Super lang omstendelig, men jeg håper det kan lette eventuelle bekymringer eller forvirring du måtte ha.
For Det Første er jeg absolutt ingen ekspert overhodet. Jeg kan bare tilby min egen erfaring og ting jeg har hørt fra lærerne mine.
det er utrolig for meg at du aldri har opplevd smerte fra å strekke før. Det falt meg aldri inn at det ikke ville være en normal opplevelse. Men jeg vokste opp med å studere ballett, yoga, pilates, etc, så å være sår fra stretching var typisk for mitt liv uke til uke.
det er definitivt ‘nivåer’ av sårhet du bør være klar over. Hvis jeg går gjennom en normal daglig strekkrutine, vil jeg sannsynligvis ikke føle noe neste dag. Hvis jeg aktivt presser min fleksibilitet utover min normale, forventer jeg å ha litt kjedelig ømhet i disse områdene neste dag. Hvis jeg virkelig presser meg selv med en intens yoga trening eller noe… Jeg vet at jeg vil være vondt og stramt i disse områdene i noen dager.
det er absolutt mulig å overstretch og det er veldig farlig. Du kan hyperextend og trekke ting. For meg, kanskje bare fordi jeg har mye erfaring med å føle de forskjellige nivåene av ‘sår’, er følelsen av overstretched sår annerledes enn sunt sår. Jeg har overstretched min hamstrings et par ganger (Mine er korte og jeg har presset dem for langt ut av desperasjon. Dum. Lol) og det er en akutt, skarpere form for smerte. Å strekke allerede ømme muskler neste dag kan være ubehagelig, men det føles fortsatt bra. En overstretched muskel skriker på meg for å stoppe og at jeg ikke skal gå lenger. Og det vil også bety at jeg ikke strekker den muskelen i et par måneder, sannsynligvis fordi jeg har skadet den.
jeg antar at du ikke har skadet deg selv. Du har bare strukket på en måte du ikke har før. Hvis det ser ut til å være tilfelle, vil jeg foreslå en kombinasjon av hvile og strekking. Ikke strekk i det hele tatt uten å bli oppvarmet. Mens du er sår, er det godt å ha en lett strekk. Veldig forsiktig. Bare bli vant til den tingly slags smerte i musklene dine. Flytt lett gjennom noen av strekningene du gjorde tidligere. Ikke dytt. Avhengig av hvor sår du er, vil ømheten forsvinne om to eller tre dager. Lytt til kroppen din. Strekk igjen når det føles riktig. Det er gunstig å strekke lett når du er sår, fordi det fremmer mer fleksibilitet og holder deg limber mens musklene blir vant til nye ting.
en god sammenligning kan være en massasje. En intens en vil være smertefullt på en måte. Men det er en lindrende form for smerte som føles fint. Stretching og stretching med ømme muskler føles slik. Men tenk å få en massasje til en brukket arm eller et åpent sår eller en forstuet ankel. Au au au! Stopp! Det ville vært ille. Stretching på overstretched muskler føles sånn.
hvis du prøver å få fleksibilitet, er det verste å gjøre ingenting i det hele tatt (med mindre du er skadet). Hvis du leaved musklene dine ubearbeidet, kaldt og stillestående til du ikke lenger er sår, vil du miste noe av arbeidet du hadde gjort for å tjene den sårheten. Så strekk og flytt litt når du er sår, bare hold den lett og lett. Bygg opp igjen til mer intensitet om noen dager.