Kanskje du har bestemt deg for at det bare er for jævla varmt å gjøre speedwork utenfor, eller kanskje du vil forberede deg på de snart nærmer seg kjøligere dager når kjølige temps kan ta med treningsøktene innendørs. Uansett årsak, har du bestemt deg for å ta med deg løpeturen-og det er intervalldag.
det betyr tid for tredemøllespurter. Men for mange løpere-spesielt de nye til sporten-skyve tempoet på tredemølle kan definitivt være skremmende. Spesielt når du ser på alle innleggene på sosiale medier som viser at folk når superhastigheter.
Relatert: Smash dine mål med En Runner ‘ S World Training Plan, designet for enhver hastighet og avstand.
Case in point: I forrige uke rapporterte vi på Twitter-video som viser Henderson State University bred mottaker Zac Newbel nå den vanvittige hastigheten på 24 miles i timen på tredemølle under en nylig treningsøkt. Etter noen sekunder opprettholde den gal hastighet, han rolig grep på rekkverk og hoppet til siden av bevegelige beltet.
Newbel hadde en spotter bak seg, men de fleste som svetter det ut på treningsstudioet, er alene. Så det fikk oss til å tenke: Hva er den sikreste måten å slå høye hastigheter på tredemølle? Vi nådde ut til løpende eksperter for å få bunnlinjen. Her, fem tips å følge for å sprint trygt på tredemølle.
Ikke Hopp På Og av Beltet
først av alt, hvis du vil sterkt redusere sjansene for å bryte ansiktet ditt i tredemølle fall, slutte å hoppe på og av det bevegelige beltet, sier Amanda Nurse, En Adidas løpeambassadør og løpetrener basert i Brookline, Massachusetts. Det er rett og slett ikke trygt.
» spesielt når du blir veldig sliten, er det farlig å hoppe av og på fordi du kan miste balansen din, » sier Sykepleier. «Du risikerer også å trekke eller strekke muskler når du hopper på tredemølle og få beina til å gå raskere enn de ville hvis du bare skulle starte fra stillstand.»
og hvis du trenger en annen grunn, er det heller ikke den mest effektive måten å strukturere treningen på, Sier David Siik, skaperen av Equinoxs Presisjonsløp.
» menneskekroppen har en utrolig systematisk kjede for å akselerere og bremse,» sier han. «Ved å ikke bruke dette systemet til å øke hastigheten og senke, konditionerer du ikke kroppens evne til å endre fart.»
kort sagt, det er mindre arbeid å øke tredemøllen og hoppe på. Og snarveier vil ikke hjelpe deg å bli en bedre sprinter.
hvis du noen gang må gå av til sidene—som husk at ingen av trenerne vi reiste ut for å faktisk anbefale-trene det med lavere hastigheter først, slik at du føler deg trygg på overkroppens styrke for å løfte bena av beltet ved hjelp av håndlister, sier Corinne Fitzgerald, en trener På Mile High Run Club I New York City.
og sørg for at du fjerner beltet. Et godt opplyst miljø er viktig for dette. «Hvis du går halvt på beltet og halvt på sideskinnen, kan du vri kneet ganske dårlig,» sier Siik. Eller verre, du kan tørke ut.
Ellers, hvis tredemølle lar deg programmere en nedgang, gjør Det, foreslår Siik. De fleste møller har to forskjellige steder for å øke hastigheten (en nær rekkverk, en på skjermen). Den tidligere er vanligvis lettere å trykke mens du beveger deg raskt, sier Sykepleier.
Bruk Sikkerhetsklippet
Vurder å bruke sikkerhetsklippet—det er ikke så dorky som du tror.
«I den lille sjansen du snubler, stopper du tredemøllen umiddelbart,» sier Siik. «De fleste skader jeg ser er ikke fra selve snuble, men en god liten brenne fra beltet fortsetter å hyle under noen.»
La Litt Plass
hvis du er ansvarlig for hvor tredemøllen er plassert—som om den er i ditt hjem—la minst tre meter mellom baksiden av slitebanen og andre store gjenstander eller vegger. «Høyere folk vil ofte løpe lenger tilbake på beltet og i full skritt, kan faktisk sparke noe,» sier Siik.
på et treningsstudio vil du kanskje velge en slitebane som ikke sikkerhetskopierer til en aktiv gangvei.
gi deg selv en fot eller to fra tredemøllefronten, foreslår Sykepleier.
» hvis du kommer for nær fronten, risikerer du å slå knoklene mot rekkverket, og du kan også snuble ved å sparke føttene mot forsiden av beltet,» sier hun.
Sprint Bare Så Fort Du Kan Med God Form
kanskje en instruktør skriker på deg for å treffe en viss hastighet, eller du føler at du vil overskride fyren ved siden av deg—eller matche tempoet i videoen du så På Instagram.
Vi gjør dette enkelt for deg: ikke.
Sikt på 90 til 100 prosent av din maksimale innsats, noe som sikrer at du holder god form. «Hvis du ofrer all likhet med god løpeform for å «slå en fart», kan du virkelig øke sjansen for skade og det uheldige tilfellet der du snubler og cartwheel av slitebanen, sier Siik.
med god sprintform lander føttene dine under tyngdepunktet ditt, du lener deg litt fremover med skuldrene avslappet ned, armene svinger fritt fra side til side, og hendene dine er avslappet, sier Sykepleier. «Prøv å plukke knærne opp enda litt mer enn vanlig når du kjører på tredemølle, siden beltet beveger seg med deg, i motsetning til en vei.»
kjeften din bør også være avslappet, sier hun. «Vi mister mye energi gjennom kjeften vår når vi spenner opp mens vi jobber hardt.»
Hold Deg Fokusert
«som enhver løp, er du mer sannsynlig å bli skadet når du bare ikke betaler oppmerksomhet,» sier Fitzgerald. La alle distraksjoner (inkludert telefonen) av slitebanen.
og slå AV TVEN også. Selv Bachelorette kan vente til etter dine sprints.