Trenger Du Mer Magnesium? 10 Tegn Å Se Etter

Symptomer på dårlig magnesiuminntak kan inkludere muskelkramper, ansikts tics, dårlig søvn og kronisk smerte. Det lønner seg å sikre at du får tilstrekkelig magnesium før tegn på mangel oppstår.

men hvordan kan du vite om du får nok?

ifølge befolkningsstudier av gjennomsnittlig magnesiuminntak, er det en god sjanse for at du ikke er det.

Mindre enn 30% AV amerikanske voksne bruker Den Anbefalte Daglige Kvoten (rda) av magnesium. Og nesten 20% får bare halvparten av magnesium de trenger daglig for å forbli sunn. 1 2 3

får jeg nok magnesium?

En metode for å vurdere din magnesium status er å bare kontakte helsepersonell og be om detaljert magnesium testing. Likevel gjøres magnesiumvurdering vanligvis ved bruk av blodserumtesting, og disse testene kan være misvisende. Bare 1% av magnesium i kroppen er faktisk funnet i blod ,og bare.3% finnes i blodserum, så klinisk blodserumtesting kan ikke med hell identifisere magnesiummangel.

hva skal jeg gjøre?

Heldigvis er Det Mulig å få en følelse av hvor inntaket ditt kan ligge, bare ved å stille deg noen spørsmål om livsstilen din, og se etter visse tegn og signaler om lave magnesiumnivåer.

Lær hvordan du leser skiltene dine nedenfor, og finn ut hva du kan gjøre for å sikre magnesiumbalanse og god helse. Hvis du svarer ja på noen av følgende spørsmål, kan du være i fare for lavt magnesiuminntak.

drikker du kullsyreholdige drikker regelmessig?

de fleste mørkfarget brus inneholder fosfater. Disse stoffene binder seg faktisk med magnesium inne i fordøyelseskanalen, noe som gjør det utilgjengelig for kroppen. Så selv om du spiser et balansert kosthold, ved å drikke brus med måltidene dine, spyler du magnesium ut av systemet. 4 5 6

gjennomsnittlig forbruk av kullsyreholdige drikker i dag er mer enn ti ganger hva det var i 1940. 7 Denne skyrocketing økningen er ansvarlig for både redusert magnesium og kalsium tilgjengelighet i kroppen. 8 9

spiser du regelmessig bakverk, kaker, desserter, godteri eller andre søte matvarer?

Raffinert sukker er ikke bare et null magnesiumprodukt, men det får også kroppen til å skille ut magnesium gjennom nyrene. Prosessen med å produsere raffinert sukker fra sukkerrør fjerner melasse, og fjerner magnesiuminnholdet helt.

og sukker tjener ikke bare til å redusere magnesiumnivået. Søt mat er kjent av ernæringseksperter som «anti-næringsstoffer». Anti-næringsstoffer som søtsaker er matvarer som erstatter hele næringsrik mat i kostholdet, men faktisk forbruker næringsstoffer når fordøyd, noe som resulterer i et netto tap. Fordi alle matvarer krever vitaminer og mineraler som skal konsumeres for å drive fordøyelsesprosessen, er det viktig å velge matvarer som «legger tilbake» viktige næringsstoffer, og deretter noen.

jo mer søt mat og bearbeidede bakevarer du har i kostholdet ditt, jo mer sannsynlig er du mangelfull i magnesium og andre viktige næringsstoffer.

opplever du mye stress i livet ditt, eller har du nylig hatt en stor medisinsk prosedyre som kirurgi?

både fysisk og følelsesmessig stress kan være en årsak til magnesiummangel.

Stress kan være en årsak til magnesiummangel, og mangel på magnesium har en tendens til å forstørre stressreaksjonen, og forverre problemet. I studier, adrenalin og kortisol, biprodukter av «fight or flight» reaksjon assosiert med stress og angst, var assosiert med redusert magnesium. 10

fordi stressende forhold krever mer magnesiumbruk av kroppen, kan alle slike forhold føre til mangel, inkludert både psykologiske og fysiske former for stress som kirurgi, brannsår og kronisk sykdom.

drikker du kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker daglig?

Magnesiumnivåer styres i kroppen i stor grad av nyrene, som filtrerer og utskiller overskytende magnesium og andre mineraler. Men koffein får nyrene til å frigjøre ekstra magnesium uavhengig av kroppsstatus.

hvis du drikker koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus regelmessig, øker risikoen for magnesiummangel.

