Ømme muskler…hva betyr det
Her er to myter om ømme muskler:
«å få sår betyr at du hadde en god og effektiv trening.»
hvis dette var sant, ville noe som forårsaket ømhet og smerte i musklene bety at du stimulerte muskelvekst. Gutt jeg skulle ønske det var så enkelt. For å være ærlig er det stille noen debatt om hva som egentlig forårsaker normale ømme muskler…vi vet at det er litt betennelse og noen potensiell oppbygging av melkesyre, men annet enn at vi egentlig ikke er så sikre. Enhver øvelse eller rutine utenfor normal trening kan føre til sårhet. Jeg trener kroppen min med vekter på en svært regelmessig basis og på et avansert nivå, men hvis jeg skulle gå svømme for en mil jeg kan forsikre deg om at jeg ville være sår neste dag. Betyr dette at svømmingen stimulerte mer styrke og muskelvekst enn mine vanlige treningsøvelser? Nope … ikke i det hele tatt. Den eneste måten å fortelle om en treningsøkt er effektiv ER DIN FREMGANG, ren og enkel. Utvikler du deg?? Hvis svaret er » ja » så gratulerer du trener effektivt. Hvis svaret er » nei » så beklager jeg å fortelle deg at det du gjør ikke fungerer uansett hvor sår du får.
» Ømme muskler bør aldri trenes…å gjøre det vil overtrain dem.»
Høres intuitivt riktig? Det virker rimelig at trening av en sår muskel vil resultere i mer skade og dermed forlenge utvinningen. Det er en nugget av sannhet i dette, men det gjelder hovedsakelig INTENSITET. Lav intensitet trening faktisk hastigheter opp og letter utvinning. Den absolutt mest katabolske (muskelavfall) tingen du kan gjøre i livet ditt, ER IKKE Å FLYTTE. Lå i sengen for en uke uten å få opp og du vil svekkes i et alarmerende tempo…muskler vil krympe og atletisk ytelse vil avta enormt. Hvis musklene er sår IKKE bli stillesittende å prøve å fremskynde utvinning. I stedet gjør lav intensitet hele spekteret av bevegelsesøvelser og strekker seg til det berørte området, og ikke bare vil du komme seg raskere, men du vil også prioritere muskler adaptation…in med andre ord blir muskelen sterkere og større raskere.
så hva forteller sårhet oss da?? OVERDREVEN sårhet forteller oss at du over-brukt INTENSITET. Sjelden betyr det at du trener for ofte. Det betyr at du har trent for hardt. Overdreven ømhet er» jeg kan knapt gå » slags ømhet. For mye intensitet kan også være farlig. En tilstand kjent som rabdomyolyse kan oppstå der overdreven muskelskade skaper så mye avfallsprodukt (kreatininkinase for eksempel) at visse organer (nyrer vanligvis) ikke kan holde tritt med avfallsfjerningsprosessen, og de mislykkes, noen ganger forårsaker død. Noen treningsprogrammer faktisk skryte av at dette skjer med sine systemer som om det er et merke av ære! Hvilken dumhet!!
det er langt lettere å skape overdreven skade med en over-applikasjon av intensitet som det er med frekvens. Fokuser på å justere intensiteten din hvis du opplever overdreven ømhet … ta det ned et hakk eller to. Intensitet er også veldig individuelt…riktig mengde intensitet for en person kan være for mye eller for lite for en annen. Når du er i tvil, trene med mindre intensitet, men med mer frekvens for mer konsistent fremgang.