når søker lindring fra skoliose smerte, mange av dagens pasienter slå til yoga.
selv om denne gamle praksisen ikke har noen signifikant innvirkning på utviklingen av spinalkurver, kan styrking og strukturell justering utviklet gjennom yogastillinger (kjent som asanas) redusere smerte og hjelpe pasientene til å leve mer komfortable liv.
«jeg finner at asana lindrer smerte i kroker som ellers ville holde det,» sa en skoliose pasient. «Og når jeg ikke trener, føler jeg smerten tilbake til visse deler av ryggen min som føler press.»
men yoga og skoliose går ikke nødvendigvis hånd i hånd. Mens mange positurer er helt trygt for scoliotic pigger — og noen selv gi bevist fordeler — mange andre kan gjøre kurvene verre. For å trygt utføre yoga for skoliose lettelse, er det viktig å skille mellom asanas som kan hjelpe og de som utgjør en risiko.
Anbefalte Yogaposisjoner For Skoliose
Yoga tilbyr flere enkle poser for nybegynnere som kan hjelpe de med skoliose å finne sitt senter, styrke kjernemuskulaturen, redusere smerten og fokusere på pusten. Når de praktiseres regelmessig, kan de bidra til å forbedre pasientens livskvalitet.
Mountain pose: denne yogaposisjonen krever en høy og jevn holdning, noe som bidrar til å utvikle balanse og kjernestyrke.
Tre positur: Også en stående positur, denne holdning tilbyr ekstra balanse og kjernen styrke samtidig hjelpe med holdning for skoliose pasienter.
Cat pose: denne knelende positur åpner plass mellom ryggvirvlene i ryggraden og strekker støtte muskler og sener, som kan bidra til å løsne opp ryggen.
Yoga Utgjør For Å Unngå
mens høyre skoliose øvelser kan bidra til å lindre sekundære effekter som smerte, kan feil de faktisk gjøre tilstanden verre.
Fysioterapeut Christa Lehnert-Schroth har sett mange skoliose pasienter skadet fra å utføre feil øvelser. «I noen tilfeller hadde våre pasienter utført dårlige øvelser i årevis før de kom til klinikken vår, og tilstanden deres var langt verre – og vanskeligere og tidkrevende å korrigere-enn om de ikke hadde gjort noen øvelser i det hele tatt,» sa hun.
når praktisere yoga for skoliose, unngå følgende positurer, som kan ha skadelige effekter:
Bøye bakover: mange vanlige yoga utgjør hyperextend midten tilbake, inkludert cobra, half moon, locust, og sun hilsen. Disse kan faktisk øke spinal kurver i skoliose pasienter.
Vri torso: Spinal twist pose bør aldri brukes når du utfører yoga øvelser for skoliose. Når skuldrene og brystkassen er vridd mot bekkenbeltet, kan bevegelsen forverre forstyrrelsene som er tilstede i en scoliotisk ryggrad.
Bøying av brystkassen: Bøying av brystkassen fremover, sidelengs eller bakover kan også føre til at kurvene forverres hos pasienter med skoliose. Yoga som side bend, trekant, sittende vri og salvie vri faller inn i denne kategorien.
Skulderstativ: Denne holdning bøyer hodet kraftig fremover, overextending nakkemusklene, mens trykket som utøves på skuldrene kan drastisk øke en rib hump formasjon. Når du velger yoga øvelser for skoliose, la denne ut.
mens yoga kan hjelpe skoliose pasienter håndtere sine smerter, er det ingen erstatning for øvelser spesielt utviklet for behandling av spinal kurvatur. Terapeutiske skoliose øvelser kan faktisk redusere sværheten av kurver ved å omskolere kroppen for å korrigere sin egen holdning. De riktige skoliose øvelsene kan hjelpe pasienter med å unngå invasive behandlinger som bracing eller kirurgi.