hvis du leser dette mellom klokken 9 og 5, er det sannsynligvis koffein i systemet ditt. Kanskje det er kaffe å jumpstart arbeidsdagen, Eller En Red Bull å holde fokus mens du trener. Uansett trenger du mer energi enn du har. Hva strekker du deg etter?
Grønn te er det beste valget for kroppen din.
hvis du leter etter det mest sunne alternativet, er det ikke kaffe. Grønn te gir deg energi, men kutter ut koffein jitters med en avslappende aminosyre kalt L-theanin og inneholder antioksidanter, som kan bidra til å bekjempe kreft. Men det har også lavt koffeininnhold, og hvis morgenopptaket ditt er en trippel americano, vil teens ekstra fordeler ikke holde deg fra å ha en lur. Det kan til og med tvinge deg til å ta en liten flaske med litt sirupaktig koffeinjuice i desperasjon.
Men før du drikker, bør du vite hva de bokser, flasker og kopper gjør med kroppen din. Bare fordi det er på hyllene, betyr det ikke at det ikke kommer med sitt eget sett med problemer.
Vær forsiktig med hva du spiser. «Alt på markedet som kalles et «supplement» har svært lite i veien for regulering, » Sa Dr. David Seres, direktør for medisinsk ernæring Ved Institutt For Menneskelig Ernæring Ved Columbia University Medical Center, til Mic. «Det er urter og ting som har blitt trukket fra markedet på grunn av produksjonsproblemer, og over tid har det vært mange tilfeller der folk ble skadet.»
hvilke koffeinalternativer er de beste og verste for kroppen din? Hva bør du permanent unngå? Les videre.
Bare Fordi det er på hyllene, betyr Det ikke at det ikke kommer med sitt eget sett med problemer.
Kaffe er også bra — i moderate doser.
for det meste er kaffe bra, og kan være gunstig for helsen din, ifølge En studie fra 2012 i New England Journal Of Medicine. Forskning tyder på at det er enda bedre for deg hvis du drikker kaldt brygge. Men bortsett fra den sjeldne, men fortsatt eksisterende muligheten for en koffein overdose, kaffe, spesielt crappy kaffe, kommer med noen røde flagg. Det har vært kjent å øke symptomer forbundet med angst og utløse irritabel tarmsyndrom og syre refluks. 2 grunnen: dens avføringskvaliteter kan evakuere tarmene dine før maten inne har hatt sjansen til å bli absorbert, ifølge reumatologen Dr. Coburn Hobar. Så hvis du bruker mye penger på økologisk mat, er sjansen stor for at du ikke engang får fordelene hvis du parrer dem med kaffe.
«for mine klienter sier jeg to åtte ounce kaffe om dagen, maksimalt,» Sa Stacy Moutafis, personlig trener, ernæringsfysiolog og eier AV SM Fitness, til Mic. «Hvis du leter etter mer enn det, bør du se på søvn-eller treningsprotokollen din. Du hviler nok ikke nok.»
Red Bull og energidrikker gir deg ikke akkurat vinger.
Som Monster eller Rockstar energidrikker, er Red Bull fremmet som en magisk eliksir som driver deg til nye fysiske høyder, et tilbehør til den» ekstreme » livsstilen til skateboardere og skitt syklister. Men den vanndrivende effekten som følger med energidrikker gjør det til et elendig dårlig alternativ for enhver aktivitet som vil få deg til å svette, siden det vil føre til at du mister vann mye raskere enn vanlig. Ifølge Kathleen Miller, seniorforsker ved Forskningsinstituttet På Avhengighet Ved Universitetet I Buffalo, kan kombinere energidrikker med tung anstrengelse gi deg alvorlig dehydrert.
