Ryan Gosling har spilt i ‘The Notebook’, ‘Drive’,’ The Nice Guys’, The Big Short ‘ og så mange andre filmer.
Gosling er omtrent gjennomsnittlig høyde som gjør Ham så høy som Chris trio: Chris Pratt, Chris Hemsworth og Chris Evans. Han står fortsatt kortere enn gutter Som Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson og Jason Momoa.
For mange av hans roller har Gosling presentert en mager kroppsbygning med en meislet six-pack.
I denne artikkelen diskuterer Vi Ryan Goslings treningsrutine og diett:
Nåværende Statistikk
Høyde: 6’1
Vekt: 180 lbs
Alder: 38 år
Bursdag: 12 November, 1980
Fødested: London, Canada
Utmerkelser: Golden Globes Vinner, 2017
Workout Prinsipper
Innenfor Gosling rutiner, han normalt liker cardio. Når det gjelder settene og reps, liker han å gjøre 3-5 sett for hver øvelse, og det første er oppvarming og etter det finalen. Han liker også å utføre mange forskjellige øvelser.
Ryan Goslings Treningsrutine
Med riktig ernæring Kan Goslings kroppsbygning definitivt oppnås med 3-4 dager i uken.
når det er sagt, vil 5 + dager definitivt bidra til å øke hastigheten på prosessen hvis du ønsker å ta en lignende tilnærming. Jeg skal programmere i 5 dager. Føl deg fri til å fortsette hvordan du føler deg passe.
Her Er Ryan Goslings treningsrutine:
mandag: Bryst, Kardio Og Abs
Innenfor denne rutinen utfører Gosling 13 øvelser, men for totalt 4 sett og 10 reps.
Her Er Ryan Goslings bryst -, kardio-og abs-rutine:
1. Strekk og Lett Gange / Jogge
2. 20-30 min utholdenhet eller HIIT trening
3. Vektstang Benkpress (4 sett, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Kabel Flys (3 sett, 10 reps)
5. Hex Trykk (3 sett, 10 reps)
6. Skrå Manualpress (3 sett, 10 reps)
7. Skråkant Bryst Flys (3 sett, 10 reps)
8. Maskin Nedgang Trykk (3 sett, 10 reps)
Ab Krets som følger (2 runder):
9. 50 Crunches
10. 25 Benløft (av gulv eller maskin)
11. 25 Flutter Spark
12. 25 Andre Omvendt Superman Hold
13. Planker i 60 sekunder (2 sett)
tirsdag: Rygg, Kardio Og Abs
På tirsdag mål Gosling rygg, kardio og abs. Det er 8 forskjellige øvelser Innenfor Randy rygg, cardio og abs rutine.
Her Er Ryan Goslings rygg -, kardio-og abs-rutine:
1. Strekk og Lett Gange / Jogge
2. 10-20 min utholdenhet eller HIIT trening
3. Dødløft (4 sett, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Brede Grep Pull Ups (3 sett, 10 reps)
5. Vektstang Rader (3 sett, 10 reps)
6. Lateral Pulldowns (3 sett, 10 reps)
7. Kabel Rader (3 sett, 10 reps)
8. Lukk Grep Pulldowns (3 sett, 10 reps)
onsdag: Arms, Cardio Og Abs
På onsdag utfører Ryan en arm, cardio og abs rutine, med fokus på store 13 øvelser. Hvert sett er rundt 10 reps.
Her Er Ryan Goslings armer, kardio og abs rutine:
1. Strekk og Lett Gange / Jogge
2. 10-20 min utholdenhet eller HIIT trening
3. Dumbbell Bicep Krøller (3 sett, 10 reps)
4. Dumbbell Kickbacks (3 sett, 10 reps)
5. Kabel Hammer Krøller (3 sett, 10 reps)
6. Kabel Pushdowns (3 sett, 10 reps)
7. Predikant Krøller (3 sett, 10 reps)
8. Tricep Overhead Forlengelse (3 sett, 10 reps)
9. 50 Crunches
10. 25 Benløft (av gulv eller maskin)
11. 25 Flutter Spark
12. 25 Andre Omvendt Superman Hold
13. Planker i 60 sekunder (2 sett)
torsdag: Skulder Og Kardio
På torsdag treffer Ryan skuldrene og kardiorutinen for 8 øvelser.
Her Er Ryan Goslings skuldre og kardiorutine:
1. Strekk og Lett Gange / Jogge
2. 20-30 min utholdenhet eller HIIT trening
3. Militær Trykk (4 sett, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Skulder Flys (3 sett, 10 reps)
5. Barbell Skulder Hever (Albue Bøye) (3 sett, 10 reps)
6. Dumbbell Foran Hever (Rette Armer) (3 sett, 10 reps)
7. Dumbbell Eller Barbell Shrugs (3 sett, 10 reps)
8. Arnold Presser (3 sett, 10 reps)
fredag: Ben, Cardio Og Abs
på fredag treffer Ryan en ben, cardio og abs treningsrutine ved å gjøre 13 forskjellige øvelser med 10 reps og 3 sett.
Her Er Ryan Goslings ben, kardio og abs rutine:
1. Strekk og Lett Gange / Jogge
2. 20-30 min utholdenhet eller HIIT trening
3. Tilbake Knebøy (4 sett, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Hamstring Krøller (3 sett, 10 reps)
5. Kalv Høyninger (3 sett, 10 reps)
6. Dumbbell Lunges (3 sett, 10 reps)
7. Vektede Trinn Ups (3 sett, 10 reps)
8. Foran Knebøy (3 sett, 10 reps)
Ab Krets som følger (2 runder):
9. 50 Crunches
10. 25 Benløft (av gulv eller maskin)
11. 25 Flutter Spark
12. 25 Andre Omvendt Superman Hold
13. 2 Sett Med Planker i 60 sekunder
lørdag Og søndag: Hvile
både lørdag og søndag brukes til hvile.
Ryan Goslings Kosthold
Ryan må ta sin ernæring veldig alvorlig. Gosling liker å faste, og det er prosessen med strategisk sykling perioder med å spise med perioder med ikke-spising.
Det innebærer ikke å gå i flere dager uten mat, men det innebærer justeringer av måltidstiming for å påvirke en rekke hormonelle responser.
Her Er Ryan Goslings diett:
Måltid 1:
- Hel Gevinst Brød
- Vanlig Yoghurt
- Frukt
- Protein Shake
Måltid 2:
- Fisk
- Grønnsaker
- Ris
Måltid 3:
- Banan
- Protein Shake
Måltid 4:
- Kyllingbryst
- Søtpotet
- Nøtter
- Grønn Salat
Kosttilskudd
Ryan Gosling bruker følgende kosttilskudd for å hjelpe drivstoff hans gevinster:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimal 100% Naturlig Myse
- MHP Probolic-Sr Muskel Mater
- Vega Komplett Hele Mat Helse Optimizer
Sammendrag
Ryan Gosling er En Kanadisk skuespiller og regissør best kjent for å spille hovedrollen i det romantiske dramaet, ‘the notebook’. Han har dukket opp i Flere svært vellykkede Hollywood-filmer som ‘Half Nelson’ og ‘Lars and The Real Girl’ som han fikk en rekke prisnominasjoner.
den talentfulle skuespilleren har en fantastisk kropp og har virkelig påvirket mange av hans trening og kosthold.