en varm dusj oppfordrer blodstrømmen mot huden din, beroligende musklene dine. Slapp av. Du føler deg bra. En kald dusj gjør det motsatte. Som svar på den kalde temperaturen, vil kroppen din gjøre sitt beste for å beskytte dine indre organer, oppmuntre blodet til å strømme bort fra ytre ekstremiteter og hud. Hvorfor er dette bra?
når du trener, øker hjertefrekvensen for å støtte kroppens behov. Melkesyre bygger seg opp i muskler når de er fratatt oksygen, en normal forekomst når treningen er intens og kroppen din faller inn i energireserver (glukose) for å møte det intense energibehovet. Når folk snakker om å «føle brenningen», er det melkesyren som ligger bak den bitt.
Annonse
Annonse
Kalde temperaturer umiddelbart etter nedkjølingen bidrar til å redusere hjertefrekvensen og øke sirkulasjonen, noe som igjen bidrar til å redusere restitusjonstiden. Det økte nivået av blod ditt hjerte pumpet for å matche kroppens behov, vil ikke få lov til å samle seg i dine trette muskler, og disse musklene vil fjerne melkesyren raskere.
i Tillegg kan trening føre til at musklene blir betent-hevelsen forårsaket av små tårer i muskelfiberen – og en kald dusj kan bidra til å minimere bløtvevbetennelse og tilhørende smerte.
Samlet sett, Hvis du er frisk, kan en kald dusj etter aerob trening bidra til å begrense blodårene og redusere metabolsk aktivitet, noe som tilsvarer mindre vevskader og mindre hevelse. Utholdenhetsutøvere vil kanskje prøve noe litt mer intens som en del av deres nedkjøling: isbad. Et isbad innebærer soaking i kaldt vann i 15 til 20 minutter etter trening, og du kan redusere temperaturen når du begynner å tilpasse seg kulde. Følg din kalde dusj med en sportsmassasje, og du vil ikke bare redusere oppbyggingen av melkesyre i musklene etter trening for å redusere ømhet og hevelse, men du vil også øke sirkulasjonen og løsne stramme muskler.
Sjekk ut neste side for å lære mer om fordelene med kalde dusjer og isbad.
Annonse