det er lettere å gjøre fullstendig kroppstransformasjon enn det er bare å miste 20 kg.
jeg snakker veldig enkelt.
Å Miste 20 kg Er bare arbeid; føles som en jobb.
Transformere kroppen din har noen grad av innvirkning på livet ditt
her er trinnvis prosess for å gjøre en komplett kroppen transformasjon
Merk: Du kan sannsynligvis endre noen av disse trinnene, ikke alle må være i en bestemt rekkefølge. Jeg er ikke en selvutnevnt guru; jeg har nettopp gjort det nok tid i dette formatet som har jobbet for mine medlemmer.
=======
Planlegging og Tankesett
=======
1. Få klart om nøyaktig hva du vil og når.
Å Si at du vil bli frisk eller se bedre ut, Er ikke nok. Vær spesifikk, gi detaljer. Skrive det ned er enda bedre fordi hvis du kan sette det inn i ord så er du ett skritt nærmere.
2. Godta at du aldri vil finne tid, men du må gjøre tid.
den harde sannheten er at du har tatt deg tid til å komme ut av form, så det motsatte er sant at du må ta deg tid til å komme i form.
3. Ikke bli satt på en bestemt diett eller treningsprogram.
mens Det er viktig å forstå at det å ha en diett og treningsprogram er viktig, kan det hende du må endre hvis programmet ikke fungerer.
ikke tro at fordi det fungerte for din beste venn, vil det fungere for deg. Ikke alle trenger lavkarbo; IKKE ALLE trenger HIIT trening, ikke alle trenger høye reps. Vær fleksibel og hold mye variasjon i treningsøktene dine til du finner noe som gir kroppen din resultater.
4. Eliminer alle ‘trigger’ matvarer.
dette er matvarer som du har en vanskelig tid å kontrollere deg selv med; disse kan være sunne,ikke alle utløsende matvarer er dårlige.
fra min erfaring nøtter, frø, mutter butters pleier å være mest.
5. Forstå at ikke alle kommer til å støtte deg.
ja, i begynnelsen sier noen at de vil … til DET forstyrrer livet deres.
når du ikke lenger vil spise ute, drikke eller være oppe alle timer med dem. De vil føle seg ensomme og ønsker å bringe deg tilbake i deres verden, og hvis du motstå noen former for gruppepress vil skje som vil teste din viljestyrke.
Vet at dette vil skje og vet at det er ok å stå på bakken og avta.
Vær sterk, for til slutt vil de se til deg for deres styrke når de følger i fotsporene dine.
6. Alltid inkludere noen aktivitet som du liker i hver treningsøkt.
i begynnelsen vil trening føles som arbeid, så legg til en form for aktivitet som ikke lenger føles som arbeid med en bevegelse du er interessert i, eller du er mer tilbøyelig til å være god med.
for meg og mine treningsøkter er det gymnastikk, calisthenics og styrke.
hva du vil oppdage når du gjør dette treningsøktene vil naturlig bevege hjelpe deg å bli bedre på hva du liker; når det skjer endring virker over natten.
7. Hva slags liv vil du ha?
et spørsmål som de fleste ignorerer når de forvandler kroppene sine fordi svaret vil endre hastigheten på transformasjonen din.
jo lenger eller raskere du vil gå, vil avgjøre hvor mye av ditt daglige liv må endres.
8. Fokuser på en vane om gangen.
Når du prøver å endre flere aspekter av livet ditt, kan du føle deg overveldet, i begynnelsen, fokusere på bare ETT, og med de andre aspektene bare ta de beste beslutningene som er mulige.
Husk at dette ikke er en 30-dagers diett, dette forandrer livet ditt.
9. Finn ut hvilken del av treningspuslespillet du er svak på…
Ernæring/Måltid Prep/Cardio/Vekt Trening/Planlegging og Programmering. Finn noen andre til å hjelpe deg med 1-2 av svakhetene dine
dette er kritisk…
når du starter enten bra på en til to, er de fleste ikke gode i det hele tatt i begynnelsen.
hvis du er god På Ernæring/Måltid Prep Og har ingen For Panorering, Programmer / Vekt Trening, vil du kunne ende opp med å se tynn, men ikke passer
Hvis du er god På Panorering Programmer/Vekt Trening, men ikke Med Ernæring, vil du ha litt muskler, men ikke være mager nok til å vise det.
10. Bestem hvor du skal gå.
Dette kan være et treningsstudio, et privat studio, en gruppeklasse selv garasjen din.
