klasser for å opprettholde felles bevegelse. Jeg så gravide kvinner lette ryggsmerter under dypt vann fitness klasser. Jeg så middelaldrende voksne gjenoppdage helse ved å trene for – og delta i – deres første triatlon.
Hvorfor Du Bør Ta Treningen Til Bassenget
sannheten er at nesten alle kan ha nytte av vannøvelse. Her er flere grunner til at du bør ta treningen til bassenget.
Den Bygger Styrke
Ta deg tid til å tenke på vann. Selv om det kan være rikelig åpenbart at vann er tykkere enn luft, slutter mange mennesker ikke å tenke på hva det betyr når det gjelder fitness. I hovedsak krever hver retning du beveger deg – hvert slag, spark, vri og sving – at du beveger deg mot vannets motstand.
å svømme eller jogge en kilometer i vannet tar mye lengre tid enn å gå eller jogge en kilometer på land. Dette skyldes at svømming en kilometer er mye vanskeligere på grunn av den konstante motstanden vannet gir. Når du jobber mot motstanden, utvikler musklene dine og blir sterkere, spesielt når du presser deg selv til å forbedre deg.
Det er Lett På Leddene
Svømming og andre akvatiske øvelser er utrolig enkle på leddene. Disse lav-til no-impact, ikke-vektbærende aktiviteter gjør det mulig for de som er overvektige, gravide, skadet, eller opplever kroniske leddsmerter å komfortabelt bevege seg i bassenget. Det er de samme faktorene som gjør akvatisk trening tilgjengelig for populasjoner som kanskje ikke kan sykle, gå på jogge eller løfte vekter.
og fordi svømming innebærer svært liten leddbelastning, har den også lav risiko for skade. Mens du kan rulle en ankel på en tur eller trekke en muskel under CrossFit, er det lite sannsynlig at du opplever sportsrelaterte skader når du går for en svømmetur – spesielt hvis du svømmer for fitness, i stedet for å forfølge det som en konkurransedyktig sport.
Det Er Bra For Fleksibilitet
Fleksibilitet er en av de fem komponentene i fitness, og det er en som ofte ignoreres. Tingen om fleksibilitet er at det blir spesielt viktig som du alder. Dette skyldes at dårlig fleksibilitet kan begrense bevegelsesområdet og mobiliteten, redusere balanse og koordinering, noe som til slutt kan bidra til fall. Vann trening er en enkel og effektiv måte å øke fleksibiliteten på grunn av det unike miljøet som vann gir.
Tenk på det: oppdriften fra vann gjør at du kan bevege deg på måter du kanskje ikke kan bevege deg på land. For eksempel kan du kanskje utføre en flip-sving i vannet, men få voksne kan faktisk utføre en lignende flip på land. På samme måte kan du flytte inn i strekker – enten stå i den grunne enden eller suspendert i vannet mens du bruker et verktøy – for eksempel en bassengnudel) – som du kanskje ikke kan mestre på land. Dette gjør det mulig for selv de med stive muskler og ledd å sakte forbedre sin fleksibilitet og gjenvinne hele spekteret av bevegelse.
bare husk at varmere vann er bedre for å øke fleksibiliteten fordi det bidrar til å holde musklene bøyelige. Se etter klasser, for eksempel vann yoga Eller Arthritis Foundation Aquatic Program, som finner sted i varmtvannsbassenger for å maksimere din erfaring.
Det Fakler Kalorier
det er en myte at vann trening ikke kan føre til vekttap-vann trening er faktisk en kalori-torching aktivitet – Ifølge MyFitnessPal calorie burn calculator, kan en 150 pund person forvente å brenne mellom 200 til 350 kalorier i 30 minutter med svømming, avhengig av intensitet. På samme måte kan en 150 pund vannjogger brenne 272 kalorier på 30 minutter – det samme beløpet han eller hun kan forvente å brenne mens du jogger et 12-minutters kilometer tempo på land.
den virkelige skjønnheten i akvatisk trening er at selv om det brenner kalorier med en hastighet som ligner på andre aerobic aktiviteter, føles det ofte lettere. Dette skyldes delvis den naturlig avkjølende effekten av vann – du føler deg ganske enkelt ikke så varm og svett som du gjør på land-og det faktum at vannøvelse har en tendens til å være hyggelig. Det er lett å overse hvor hardt du jobber når du har det bra.
