Hvis du er stresset, opplever symptomer på traumer eller har PTSD, kan du prøve å håndtere dine problemer gjennom unngåelse og andre negative måter å håndtere som er skadelig og selvødeleggende atferd som gjør din mentale og fysiske helse verre. Dette kalles negativ mestring. Å takle er å gjøre en bestemt endring fysisk, følelsesmessig eller mentalt, slik at du kan administrere eller tilpasse seg noe som forårsaker deg nød.
Negativ mestring tillater deg ikke å lære sunne måter å takle stress, traumer og PTSD.
Negative Mestringsresultater I Negative Mønstre Og Negative Utfall
hva er noen eksempler på negativ mestring mot stress, traumer og PTSD?
Stoffbruk, Misbruk, Avhengighet
å Ta narkotika Eller alkohol for å prøve å føle seg bedre ved å unngå ubehagelige tanker og smertefulle følelser resulterer ofte i rusmisbruk Og noen ganger rusavhengighet. Du kan bruke narkotika eller alkohol i et forsøk på å unnslippe dine problemer midlertidig, hjelpe deg å sove, nummen ut smertefulle følelser, eller gjøre andre symptomer forsvinne. Dette kan virke som en god ide på den tiden, men det er feil eskapisme. Og det vil slå tilbake.
Stoffmisbruk kan forårsake alvorlige problemer. Alkohol eller bruk av andre rusmidler kan sette dine relasjoner, din jobb og din helse i fare. Du er mer sannsynlig å være sint, deprimert eller voldelig under rusmisbruk. Når de er påvirket av alkohol eller narkotika, gjør folk ofte dårlige beslutninger og enda verre handlinger.
Stoffer endrer hjernens kjemi og hardwiring av hjernen din. For Eksempel Er Alkohol Et Sentralnervesystemet depressant.
Avhengighetspotensialet øker med rusmisbruk:
det er fysisk avhengighet og psykologisk avhengighet. Den fysiske avhengigheten er trang og uttak fysiologisk. Den psykologiske avhengigheten er den gjentatte og lærte parrede oppførelsen av å ta stoffet / alkoholen og den midlertidige belønningsmekanismen for å unngå / flykte fra stresset, flykte fra følelsesmessig smerte og flykte fra de medfølgende tankene / overbevisningene. Det psykologiske avhengighetsmønsteret er negativ mestring, enkelt og greit. Det er det vanskeligste å behandle.
den fysiske avhengigheten / uttaksprosessen er kjent for å være lettere å bryte i forhold til den psykologiske avhengigheten. Det psykologiske mønsteret av avhengighetsbruk / misbruk er kjent for å være veldig veldig vanskelig å bryte på grunn av de midlertidige belønningsmekanismene som opererer.
Unngå Andre, Panikkanfall Og Agorafobi
Visse sosiale situasjoner kan utløse stress, sinne, panikkanfall Eller minne deg om traumatiske minner(f. eks. På grunn av disse reaksjonene, kan du prøve å unngå å gjøre ting med andre mennesker. Du kan til og med unngå venner og familie.
Å Unngå andre kan få deg til å føle deg isolert. Isolasjon er når du pleier å være alene mye, i stedet for å tilbringe tid rundt andre mennesker. Sosial støtte er avgjørende for sunn mestring.
når du distanserer deg fra andre, vil problemene dine bygge seg opp. Du kan ha flere negative tanker og følelser som tristhet og frykt. Du kan føle at du står overfor livet helt alene.
behovet for sosial forbindelse og tilhørighet er fastkoblet i hjernen vår. Hjernen vår har speilnevroner som brenner som svar på avfyring av en annen persons nevroner når vi kobler til. Disse delene av hjernen vår atrofi (krympe) når vi er isolert eller mangler mellommenneskelig forbindelse i våre liv.
så ta del i sosiale aktiviteter selv om du ikke føler for det. Det vil øke sjansene du må føle deg bra og ha det gøy. Virkelig gunstige resultater oppstår når vi forbinder med andre: Følelser av aksept, tilhørighet og sikkerhet oppstår. Det er økninger i følsomme nevrotransmittere, og reduksjoner i destruktive kjemikalier, som kortisol.
Å Alltid være på vakt eller være årvåken
etter å ha gjennomgått et traume, kan det virke rimelig å prøve å holde seg ekstra våken. Du kan være på utkikk etter fare til enhver tid. Dette kalles hyper-årvåkenhet. Denne måten å håndtere virker imidlertid ikke. Du ender opp med å føle deg stresset, redd og trøtt. Hjernen er i en hyper alert tilstand~ Fight-Flight-Of Freeze. Gode nyheter, hjernen kan bli re-hardwired for å roe seg ned I Opphold og Spillmodus.
