Polar Pulsmåler (foto: IvyMike)
Tenk å bli presset for tiden vil holde tilbake vekttap? Tenk igjen, sier en overraskende studie av forskere fra Københavns Universitet. Deltakere i en 13 ukers prøveperiode som brente 300 kalorier per treningsøkt mistet 40% mer vekt enn de som trente i 60 minutter om dagen.
studien fulgte tre grupper av unge, stillesittende menn som var overvektige. En gruppe startet hardcore time lange treningsøkter hvor de brente 600 kalorier i hver økt, mens de holdt sine dietter nøyaktig det samme. På slutten av 13 ukers studie disse deltakerne mistet 5 pounds i gjennomsnitt. Deltakerne som trente i 30 minutter om dagen, brente 300 kalorier, mistet i gjennomsnitt 7 pounds. Det ser ikke ut til å gjøre matematisk forstand, men heller ikke dine sultvaner.
Forskere fant at deltakerne i 600-kalori kategorien spiste mer i hvert måltid og snack. Forskere spekulerte også på at de i 600-kalori-gruppen var mer utmattede og så var mindre sannsynlig å være aktive i de tider de ikke trente. 300-kalori-gruppen opplevde en økning i energi og var mer sannsynlig å ta trappene, gå på tur og ærend, og gå av sofaen på nedetid.
dette er gode nyheter for de av oss som allerede har dårlig tid. Trikset til en vellykket kort treningsøkt ligger I HIIT, høy intensitetsintervalltrening, hvor du får mest mulig ut av treningstiden din ved å jobbe innenfor målpulsen din. For å beregne målpulsen kan nybegynnere bruke den enkle ligningen «220-din alder =maksimal hjertefrekvens» og deretter sikte på å jobbe innenfor 60-80% av det nummeret. ALT DU trenger FOR HIIT ER en pulsmåler som vil spore pulsen og telle antall forbrente kalorier. Jeg er en Fan Av Polar pulsmålere, siden De er enkle å bære på håndleddet hele dagen, slik at du kan spore alle kaloriene du brenner under daglige aktiviteter, for eksempel å ta trappene eller parkere langt unna bygningen. Disse aktivitetene vil virkelig legge opp.
For å komme i gang, her er en intens 15 minutters HIIT trening som er sikker på å få deg svette, energi og brennende kalorier!
0:-:20: Høye Knær.
Jogge på plass, kjør knærne så høyt du kan.
:20-:30: Hvil på plass.
:30:-:50: Fjellklatrere.
Kom i en pushup-stilling, på tærne med ryggen flatt. Ta det venstre kneet opp til brystet og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta med høyre kne, og skift så fort du kan i 20 sekunder.
:50:-:60: Hvil.
1:00-2:00: Gjenta høye knær og fjellklatrere med hviler.
2:00-2:20: Skater Øvelser.
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Ta en fot tilbake diagonalt bak den andre, bøye foran kneet litt for balanse. Alternative ben så fort som deg. Ramp opp dette trekket være svingende armene.
2:20-2:30: Hvil.
2:30-2:50: Leapfrog Plank.
få på bakken i en push – up posisjon, holde abs engasjert og ryggraden rett. Leapfrog bena fremover slik at knærne brette inn under armene. Deretter går du tilbake til plankposisjon, holder i 5 sekunder mens du holder kjernen tett. Dette er flott fra armer, skuldre, abs, ben.
2:50-3:00: Hvil.
3:00-4:00: Gjenta skater øvelser og leapfrog planker, med hviler.
4:00-4:20: Hoppe Knebøy.
Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, og vekt på dine hæler, kom inn i en vanlig knebøyposisjon. Hopp med så mye energi som mulig, løft hendene til taket. Kom tilbake i en knebøy posisjon og gjenta. Hvis du bare begynner et treningsregiment, kan du eliminere hoppet og gjøre vanlige knep så fort du kan.
4:20-4:30: Hvil.
4:30-4:50: Trykk opp.
din grunnleggende push-up, støttet opp på dine hender og føtter. Sørg for å holde ryggen rett og din abs engasjert som du går opp og ned.
4:50-5:00: Hvil.
5:00-7:00: Gjenta hopp squats og push ups, med hviler.
7:00-7:20: Burpees.
Kom i en push-up posisjon, hopp beina fremover og hopp opp og løft armene mot taket og gjenta.
7:20-7:30: Hvil.
7:30-8:00: Gjenta burpee-settet med hvile.
8:00-16:00 Gjenta hele serien.
Start med å utføre serien en gang om dagen og jobbe deg opp til å gjøre serien to ganger om dagen. Den mest oppmuntrende nyheten i hele denne studien er at kontrollgruppen som ikke endret noe om kostholdet eller stillesittende livsstil, mistet ingen vekt. Alt du gjør er bedre enn ingenting, og hver dag du gjør noe, legger til dine gode vaner. Denne uken gjør det et poeng å bevege seg mot en bedre deg hver dag.