Det Er Hjerte-Sunt
Svømming runder, vann jogging og vann trening er alle aerobic aktiviteter. Det betyr at de får hjertet ditt til å pumpe og ditt vaskulære system arbeider for å pumpe oksygenert blod til dine arbeidende muskler. Og når som helst du utfører vedvarende trening som varer lenger enn 10 minutter, engasjerer du ditt kardiovaskulære system på en måte som kan forbedre hjertes helse.
gitt at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken til menn og kvinner i Amerika i henhold TIL CDC, er det utrolig viktig å gjøre hjerte-sunn trening en prioritet. Bare sørg for å få klaring fra legen din til å delta i noen form for treningsprogram, spesielt hvis du har kjent hjerte-og karsykdommer eller risikofaktorer, for eksempel familiehistorie, høyt blodtrykk, eller TYPE II diabetes.
Hvordan Komme I Gang
det er mange måter å komme i gang med aquatic fitness. Mens svømming runder er vanligvis den mest åpenbare basseng trening, ikke alle liker frem og tilbake at det krever. Sjekk ut følgende typer akvatiske treningsøkter for å finne en som passer godt for deg.
Svømming Runder
Svømming runder er ganske grei: Reis lengden på svømmebassenget mens du utfører jevn bevegelse av armer og ben, vanligvis ved hjelp av kjente slag (frontkryp, rygg, brystslag, sidestroke eller sommerfugl). Personer som ikke er sterke svømmere, eller som aldri lærte å puste riktig under svømming, finner ofte denne typen trening å være ubehagelig og vanskelig. Trening kan gjøres mer behagelig ved å bytte ofte mellom slag og innlemme verktøy (for eksempel trekkbøyer, flippers og kickboards) for å gi deg tid til å ta pusten og hvile overarbeidede muskelgrupper.
kostnaden for svømmeturer er vanligvis bare kostnaden for bassengoppføring. Dette varierer etter sted og anlegg, men er generelt mindre enn $10 per besøk (det er bare $2,50 på mitt lokale basseng). De fleste fasiliteter gir også medlemskap eller sesongkort, senke den totale kostnaden for oppføring hvis du bruker anlegget ofte. Og fordi de fleste bassenger gir tilgang til fasiliteter som flippers og kickboards, trenger du sannsynligvis ikke å bruke penger på noe annet.
Vannjogging Eller Løping
vannjogging eller løping er akkurat det det høres ut som: løping eller jogging gjennom vannet. Dette kan gjøres på grunt eller dypt vann, så det er mulig å delta i aktiviteten uavhengig av svømmeevne. Det interessante med jogging i vannet er at det ligner veldig på fordelene med jogging på land og utføres på samme måte, slik at personer som krysser tog ved jogging i vannet faktisk kan unngå noen av belastningsskader opplevd gjennom landbasert trening. Faktisk er vann jogging en fin måte for konkurrerende løpere rehabbing fra en skade eller går inn i deres tredje trimester av svangerskapet for å fortsette sin sport uten pounding effekten av en landbasert trening.
alt du trenger å gjøre er å bestemme om du vil jogge på grunt eller dypt vann. Grunt vann jogging utføres akkurat som jogging på land, men med motstanden av vann presser mot kroppen din som du prøver å gå videre. Start i vann som er omtrent navle-til-skulder dyp, og begynn å jogge. Du må kanskje lene seg fremover litt mer enn du ville gjort på land, virkelig skyve av baller av føttene som du kjører motsatt kneet fremover. Målet er å bevege armer og ben i samme takt som du ville på land, og forstå at dette vil være iboende vanskeligere i vannet på grunn av vannets motstand.