Unngå påminnelser om traumet (dvs. Traumeutløsere)
Å prøve å unngå dårlige minner eller å prøve å stenge ut følelser virker forståelig og rimelig. Men de virker ikke fordi traumer styrer livet ditt hvis du prøver å flykte fra det. Hvis du unngår å tenke på traumer eller hvis du unngår å søke hjelp, kan du holde nød midlertidig undertrykt, men til en høy pris. Det vil fortsette å gjenoppstå. Unngåelsesadferd hindrer deg også i å gjøre fremskritt i hvordan du positivt kan takle traumer og konsekvenser.
Sinne, Irritabilitet og voldelig oppførsel
du kan føle mye sinne til tider. Sinne kan føre til at du mister besinnelsen og gjøre uvøren ting. Du kan distansere deg fra folk som ønsker å hjelpe. Dette er forståelig. Det er naturlig å føle seg sint og irritabel etter å ha gått gjennom noe traumatisk. Men sinne og voldelig oppførsel kan forårsake problemer i livet ditt og gjøre det vanskeligere for deg å gjenopprette og helbrede. Angst setter av en full Nevropsykobiologisk casade av giftige sendere og påvirker immunsystemet og hvert organ i kroppen, inkludert hjernen.
Farlig Risikofylt Atferd
Du kan også takle ved å gjøre ting som er risikabelt eller farlig. For eksempel kan du kjøre for fort eller være rask til å starte en kamp når noen opprører deg. Du kan ende opp med å skade deg selv eller noen andre. Visse måter å håndtere stress kan være farlig. Hvis du begynner å røyke eller røyke mer, setter du helsen din i fare. Emosjonell spising for å lindre stress kan også være farlig hvis du får for mye vekt.
Arbeider Som En Unngåelsesadferd
hvis du jobber For å unngå minner eller for å hjelpe deg å glemme traumer. Dette er negativ mestringsadferd fordi:
• Du kan ikke søke hjelp for dine symptomer på traumer eller PTSD.
* Du bruker ikke tid med familie og venner• Å være med dem og få deres støtte kan hjelpe deg med å gjenopprette og håndtere BEDRE MED PTSD.
* du kan jobbe så mye at du får lite søvn og ikke spiser riktig. Dette kan skade helsen din, så du er mer sannsynlig å bli syk.
hva er mer positive måter Å takle Stress, Traumer og PTSD?
Lære å positivt takle stress, traumer eller PTSD er en del av utvinningen din. Du kan lese om positive måter å takle traumatisk stress i bloggen Min Positiv Mestring Til Traumatisk Stress. Du vil også finne informasjon om livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å takle stress, traumer og PTSD.
hvis du har spørsmål, bekymringer, kommentarer, vennligst ta kontakt med meg. Jeg er her for deg for konsultasjon. På Min Hjemmeside Kontakt side, vil du finne En Kode FOR GRATIS 15-minutters konsultasjon.
jeg spesialiserer meg på vurdering og Behandling Av Traumer: Enkelt Hendelse Traumer, Gjenta Hendelsen Traumer, Akutt Stresslidelse, Posttraumatisk Stresslidelse, Ramponert Innenlands Syndrom, Og Komplisert Posttraumatisk Stresslidelse (C-PTSD) og traumer Fra Narsissistisk Personlighetsforstyrrelse Victimization.
jeg spesialiserer meg også på depresjon, angst, agorafobi, fobier. Plus + Jeg Er En Hjerne-Sinn Nerd : ) Vennligst se min hjemmeside for min legitimasjon, opplæring, 20 + års erfaring, og liste over sertifiseringer.
I Håp,
Shawna M. Freshwater, Ph. D.
Lisensiert Klinisk Psykolog, Nevropsykolog og Holistisk Healer.
Shawna Freshwater, PhD
Hei, Jeg Er Dr. Shawna Freshwater, En PhD lisensiert Klinisk Psykolog, Nevropsykolog og Holistisk Utøver.** Jeg gir Psykoterapi, Coaching, Healing, Diagnostisk testing & Mental Helse Check-ups.** Jeg møte behovene til mine pasienter og klienter som er konfidensielle og praktisk til tidsplanen.** Jeg tilbyr Ekstern / online sikre interaktive videokonferanser TIL innbyggere I USA og Internasjonale kunder.** Jeg tilbyr Også Concierge-tjenester på ditt hjem, kontor, eller privat plassering av ditt valg hvis du bor I South Florida Store Byer.*** Vennligst se min hjemmeside for mer informasjon om mine legitimasjon og kompetanseområder. www.SpaciousTherapy.kom takk. Dr. Ferskvann