Last Ned Faktaark
hvis du har problemer med å administrere tiden din eller følge med på planer, er du ikke alene. MANGE MENNESKER med ADHD finner at en kombinasjon av svake organisatoriske ferdigheter, dårlig tidsstyring og problemer med arbeidsminne (holder informasjon i minnet mens du bruker DET) legger opp til tapt tid og ufullstendige prosjekter og planer, både på jobb og hjemme.
en dagsplanlegger kan være et viktig verktøy, et sted å holde kortsiktige og langsiktige tidsplaner. Å bruke en dagplanlegger kan hjelpe deg:
- administrer tiden din
- husk ditt ansvar
- hold deg organisert
- føl deg mindre påvirket AV ADHD på arbeid og hjem liv
Velg riktig planlegger for deg
Alle dagplanleggere inkluderer selvfølgelig en slags kalender. Men de fleste har også plass til gjøremålslister, samt en seksjon for ofte brukte telefonnumre, e-postadresser og annen informasjon. En planlegger kan være papir eller elektronisk:
- en papir-og-blyantmodell (eksempler inkluderer slike merker Som Franklin Planner, Day-Timer, Planner Pad eller Bullet Journal)
- en app på nettbrettet eller smarttelefonen
- tidsstyringsprogramvare på en bærbar eller stasjonær datamaskin
hver har sine fordeler, Og Du må bestemme hvilken som fungerer for deg. Hvis du er noen som liker å ha ting synlig hele tiden og ønsker fleksibilitet til å notere notater her og der, er en papirplanlegger trolig best. Ta en titt på alternativene i en kontorrekvisita butikk eller online. Hvis du har mange avtaler hver halve time eller time, velg en som kan huse dem ved å gi hver dag sin egen side. Hvis du trenger en planlegger mer for lister, med få planlagte avtaler, bør en som viser hver uke om gangen i stedet for hver dag, være bra.
Hvis du ikke vil bekymre deg for at en annen ting blir feilplassert, kan en planner-app på smarttelefonen være ditt beste valg. En app kan minne deg på at du har noe planlagt gjennom popup-vinduer, e-post eller en lydpåminnelse. Det kan også synkronisere med kalendere på datamaskinene hjemme og arbeide for å gjøre det mindre sannsynlig at en hendelse glir gjennom sprekker.
bruke planleggeren
hvis du brukte en planlegger i det siste, og det ikke synes å hjelpe, ikke vær redd for å prøve igjen. Husk at å lage en ny vane tar tid. Du kan finne det nyttig å bryte prosessen med å bruke en planlegger i håndterbare trinn,for eksempel følgende. Bruk dem noen om gangen i en uke eller så, til de begynner å føle seg naturlig. (Noen trinn gjelder bare for papirplanleggere.) Du kan også be en ektefelle, venn eller kollega å være din » planner coach.»Den personen kan be deg om å øve trinnene—eller du kan rapportere til ham eller henne at du har praktisert trinnene-og oppmuntre deg.
1. Skriv inn informasjonen din i planleggeren. Det bør inneholde kontaktinformasjon for folk du trenger for å nå regelmessig, samt informasjon for alle medisinske fagfolk, barnas skoler, og andre steder du kanskje trenger å kontakte noen i en hast.
2. Få for vane å bære din dag planlegger med deg når det er mulig. Hvis du har en veske eller en pose du vanligvis holder med deg, kan det være et godt sted å lagre planleggeren din. Hold det på skrivebordet ditt når du er på jobb og ta det med deg til møter for planleggingsformål, men også hvis du trenger å skrive noe ned og ikke vil glemme det.
3. Finn et trygt sted å holde planleggeren når du ikke bærer den. Når du er vant til å lagre planleggeren på et trygt sted, vet du nøyaktig hvor det er når du går ut. Du kan holde det uansett hvor du holde telefonen, med bilnøklene, eller i nærheten av inngangsdøren, for eksempel.
4. Utfør en daglig planleggingsøkt. Sett en planlagt tid hver dag for å gjøre din daglige planlegging (sett den på kalenderen din til det blir en vane!). Målet er å planlegge neste dags aktiviteter og avtaler. Dette vil gi deg en mental kart som vil hjelpe deg i å fullføre oppgavene på listen.
5. Henvis til planleggeren regelmessig. Start med å sjekke din planlegger ikke mindre enn tre ganger om dagen: en gang om morgenen som du ser frem til dagen, en gang rundt middag, og en gang om kvelden for å gjennomgå og planlegge neste dag.
6. Bruk dagplanleggeren som kalender for alt. Det inkluderer medisinske avtaler, treningsklasser, arbeidsmøter og datoer for postregninger. Hvis du har gjentatte hendelser, for eksempel en pianoleksjon hver tirsdag eller fysioterapi to ganger i uken i tre uker, legg det i din elektroniske kalender en gang og velg hvor ofte den skal vises—kalenderen vil sette den på de riktige datoene for deg. Hvis du har en papirplanlegger, skriv inn en eller to maneders verdi av slike avtaler om gangen.
du vil kanskje også bruke planleggeren som en «hjernedump», hvis det er plass. Det betyr å merke ideer eller viktige tanker når de kommer til deg, i stedet for å stole på minnet ditt for å beholde dem. Brain dumping kan også være en del av din daglige gjøremålsliste.
hvis du finner ut at den trinnvise tilnærmingen som er skissert her, er vanskelig å følge, tenk på å bryte den ned i enda mindre trinn, basert på dine personlige behov. Du må kanskje møte følelser basert på en levetid på organisatoriske og planleggingsutfordringer før du kan mestre bruken av en dagplanlegger. Om nødvendig, oppsøke sterke støttesystemer og konsultere en profesjonell, for eksempel en terapeut kjent med ADHD ELLER EN ADHD-trener.
Relatert Dokument:
- Tidsstyring og ADHD: Gjøremålslister