Transformere kroppen din skjer hvor enn du er villig til å gjøre arbeidet.
========
Nå har du mye planlegging … det er videre til neste del … som er handling.
========
11. Finn et vekt treningsprogram du kan følge i minst tre helst fire dager i uken.
Du må bygge et godt nivå av styrke for å få kroppen din sterk nok til å løfte vekter du trenger å løfte for å se resultatene du vil ha.
jeg vil foreslå vår 21-dagers blåkopi som ryggrad for dette 
12. Bygg et støttesystem eller bli med i et fellesskap eller en gruppe mennesker som gjennomgår samme reise som deg.
det blir ensomt noen dager, men når du finner et sted (treningsstudio, treningssenter, studio, selv på nettet) hvor du kan koble til andre som kan forholde seg, virker reisen ikke så øde.
13. Få en guide opp fjellet ditt.
hvis det ikke var for noen få nøkkelpersoner i livet mitt, som mentorer og trenere, ville jeg aldri ha noen form for fart.
Invester i kunnskap, lær av andre, dette vil kutte læringskurven din og akselerere transformasjonen din.
Bare I fjor jobbet jeg med minst flere trenere som jeg ønsket å vite bedre om hva de visste.
resultatet? Jeg var i beste form av livet mitt på 35 vs. 25 da jeg var i trening For Cirque Du Soleil.
Husk … at fitness ikke er dette unike spillet … vi har vanligvis alle de samme problemene, bare med vårt eget perspektiv.
14. Mål mer enn bare en skala
skalaen er som en ond eks… de poke deg akkurat når du føler at du har det bra.
Spor fremgangen din med bilder, hvordan klærne passer, kroppsfett (Vi bruker InBody her på RTC). Men bruk aldri bare en skala.
15. Svette hver dag.
Ikke hver dag trenger å være en killer trening, noen dager trenger du litt nedetid, men dette betyr ikke at du trenger å gjøre noe.
– ta en rask spasertur
– Spill en sport
-Lek med barna
-Hot yoga
– Ha sex
Svett Og beveg Deg, Dette vil bidra til å holde deg i takt med fremgangen din og hjelpe kroppen din til å føle deg bedre.
16. Get Strong…
… spesielt i begynnelsen
jeg har aldri hørt noen fortelle meg at de var for sterke.’
4 ganger i uken har 1-2 styrkeøvelser i treningsøktene dine. Styrke er aldri svakhet.
17. Mer arbeid mindre hvile
Hold hvileperioder mellom settene så korte som mulig, Men så lenge du trenger å fullføre treningen.
Strømprogrammer vil trenge lengre hvile (2-5min mellom sett), men de fleste andre programmer vil være tilstrekkelig med 60 sek, eller mindre, mellom sett.
18. Full reps.
Elendig form tilsvarer verkende ledd, og crappy reps lik crappy muskler.
Form og teknikk trumfer alle med muskulær utvikling.
19. Tilbake og abs i hver treningsøkt
din midtlinje, abs, kjerne, spiller ingen rolle hva du kaller det, må trent hver dag på en eller annen måte
-Statisk holder
-Flexion
-Gymnastikk
det samme prinsippet bør gjelde for hele ryggen med variasjoner av rader og pull-ups/downs.
20. Sykdom og helse
Du vil bli syk, det vil skje, og å drive gjennom en treningsøkt med influensa gjør ikke fremgangen din bedre…
… det vil stoppe fremgangen din.
Tommelfingerregel. Alt over nakken du er ok (hode forkjølelse), noe under den nye (kroppssmerter, magefeil, feber) blir hjemme.
21. Progressiv Overbelastning
Hver uke bør du strebe etter å gjøre mer enn du gjorde i forrige uke.
Dette kan være med enten en rep, ett sett, 5 flere pund eller til og med 1 sekund raskere, spiller ingen rolle. Velg en.
Bli bedre.
kroppen din har ingen grunn til å endre seg hvis du gjør de samme tallene som du gjorde i forrige uke.
22. Tren for konkurranse.
Å Ha noe spesifikt å trene for flere ganger i året vil radikalt akselerere din transformasjon.
De fleste på et tidspunkt har falt i fellen fra uke til uke, måned til måned, treningsøkter med svært lite fremgang å vise for det.
når du har et arrangement å trene for (5K, halvmaraton, hinderløype, din lokale treningssentre konkurranse, etc…), vil du være mindre sannsynlig å gå glipp av treningsøkter og måltider.
på slutten av konkurransen vil kroppen din se veldig annerledes ut enn da du startet.
