Power walking vs running: Hvilken er bedre?
» når det gjelder å løpe og gå, er begge gode måter å få kroppen til å bevege seg, holde hjertet sunt og forbedre humøret ditt,» sier Elena Moffa, skaperen Av E3 PÅ NEOU fitness. «Men mens strømmen går eller sakte jogging i samme avstand kan ha et lignende kaloriunderskudd og hjertefrekvenseffekt, er de åpenbart forskjellige fra et biomekanisk synspunkt.»Kjører, selv når det gjøres sakte, rekrutterer forskjellige muskler enn jogging, og det har forskjellig innvirkning på leddene og kroppen som helhet.
hvis du er bekymret for leddene dine eller er på utkikk etter noe som er mildere på kroppen din, hold deg definitivt med power walking. «Turgåing er mer horisontal og jogging er mer vertikal. Det er mindre pounding og innvirkning på leddene når du går versus en langsom jogge,» sier kjendis trener Harley Pasternak. Overraskende nok påpeker han at en sprint er bedre på kroppen din enn en langsom løp, fordi en trav er svært nær en opp-og-ned-bevegelse, mens en sprint er ment å drive deg fremover raskt. «Tenk på en hest som går så fort som mulig mot en hest som traver,» sier han. «En trav er en cloppity-clop, opp-og-ned bevegelse. Når du ser noen jogge, er det mye hopp.»Sprinting innebærer mye mindre av den vertikale bevegelsen, noe som kan skape stress på leddene dine .
en annen grunn til å gå er ofte det beste valget er at det psykologisk føles lettere enn en langsom løp-noe som betyr at mange av oss er motiverte til å gjøre det oftere. «Jeg er en stor fan av å gå, fordi det er lettere på leddene, du trenger ikke spesielle sko, og du trenger ikke å være psyched opp eller mentalt klar til å gå-du gjør det bare når som helst,» Sier Pasternak. «Det har en lav grad av oppfattet anstrengelse, så du gjør det lengre og oftere.»Han anbefaler alltid å treffe 12.000 trinn per dag på den mest «smertefri og bærekraftig måte mulig», så egentlig er det helt opp til deg.
» når det gjelder hvilken øvelse som er «bedre», er det egentlig avhengig av helse, fysikk og treningsmål, sier Moffa. «Jeg liker generelt å gi klientene mine muligheten til å velge en, avhengig av hvordan de føler den dagen og endre intensitetsvariablene for å få hjertefrekvensen der de trenger å være for den gitte treningen.»Begge er former for trening, tross alt-men er ikke noe galt med en power walk .
Mistet din løpende mojo? Slik kommer du tilbake til å løpe hvis det har vært en stund. Og her er en haug med walking treningsøkter å prøve når du ikke føler for å treffe fortauet.