Ketosis Revival kan samle en andel av salget eller annen kompensasjon fra linkene på denne siden.
så du har bestemt deg og forpliktet deg til å starte et lavt karbohydrat keto diett. Hovedmålet med folk på keto dietten er å oppnå ketose, en naturlig tilstand der kroppen din brenner fett for drivstoff.
du vet at ved å kutte ned ditt daglige inntak av karbohydrater til mellom 20-50 gram per dag og spise resten av maten i form av fett og protein, bør kroppen din gå inn i ketose.
De fleste vil begynne å komme inn i ketose ved å spise mindre enn 50 gram karbohydrater per dag. Det kan ta noen dager. Dette kan oppdages i urinen, blodet og pusten.
Sjekke ketoner bruker urinen er en god måte i begynnelsen å overvåke ketonnivåene.
ved å begrense karbohydrater, har kroppen din ikke nok glukose til å møte energibehovet og vil begynne å lete etter alternative drivstoffkilder. Ketose er en prosess hvor kroppen din bytter fra en glukosebrenner til en fettforbrenner for å få den energien den trenger.
når det ikke er nok glukose i kroppen din, begynner kroppen å behandle andre energikilder, som å bryte ned lagret fett i fettsyrer og ketoner.
>>Handle På Perfect Keto Å Benytte 15% Rabatt PÅ ALLE Elementer<<
når du ikke bruker insulin til å endre sukker til energi vil du begynne å kaste ketoner i systemet. Du kan sjekke dette på to måter, enten ved å sjekke urinen og bruke ketonstrimler eller ved å sjekke blodet ditt ved hjelp av hjemmesett og stikke fingeren og sjekke den med en skjerm.
Urinstrimler er en billig, rask og enkel måte å sjekke ketoner på, og mye mindre smertefull enn å stikke fingeren. Når det er sagt, etter noen uker vil kroppen din tilpasse seg å være i ketose.
Til Å begynne med, mens kroppen din tilpasser seg til å bli en fettforbrenner, vil du søle ekstra ketoner i urinen og blodet. Hvis du har vært på keto diett i lengre tid, kan stripene ikke vise at du er i ketose, og du må kanskje bytte til å bruke en blodmonitor.
hvis du ikke spiser nok fett på keto dietten og overeating protein, kan du bli sparket ut av ketose. Du må holde makronæringsstoffer i riktig prosenter.
Individer varierer deres ketonnivåer i løpet av en dag og fra dag til dag. Dette skyldes variasjon i kostholdet ditt. Hvordan du sprer ut makronæringsstoffer (Karbohydrater, Fett og Proteiner) i løpet av dagen.
det er også individuelle forskjeller i hvordan hver person behandler sine ketonnivåer. Noen mennesker har sitt høyeste nivå om morgenen, andre er lavest om morgenen. Noen har en tendens til å ha reduserte nivåer etter noen måltider, og andre har lave nivåer om morgenen og øker i løpet av dagen.
Når Skal Du Teste
Forskere Som Urbain Og Bertz I Nutrition And Metabolism journal » Overvåking for overholdelse av et ketogent diett: hva er den beste tiden på dagen for å teste for urin ketose ?»
har antydet at påliteligheten av urinketontesting øker når testen er ferdig tidlig om morgenen eller sent på kvelden flere timer etter middagen.
Opprinnelig atkins dieters sjekket tre ganger per dag for å finne ut når kroppen din er på sitt høyeste nivå så kanskje bruke det som en referanse for kroppen din og deretter sjekke en gang om dagen når det er høyest. Uansett hvilken tid du velger er det foreslått at tiden du teste er konsekvent dag til dag.
Hvordan Teste Med Urinstrimler?
- hvis du bruker urinstrimler, må du vaske hendene.
- ta en ren kopp og urinere i koppen.
- så dypper du en av keto-stripene i urinen, venter litt (følg instruksjonene på pakken) og tar den ut.
- Sammenlign fargen på spissen av stripen med fargene på siden av flasken. Vanligvis mørkere fargen jo høyere ketonnivåer
- Kast den brukte stripen og urinen på riktig måte,
- Vask hendene igjen med såpe og vann.
stripen inneholder kjemikalier som endrer farger når de reagerer på ketoner. Du tolker testresultatene ved å sammenligne fargen på stripen med fargekartet på siden av flasken. Stripene har vanligvis en 3 måned – seks måneders holdbarhet.
Urin keto strips kan hjelpe deg med å avgjøre om du er i ketose, men muligens ikke i det lange løp. Hvis du vil ha en mer nøyaktig lesing, er blod keto strips et bedre alternativ.
Urin keto strips kan hjelpe deg med å avgjøre om du er i ketose, men muligens ikke i det lange løp. Hvis du vil ha en mer nøyaktig lesing, er blod keto strips et bedre alternativ, men de er dyrere. Enten type, urin eller blodprøve, kan hjelpe deg med å justere maten din for å holde seg til dietten.
urin keto strips kan vanligvis kjøpes over disk på apotek eller online. De er relativt billige og hver flaske inneholder mellom 50-100 strimler. Noen merkenavn er: Perfekt Keto Keton strips, Smackfat Keton Strips, KETO-MOJO Keton Test Strip Og Keto stix, og kan kjøpes gjennom Amazon.com. De har en holdbarhet på mellom tre til seks måneder, så bruk tilsvarende.
>>Handle På Perfect Keto Å Benytte 15% Rabatt PÅ ALLE Elementer<<
Tegn på at du er i ketose:
Dårlig Ånde – Det er de som har en viss cloying lukt når de når full ketose. Du kan pusse tennene et par ganger om dagen, tygge persille eller mynte tyggegummi for å hjelpe. Sjekk antall karbohydrater på tannkjøttet og holde styr.
Vekttap-I Utgangspunktet er dette for det meste lagret karbohydrater og vann. .Etter den første uken og rask nedgang i det meste vann vekt, bør du fortsette å miste kroppsfett konsekvent så lenge du holder deg til dietten, holde makronæringsstoffer i balanse og forbli i en kalori underskudd.
Økning Av Blodketonnivåer – du vil oppleve en reduksjon i blodsukkernivået og en økning i ketoner siden du skifter fra en glukosebrenner til en lagret fettforbrenner. Noen eksperter foreslår at på ketogen diett er ernæringsmessig ketose definert som blodketoner fra 0,5–3,0 mmol / L. Fordi testen kan være dyrt noen mennesker gjør dette bare en eller to ganger i uken.
andre symptomer er nedsatt appetitt, første tretthet etterfulgt av energi og fokusøkning, og noen mennesker har fordøyelses-eller søvnproblemer i utgangspunktet.