- Share
- Tweet
- Pin
om te beginnen met borst dips, wilt u misschien eens kijken naar de beste apparatuur voor alternatieve oefeningen. Hier zijn onze Top Picks:
Als u niet de apparatuur kunt of heeft om borstdips te doen, hier zijn de beste alternatieven:
#1. Een eenvoudige push-up
# 2. Met voeten verhoogde push-ups
# 3. Bankdrukken
# 4. Diamond push-ups
# 5. Bankdrukken
#6 Weigeren. Bankdrukken met nauwe Grip
# 7. Naar Voren Gebogen Dip
# 8. Parallelle Grip Dips
# 9. Geen Magere Dip
# 10. Stoeldip
het is mogelijk om echt te voelen dat de borst een uitdagende stretch krijgt op de langdurige plaats van de oefening.
als gevolg hiervan kunt u er zeker van zijn dat uw borst waarschijnlijk breder wordt in de tijd. De waarheid is, je kunt een bouwen van een grote borst zonder drugs, met borst dips.
als u wilt dat uw borst die grote en sterke spier bereikt, wilt u zich concentreren op het bereik van 4 tot 6 of 5 tot 7 rep.
de borstdip oefening is niet alleen voor de bovenste borst, maar bovendien voor de totale Borst. Als u liever een meer gespierde borst te vinden binnen een beperkte tijd, zal de borst dips oefeningen bieden u de beste resultaten.
hefboom Incline Press oefening
de beste methode om ervoor te zorgen dat uw Bovenborst niet achterloopt op de rest van uw pec major in ontwikkeling, is door veel incline te drukken. Naast het hebben van een grotere borst, is het belangrijk om er zeker van te zijn dat je ook fit bent.
u focust op de verkeerde spieren. Door borstdips te doen, kunt u meer borstspier ontwikkelen in plaats van schouderspier. Een deel van de borstspier vormt de bovenste borst.
als er iets is, zal de schouder vrij sterk worden. Houd er rekening mee dat de laatste positie net voldoende moet zijn om je schouders iets te strekken.
als gevolg van de verminderde flexibiliteit kan het moeilijker zijn om uw schouder te bewegen, bijvoorbeeld wanneer u probeert uw rug te volbrengen. Normaal gesproken worden de voorste schouders moe voor de borst.
als u geen Dips kunt of gewoon niet wilt uitvoeren, kan een van deze oefeningen worden gebruikt om de borst te trainen:
- Triceps
- Voorste schouders.
borstdip is mogelijk niet gemakkelijk voor iedereen. Ze kunnen worden geconcludeerd als een hele lichaam soort oefening. Ze stellen u in staat om gespierde armen te krijgen, evenals een grotere en sterkere Borst.
voordat u begint, is het belangrijk dat u weet dat dips op de borst moeilijk te doen zijn.
Borstdip is zonder twijfel de beste oefening die u kunt opnemen in uw fitnessroutine.
als u er nog niet van overtuigd bent dat borstdip absoluut de krachtigste borstoefening is, zijn hier enkele van de voordelen die voortvloeien uit het gebruik ervan.
er zijn middelen om Dips moeilijker te maken. Dips is in wezen een lichaamsgewicht oefening.
rijen met één Arm
het volgende is een bijzonder geval van een routine met een volledig lichaam, inclusief Dips met rijen met één Arm. De negatieve dips geven u de kans om een gevoel van de oefening te hebben.
ze zijn perfect voor een beginner, zodat u efficiënt kunt werken op de kracht die nodig is om een regelmatige dip te doen.
