Paleo Og Keto Dietter Forklart

du har mest sannsynlig hørt Om Paleo og Keto dietter. Kanskje du selv har dabbled i en eller begge for å se hvordan de er. Men vi vedder på at du fortsatt har noen spørsmål. For å hjelpe demystifisere hva er, hvorfor er og hvordan er, her er en dyp diett dykk fra våre trenere.

Hva Er Keto dietten?

Det Ketogene dietten er et veldig lavt carb, høyt fett diett. Det innebærer drastisk å redusere karbohydrater og erstatte dem med fett (inkludert meieri). Dette setter kroppen din i en metabolsk tilstand som kalles ketose – i utgangspunktet når kroppen din brenner fett fordi den ikke har nok glukose til å bruke til energi. Over tid blir kroppen din mer effektiv til å brenne fett for energi og snu fett til ketoner (et biprodukt av fettbrudd) i leveren, som kan levere energi til hjernen. Dette kan føre til betydelig vekttap. Ketose kan være farlig hvis ketonnivåene blir for høye. For personer med ukontrollert diabetes er ketose et tegn på for mye glukose og ikke nok insulin i blodet. (Kroppen kan ikke bruke glukose uten riktige mengder insulin; insulin er nødvendig for å få glukose ut av blodet og inn i cellene der det kan brukes til energi.)

Hva Er Paleo dietten?

Noen ganger referert til som «forfedrenes diett», Antas Paleo dietten å justere med maten spist av tidlige mennesker, med vekt på hele matvarer, inkludert økologiske grønnsaker og frukt, gressmatet og naturlig hevet kjøtt, villfanget fisk, egg, nøtter og frø. I tillegg til å unngå all bearbeidet mat og sukker, utelater den også alle korn, meieriprodukter, bønner og belgfrukter (inkludert peanøtter). Tilhengere Av Paleo dietten mener at fordi disse matvarene ble introdusert til det menneskelige kostholdet mye senere i vår historie, er det menneskelige fordøyelsessystemet ikke godt rustet til å bryte ned disse matvarene, noe som bidrar til fordøyelsesproblemer, matallergi og følsomhet og betennelse.

Paleo vs Keto: Sammenlignet

• begge diettene fokuserer på næringsrik mat av høy kvalitet og eliminerer korn og belgfrukter.
• Paleo dietten eliminerer også meieri.
• Vanligvis Er En Keto diett høyere i fett Enn Paleo.
• Paleo er vanligvis høyere i karbohydrater Enn Keto.
• Mens Paleo dietten inneholder frukt og stivelsesholdige grønnsaker, Gjør Keto dietten ikke fordi De er for høye i karbohydrater. (En ekte keto diett er 50 gram eller mindre karbohydrater om dagen.)
• Paleo er overlegen for generell fordøyelsessykdom og atletisk ytelse. Det er også en mer bærekraftig diettplan Enn Keto.
• Keto Er bedre kortsiktig diett for estetikk og vekttap, samt diabetes forebygging og kontroll av andre sykdommer, inkludert epilepsi.
• Ketoen overvåkes best av en pålitelig utøver. For å gjøre det på en sunn måte, må du telle alle kalorier og makroer, og mange inkluderer ikke-hele matvarer for å nå disse strenge makronæringsmålene. En standard keto diett er 60-75% av kaloriene fra fett, 15-30% fra protein og 5-10% fra karbohydrater.
• Paleo taler ikke for en streng makronæringsbrudd (eksakt antall karbohydrater, protein og fett du bør spise).
• en mindre streng low-carb diett modell kan være 150 eller 100 gram eller mindre, noe som gir mer frukt og noen stivelsesholdige grønnsaker. (Paleo holder seg vanligvis innenfor dette området.)

Fordeler Med Paleo Og Keto

Keto:

• denne dietten kan være en effektiv måte å miste vekt på.
• Fordi det er så lavt karbo, kan det føre til betydelige reduksjoner i blodsukker og insulinnivå.
• Noen undersøkelser tyder På At Keto dietten kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, metabolsk syndrom, insulinresistens og type 2 diabetes.
• fordi det utelater sukker i alle former (selv frukt, i de fleste tilfeller), så vel som nesten helt eliminerer karbohydrater, kan det bidra til å dempe sukkerbehov.
• på grunn av det høye fettinnholdet kan det være lettere å følge enn andre dietter. (F. Eks. Fett er veldig satiating.)
• det innebærer ikke å telle kalorier eller begrense porsjonsstørrelser, så det kan være lettere å følge enn kaloribegrensede» deprivasjonsstil » dietter (som sjelden er effektive uansett, siden ekstrem kaloribegrensning kan redusere stoffskiftet og oppmuntre kroppen til å holde fast på fettbutikker; de er heller ikke bærekraftige på lang sikt, noe som ofte forårsaker at dieter får tilbake noen vekt de i utgangspunktet mistet).

Paleo:

• Bytte til hele matvarer betyr at kroppen vil få mer av næringsstoffene den trenger for å trives. Dette betyr vanligvis forbedringer i vekt, blodsukker, humør, energinivå, søvn, fordøyelse og kognitive evner (f.eks.) samt redusert risiko for mange kroniske sykdommer.
• fordi denne dietten utelukker gluten og meieri, kan folk som prøver det oppdage at de er allergiske eller følsomme overfor disse matvarene (eller kan oppleve at de føler seg bedre uten dem i kostholdet) og at eliminering av dem har en positiv innvirkning på deres generelle helse, bortsett fra vekttap alene.
• det kan være potensielt kostbart, da det innebærer å kjøpe alle økologiske råvarer, 100% gressmatet kjøtt og villfanget fisk, som kanskje ikke er lett tilgjengelig for alle.

Paleo Og Keto Diett Oppskrift Eksempler

Keto

• Blomkål-crusted Grillet Ostesmørbrød
• Kylling Pad Thai
• Crustless Spinah Quiche
• Avokado Chia Frø Smoothie
• mac & ost skillet gryte

Paleo

• Slow Cooker Bbq Kylling Trommestikker
• Salte Kornfrie Kjeks
• Blåbær Havregryn Frokost Kake’
• Slow Cooker Paleo Biff Lapskaus