23. Endre fokus
hver 4-6 uker bytt til et nytt fokus.
Dette kan være:
– Muskelbygging
– Kroppsvekt
– Gymnastikk
– Utholdenhet
alle utfyller hverandre på en eller annen måte; styrke lar deg løfte mer vekt for muskelbygging; gymnastikk hjelper din styrke, utholdenhet hjelper din utvinning mellom settene.
24. Få limber
Flertallet av leddskader, med mindre en stump traumer, er forårsaket av altfor stramme muskler trekke på felles.
det er veldig vanlig å se folk som er for stramme til å gjøre de store øvelsene de trenger å gjøre for å se resultatene de vil se
Før hver treningsskumrull, etter hver treningsstrekning.
Det vil være en gang du ikke gjør det, og du vil ende opp med å bli skadet; ikke la dette året være den ene gangen.
25. Cardio
Cardio er ikke en ettertanke; det har en hjørnestein i kroppen transformasjon.
4 Dager i uken med 2-3 DAGER MED HIIT-trening og 1-2 dager med steady-state.
HIIT skal ikke vare mer enn 20 minutter og steady state mellom 30-40 minutter.
=======
Ernæring
=======
26. Lær å lage mat
Mat er den første skyldige for å komme seg ut av form, og det kommer ned til smak.
sannsynligvis ble du aldri vist hvordan du får sunn mat til å smake godt.
lær en ny oppskrift hver uke og lag den flere ganger. Etter en måned med å gjøre dette, har du hatt øvelse med 4 nye sunne måltider, og du vil legge merke til at smaksløkene dine begynner å forandre seg.
27. Faller av vognen
hvis du har en matbender, er det ikke verdens ende.
din dag, uke, måned eller år er ikke ødelagt.
Plukk opp igjen der du sluttet, en dag med dårlig spising vil ikke spore fremgangen din.
28. Sukker
litt sukker på daglig basis er helt greit, helst etter en hard trening. Overdreven sukker ved hvert måltid vil føre til radikale blodsukkerskift, og dette kan føre til overdreven matbehov.
29. Måltid prepping.
du trenger ikke å meal prep, men det gjør livet ditt enklere.
Måltid prepping trenger ikke å være en søndag ritual av 5 dager med måltider. Tenk annerledes.
Måltid prep kan gjøres fra 1-3 dager om gangen.
personlig lager jeg mine måltider på søndag og onsdag.
30. Spis for å føle deg bedre
Spis mat som hjelper kroppen din til å føle seg bedre; matvarer som ikke lar deg føle deg gassy, oppblåst, puffy eller sløv.
når du føler deg bra, er dagen din bedre når du føler deg dårlig, kan dagen din gå til helvete.
31. Frokost er ikke nødvendig
i Motsetning til hva de fleste blir fortalt frokost er ikke det viktigste måltidet på dagen, men det setter tonen for resten av dagen.
32. De tre store kosttilskuddene
De fleste trenger følgende kosttilskudd:
– Multivitamin/mineral – Probiotiske
etter de tre få blod arbeidet gjort så, kan du oppdage nøyaktig hva kroppen din trenger; dette vil spare deg for penger i det lange løp med prøving og feiling av supplement velge.
33. Har ukentlige jukse måltider.
Cheat måltider er mer av en psykologisk belønning enn fysisk.
har din jukse måltider er på trening dager, ikke hvile dager på en restaurant med disse retningslinjene
– Spis å føle deg mett ikke fylt
– ikke føler du må spise dårlig
– Begrens deg til 90min
– ikke ta mat hjem
Spise på restauranten sikrer at du ikke snack eller beite på rester, også når du er hjemme du er tilbake på rutine.
hvis du er I Dallas-området, anbefaler Jeg Seasons 52 som en start for ditt ukentlige juksemåltid. Ingen årsak.
hvis du liker dette…
Kan du like/kommentere… hvis DU virkelig elsker det… gi det en andel 
Nyt transformasjonslivet.
det er gøy.
I Helse Og Awesomeness,
Travis Merritt, BS, CPT, (og andre bokstaver bak navnet) Er Eieren Av Rowlett Transformation Center I Rowlett, TX.
PS – HVIS DU ER klar TIL å starte transformasjonen, KLIKK HER OG la oss chatte.