Første gang i mitt liv gjør noen form for styrketrening. Startet MED AX1. Her er resultater etter 3 måneder målt VED DEXA…
om meg: 50 yo, 5 ’11», 160 lbs (73kg)og > 23% kroppsfett i begynnelsen av 3-månedene, noe som betyr at jeg var den tynne fete fyren med » god » BMI, men veldig liten muskel (MIN LMI var spesielt dårlig-omtrent 5. prosentil av menn 23-75). Jeg er ingeniør og har sittet bak et skrivebord de siste 25 + årene. I løpet av de siste 10 årene har jeg kontrollert av vekt ved å kutte kalorier, men ingen reell trening, så stoffskiftet mitt var sakte i begynnelsen.
HVORFOR DEXA? Jeg er stor på å måle fremgang. Som de sier, kan du ikke forbedre det du ikke kan måle. Å være tynnfett, jeg var ikke nødvendigvis ute etter å endre vekten min; jeg ønsket å få muskler mens jeg droppet litt fett; det betydde at skalaen ikke var mye brukt. Faktisk min sluttvekt etter 3 måneder var innenfor 1,2 lbs av min startvekt. Jeg er heldig nok til å ha tilgang til EN DEXA-skanner i mitt område, slik at det har blitt mitt go-to-system for å få ikke-subjektive resultater. Speilet gir også god tilbakemelding, men det er veldig hyggelig å ha kvantifisert statistikk fra DEXA.
Resultater: følgende er statistikk fra TO DEXA-skanninger tatt 3 måneder fra hverandre. Den første ble tatt i uke tre AV AX1 one-programmet, og det andre ble tatt når JEG begynner beaxst-programmet som jeg gjør nå.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1DEXA scan-bilder er her
jeg er veldig fornøyd med disse resultatene. +7.8 lbs av lean mass i 3 måneder er en stor seier i mine øyne. Samtidig slippe 6.7 lbs av fett er en fin bonus.
BMC har økt også som er bra for meg. 0.1 lbs er ikke mye, men i det minste beveger det seg i riktig retning (jeg har osteopeni som er vanlig i familien min (dvs.genetikk)).
Endelig er MITT LMI-nummer opp fra omtrent 5. prosentil til rundt 20. prosentil (av menn 23-75).
Ville være interessert i hva andre tenker på dette resultatet. Er disse tallene i den høye enden av det som er oppnåelig over 3 måneder gitt at jeg var fokusert på å bygge lean mass, eller er det betydelige forbedringer jeg kunne gjøre hvis jeg endret program/diett/etc.?
Andre interessepunkter:
- JEG fulgte ikke AX1-måltidsplanen direkte, selv om jeg følger Noen Av Jeffs prinsipper rundt diett. Jeg bruker MFP til å spore kalorier / makroer. Jeg ville sette mitt mål makro tall, gå for 2-4 uker, og deretter justere slik at jeg ikke var å miste vekt – jeg ønsker ikke å ofre bygging av lean mass for fett tap.
- BEGGE DEXA-skanningene ble tatt om morgenen, fastet, på samme maskin.