Tar du en vanndrivende, hjerte medisiner, astma medisiner, p-piller eller østrogen erstatning terapi?

effektene av visse legemidler har vist seg å redusere magnesiumnivået i kroppen ved å øke magnesiumtap gjennom utskillelse av nyrene.

drikker du mer enn syv alkoholholdige drikker per uke?

effekten av alkohol på magnesiumnivåer ligner effekten av diuretika: det senker magnesium tilgjengelig for cellene ved å øke utskillelsen av magnesium gjennom nyrene. I studier ble klinisk magnesiummangel funnet hos 30% av alkoholikere. 11

Økt alkoholinntak bidrar også til redusert effektivitet i fordøyelsessystemet, Samt Vitamin D-mangel, som begge kan bidra til lave magnesiumnivåer. 12

Tar du kalsiumtilskudd uten magnesium eller kalsiumtilskudd med magnesium i mindre enn et 1: 1-forhold?

Studier har vist at når magnesiuminntaket er lavt, kan kalsiumtilskudd redusere magnesiumabsorpsjon og retensjon. 13 14 15 og mens kalsiumtilskudd kan ha negative effekter på magnesiumnivåer, forbedrer magnesiumtilskudd faktisk kroppens bruk av kalsium. 16

selv om mange rapporter foreslår å ta kalsium til magnesium i et 2:1-forhold, er dette tallet i stor grad vilkårlig. Det ideelle forholdet for enhver person vil variere avhengig av nåværende forhold samt risikofaktorer for mangel.

imidlertid støtter flere forskere nå et 1: 1 kalsium til magnesiumforhold for forbedret benstøtte og redusert risiko for sykdom. Dette skyldes ikke bare økt bevis som peker på utbredt magnesiummangel, men også bekymringer over risikoen for arteriell forkalkning når lave magnesiumbutikker er kombinert med høyt kalsiuminntak.

Ifølge Den kjente magnesiumforskeren Mildred Seelig:

kroppen har en tendens til å beholde kalsium når den er i magnesiummangel. Ekstra kalsiuminntak på en slik tid kan føre til en unormal økning av kalsiumnivåer inne i cellene, inkludert cellene i hjertet og blodårene… Gitt den delikate balansen som er nødvendig mellom kalsium og magnesium i cellene, er det best å være sikker på at magnesium er tilstrekkelig hvis du tar kalsiumtilskudd.»17

opplever du noen av følgende:

• Angst?
• Tider med hyperaktivitet?
• Problemer med å få sove?
• Problemer med å sovne?

symptomene ovenfor kan være nevrologiske tegn på magnesiummangel. Tilstrekkelig magnesium er nødvendig for nervedannelse og er også forbundet med elektrolyttforstyrrelser som påvirker nervesystemet. Lav magnesium er også forbundet med personlighetsendringer og noen ganger depresjon.

opplever du noen av følgende:

• Smertefulle muskelspasmer?
• muskelkramper?
• Fibromyalgi?
• Ansikts tics?
• rykninger I Øynene, eller ufrivillige øyebevegelser?

Nevromuskulære symptomer som disse er blant de klassiske tegnene på et potensielt magnesiumunderskudd.

uten magnesium ville musklene våre være i konstant tilstand av sammentrekning.

Magnesium er et nødvendig element i muskelavslapping, og uten det ville musklene våre være i konstant tilstand av sammentrekning. Kalsium, derimot, signalerer muskler til kontrakt. Som nevnt I Boken The Magnesium Factor, er de to mineralene » to sider av en fysiologisk mynt; de har handlinger som motsetter seg hverandre, men de fungerer som et lag.»18

Chvosteks Tegn og Trousseau Tegn er begge kliniske tester for ufrivillige muskelbevegelser, og begge kan indikere enten kalsium – eller magnesiummangel, eller begge deler. Faktisk kan magnesiummangel faktisk virke som kalsiummangel i testing, og en av de første anbefalingene ved mottak av lave kalsiumtestresultater er magnesiumtilskudd.

Svarte du ja på noen av spørsmålene ovenfor og er også 55 år eller eldre?

Eldre voksne er spesielt utsatt for lav magnesiumstatus. Det har vist seg at aldring, stress og sykdom bidrar til å øke magnesiumbehovet, men de fleste eldre voksne tar faktisk mindre magnesium fra matkilder enn da de var yngre.

i tillegg kan magnesiummetabolismen være mindre effektiv når vi blir eldre, da endringer I GI-systemet og nyrene bidrar til at eldre voksne absorberer mindre og beholder mindre magnesium. 19

hvis du er over 55 og også viser livsstilsskilt eller symptomer relatert til lavt magnesium, er det spesielt viktig at du jobber for å forbedre magnesiuminntaket. Når kroppens lagre av magnesium går lavt, øker risikoen for åpen hypomagnesemi (magnesiummangel) betydelig.