«allmennheten, i mange tilfeller, får egentlig ikke forskjellen mellom En Red Bull eller Et Monster på den ene siden og Gatorade på den annen side,» Sa Miller, ifølge Huffington Post. «Og de gjør nøyaktig motsatte ting. Gatorade Eller Powerade, de er designet for å rehydrere og bringe tilbake elektrolytter inn i systemet. De er designet for bruk med anstrengelse. De andre er virkelig, veldig gode ting å unngå under de samme omstendighetene.»
de små bokser er også fullpakket med sukker-ca to spiseskjeer ‘ verdt — og kan føre til fedme, øker risikoen for å utvikle diabetes.
en spesielt skummel FDA-rapport viste bivirkninger rapportert ved bruk av energidrikker, og det inkluderer nesten hver drink du vil se på hyller. En av dem er energidrikkens lille, upretensiøse bror, energispillet.
Skudd som 5-Timers Energi gir deg ikke alle fakta.
de små røde flasker som dominerer nærbutikk-counter eiendomsmegling er ikke jam-pakket med hjertestoppende koffein. 5-Timers energibilder holder 200 milligram koffein – et par kopper verdt av generisk kaffe, og mindre Enn en høy Starbucks brygget kaffe. Men energi skudd bør gi brukerne pause for et par grunner. Det er uklart hvor fort de sparker inn, og emballasjen inneholder en advarsel mot bruk av alle gravide eller under 12 år.
det du får er et stemningsendrende, kokainlignende mega-skudd som en 12-åring kan kjøpe på en 7-Eleven.
Ifølge New York Times ble 5-Timers Energi inkludert i omtrent 90 registreringer hos Food And Drug Administration mellom 2009 og 2012. Disse påstandene inkluderte hjerteinfarkt og abort — nok til å heve noen øyenbryn.
Enda verre, de er fylt med sketchy ingredienser du ikke gjenkjenner.
Aspartam, Yohimbe, efedrin, DMAA. Jo lengre ingredienslisten, desto mer sannsynlig vil drikken ha noen gnarly tillegg. FOR eksempel inneholder et produkt SOM heter VPX Redline 240 milligram koffein, som ikke er høyt, men det har også Noe Som kalles Yohimbe, som skruer med blodtrykket ditt; et sporadisk antidepressivt middel kalt 5-HTP; og et par tenner og gruver uten mye informasjon om deres effekter.
det du får er et stemningsendrende, kokainlignende mega-skudd som en 12-åring kan kjøpe på en 7-Eleven.
Seres skrev i EN 2014 cnn op-ed, «Kosttilskudd, som inkluderer stoffer som vitaminer og urter, men kan også inkludere hormoner og andre farmakologisk aktive ingredienser, kan påvirke effekten og sikkerheten til ulike medisiner og endre kroppens fysiologiske funksjoner.»
kanskje den mest gjenkjennelige ingrediensen er aspartam, et kunstig søtningsmiddel som finnes i sukkerfrie produkter. Ifølge Seres er studiene om effekten av aspartam enten ufullstendige eller kommer fra mindre enn troverdige kilder. Men det holder ikke noen produsenter fra å styre klart.
«jeg bruker alle våre produkter, så jeg ønsker aldri å inkludere aspartam i dem,» Don Gauvreau, ADMINISTRERENDE DIREKTØR i supplement selskapet PharmaFreak, selverklært som verdens sterkeste kosttilskudd, fortalte Mic. «De fleste idrettsutøvere og kroppsbyggere forstår at generell helse er svært viktig for resultatene de kan oppnå, så de smarte idrettsutøvere vil definitivt holde seg borte fra det.»
Aspartam dukker opp i massevis av vanlige drinker. Coca-Cola Zero, Pepsi Max og Red Bull Sugar Free alle inneholder Det, Og Mange flere — Monster, Xyience, Sobe, Rockstar — inneholder Acesulfam kalium, Eller Ace-K, Og Sukralose, bedre kjent som Splenda.
hvis du abonnerer på en» whole-foods » livsstil, bør du ikke konsumere noe som inneholder unaturlig forekommende kjemiske koffeininer. Vitenskapelig sett kan aspartams negative effekter være overblown; de er ofte demonstrert i tilfeller der folk bruker ekstreme mengder brus. Men hvis du ser på serveringsstørrelsene på brus på markedet, eller 32-unse Monster Energy «BFC», er den bekymringen forstyrrende ekte.