hvis du velger å jogge på dypt vann (et flott alternativ for de med nedre ekstremitetsskader, ryggsmerter eller graviditet), vil du kanskje feste et flotasjonsbelte rundt torso for å holde deg flytende. Disse belter er designet for dypt vann trening, og hvis anlegget ikke gir dem for deg, kan du kjøpe En AquaJogger belte for ca $ 35.
dypvannsjogging utføres også på samme måte som landbasert jogging, men med en ekstra utfordring: på dypt vann har du ikke bunnen av bassenget å skyve av for å hjelpe deg fremover. Fordi jeg alltid har vært en sterk svømmer med en kraftig beinhandling, har jeg aldri hatt behov for å justere løpebevegelsen for å ta hensyn til denne forskjellen, men mange dype vannjoggere bruker mer av en «sakslignende» benhandling for å hjelpe til med fremoverbevegelse. På samme måte bøyer noen dype vannjoggere ikke albuene i 90 grader i en runner-lignende form, men la armene stå rett og sving dem fremover og bakover i mer av en gangform.
uansett er Det viktig å tippe litt fremover fra hoften for å starte fremdriftsmomentet, men for å huske at du egentlig ikke svømmer, du «løper», så gjør ditt beste for å holde torsoen rett og skuldrene og hodet ut av vannet. Og akkurat som grunt vann jogging, prøv å holde armer og ben i bevegelse i samme tempo som du ville flytte dem hvis du kjørte på land.
Vannøvelsesklasser
Vannøvelsesklasser tilbys vanligvis i to forskjellige formater: dypvannstrening og grunne øvelser. De fleste dypvannsøvelsesklasser inneholder bruk av et flotasjonsbelte, så det er ikke nødvendig å være en sterk svømmer, selv om det hjelper når det gjelder å føle seg komfortabel i vannet.
typer vann treningsklasser som tilbys varierer mye av anlegget. Det er typisk for dem å bli tilbudt i nybegynner, middels, avansert og terapi nivåer. Mange klasser inkluderer bruk av verktøy, for eksempel nudler, vannvekter og hansker, for å øke motstanden til hver bevegelse og forbedre muskelstyrken. Disse verktøyene leveres vanligvis av anlegget, så det er ingen ekstra kostnad for deltakeren – bare vær sikker på å spørre anlegget før du går på.
mens de fleste klasser fokuserer på kardiovaskulær helse, fokuserer noen klasser spesielt på fleksibilitet, inkludert akvatisk yoga og akvatisk tai chi. Ring rundt til bassenger i ditt område for å finne ut hva de tilbyr og hva deres prisstruktur for klasser er. Mange treningssentre og offentlige bassenger inkluderer kostnaden for klasser i medlemskapsprisene, så det kan bare være et spørsmål om å dukke opp når klassen tilbys.
når det er sagt, kan noen spesialklasser, for eksempel aquatic tai chi eller aquatic cycling (hvor en spesiell undervanns gruppe øvelse sykkel er gitt for deltakere), komme mot en ekstra kostnad. Jeg har sett disse klassene tilbys for opptil $30 per klasse.
for å finne klasser i ditt område, ta kontakt med byens rekreasjonssenter, felles svømmebasseng, lokale treningssentre og private helseklubber.
Siste Ord
Selv om du ikke liker svømmeturer (eller du ikke er en sterk svømmer), er det mange måter å dra nytte av akvatisk kondisjon. Dagens samfunnsrekreasjonssentre, bybassenger og private treningsstudioer tilbyr mange akvatiske opplevelser – fra vannjogging Til Aqua Zumba-som gir mange av de samme helsemessige fordelene som en tradisjonell runde rutine. Gi flere en prøve å finne ut om det er en trening du liker.
svømmer du runder eller trener i et basseng for å holde deg frisk? Hva er din favoritt vann trening?