Hvordan kan du vite sikkert om du har en mangel?

Magnesiums påvirkning er så avgjørende og vidtgående at symptomer på fraværet gir gjenlyd i kroppens systemer. Dette gjør tegn på fraværet vanskelig å peke ned med absolutt presisjon, selv for banebrytende forskere. Legene Pilar Aranda og Elena Planells noterte denne vanskeligheten i sin rapport På International Magnesium Symposium of 2007:

de kliniske manifestasjonene av magnesiummangel er vanskelige å definere fordi uttømming av denne kation er forbundet med betydelige abnormiteter i metabolismen av mange elementer og enzymer. Ved langvarig kan utilstrekkelig magnesiuminntak være ansvarlig for symptomer som skyldes andre årsaker, eller hvis årsaker er ukjente.»

blant forskere er magnesiummangel kjent som vår tids stille epidemi, og det er allment anerkjent at endelig testing for mangel forblir unnvikende. Judy Driskell, Professor, Ernæring og Helsefag ved University Of Nebraska, refererer til denne «usynlige mangelen» som kronisk latent magnesiummangel, og forklarer:

Normale serum-og plasmakonsentrasjoner av magnesium er funnet hos personer med lavt magnesium i og vev. Likevel har arbeidet med å finne en indikator på subklinisk magnesiumstatus ikke gitt en kostnadseffektiv en som har blitt godt validert.»20

likevel, mens identifikasjonen av magnesiummangel kan være uklar, er dens betydning ubestridelig.

Magnesium aktiverer over 300 enzymreaksjoner i kroppen, og oversetter til tusenvis av biokjemiske reaksjoner som skjer konstant daglig. Magnesium er avgjørende for nerveoverføring, muskelkontraksjon, blodkoagulasjon, energiproduksjon, næringsstoffmetabolisme og bein-og celledannelse.

Med tanke på disse varierte og altomfattende effektene, for ikke å nevne den kaskaderende effekten magnesiumnivåer har på andre viktige mineraler som kalsium og kalium, er det en ting klart-langsiktig lavt magnesiuminntak er noe som må unngås.

Hva kan du gjøre for å øke magnesiuminntaket?

jo lenger inntaket forblir lavt, desto større sannsynlighet vil kroppslige butikker bli redusert, slik at du blir utsatt for noen av de mer bekymrende bivirkningene av langsiktig mangel. Ifølge Dr. Carolyn Dean, Md, Nd, og ekspert på magnesiumterapi, kan tilstrekkelig magnesium forbedre hjertes helse, forhindre hjerneslag og fedme, og forbedre humør og minne.

hvis du svarte nei på alle de ovennevnte spørsmålene, kan du kanskje stole på høye matkilder til magnesium, som de som er beskrevet i Vår artikkel Om Magnesium i Dietten.

Men For mange mennesker, spesielt de med sykdommer og symptomer forbundet med lavt magnesium, kan aktivt magnesiumtilskudd være et avgjørende element for å komme tilbake til god helse.

I sin bok, The Magnesium Miracle, bemerker Dr. Dean at å oppnå tilstrekkelig magnesium gjennom mat er notorisk vanskelig, sier:

jeg er overbevist om at for å få nok magnesium i dag, må du ta kosttilskudd.»21

En av de mest effektive måtene å forbedre magnesiumnivået er å kombinere et sunt kosthold med transdermal magnesium.

Mange av faktorene som bidrar til lav magnesium butikker er forårsaket av ineffektivitet AV MAGE-tarmkanalen. Ved å levere magnesium gjennom huden direkte til cellene, omgår aktuelle magnesiumprodukter mange av problemene forbundet med lav magnesiumabsorpsjon.

hos eldre voksne kan reduserte magesyrenivåer i fordøyelsessystemet være en faktor i redusert mineraltilgjengelighet. Saltsyretilskudd kan kombineres med magnesium for å bekjempe dette dilemmaet; men et enklere og billigere alternativ er bruken av magnesiumkloridtilskudd. Magnesiumklorid har vist seg å ha høy biotilgjengelighet, samtidig som det gir kloridet som er nødvendig for sunn fordøyelse og vitamin-og mineralabsorpsjon.

Magnesiumforsker Mildred Seelig har kalt magnesium «den stille vokter av våre hjerter og arterier» og «nødvendig for livet». Og Dr. Carolyn Dean kaller det «the missing link til total helse».

hvis du ikke har hørt mye om magnesium og dens betydning for god helse, er det nå på tide å lære. Og hvis det er noe du alltid har ment å se på, er det nå på tide å handle!