Parallel Staafdip
de parallel Staafdip werd beschouwd als een cruciale oefening voor pectorale verbetering.
rust bij het uitvoeren van deze oefening tussen elke sessie gedurende een paar minuten. Om vet in verschillende delen van het menselijk lichaam te verwijderen, hebt u meer nodig dan alleen borstoefeningen.
u moet dus overwegen om verschillende oefeningen toe te voegen aan uw fitnessroutine voor een evenwichtiger lichaamsbouw.
elke inspanning die leidt tot pijn naast spierpijn moet worden gestopt en een zorgverlener moet worden geraadpleegd.
de dips-oefening is een uitstekende manier om uw borstroutine te voltooien. De borst dips oefening is een ingewikkelde beweging waar borstspieren zijn de belangrijkste spiergroep die wordt geactiveerd.
het enige wat nodig is, is het vinden van de juiste borsttraining en dan focussen op die oefening totdat je je doel bereikt.
Borstdip thuis
er zijn verschillende manieren om Dips moeilijker te maken. Hiermee kunt u een breder scala van uw borstspier werken.
het zijn geen oefeningen die de meeste beginners meteen kunnen uitvoeren. Maar als je de leerstellingen leert, is het een eenvoudig avontuur.
dan kunt u een kleine basisdip in huis doen met een superieur dipstation.
wanneer u begint rond te kijken zult u zien dat u dips bijna overal kunt doen. Dips zijn ook bekend dat sommige aanzienlijke pijn in de ellebogen veroorzaken voor veel mensen, zelfs als het gebruik van strikte techniek.
borstdip is mogelijk niet gemakkelijk voor iedereen. Ze kunnen worden geconcludeerd als een hele lichaam soort oefening.
de borstdips zijn een fantastisch alternatief voor vrije gewichten wanneer u de borstspieren wilt benadrukken.
Borstdip tijdens Workout Routine
borstdip is een van de grootste en meest onderbenutte borsttrainingen. Ze zijn veruit de beste oefening die u kunt opnemen in uw workout routine.
als u er nog niet van overtuigd bent dat borstdip absoluut de krachtigste borstoefening is, dan zijn hieronder enkele van de voordelen die voortvloeien uit het gebruik ervan.
om vet in verschillende delen van het menselijk lichaam te verwijderen, hebt u meer nodig dan alleen borstoefeningen.
de borsten zijn grotendeels samengesteld uit vetweefsel en hebben geen spieren, waardoor hun vorm en grootte niet kunnen worden veranderd door middel van lichaamsbeweging.
hoewel een algemene richtlijn is, moet een volledig borstgerichte workout ten minste één keer of optimaal twee keer per week worden uitgevoerd, op basis van uw niveau en de vorm van de training die u kiest.
het enige wat nodig is, is het vinden van de perfecte borsttraining en dan focussen op die oefening totdat je je doel bereikt. Er zijn tal van trainingen voor borstspier ontwikkelen, en het verbranden van de borst.
er zijn perfect krachtige en eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen om de vorm en grootte te krijgen die u zoekt. Workouts met kleinere bereik van de beweging beperken met behulp van veel spieren die je moet uit te werken.
Chest Dips voor Beginners
sommige mensen, vanwege de manier waarop ze zijn gebouwd, zullen niet in staat zijn om dips te doen vanwege de risico ‘ s die ermee gepaard gaan.
naast het simpele feit dat dips uitstekend zijn voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa, is het ook een fantastische oefening voor het ontwikkelen van flexibiliteit.
omdat u dips kunt doen met een goede vorm, kunt u de totale hoeveelheid assisted weight verlagen.
Dips zullen nooit hetzelfde zijn. Als het gaat om dips, dat is niet de situatie. Immers, kon je altijd uit te voeren high-rep lichaamsgewicht dips om uithoudingsvermogen te bouwen of het vinden van een pomp.
waarom de borst zo speciaal is
de borst is een belangrijke spier met veel vezels. Mijn borst is mijn beste lichaamsdeel met betrekking tot grootte, en dat is de mix van oefeningen die ik heb gebruikt meer dan elke andere.
het bereiken van een krachtig uitziende borst kan echt vrij eenvoudig en lonend zijn als u toegewijd en ijverig blijft aan de procedure.
wees niet geschokt als u bijna al uw gewichten moet aanpassen. Je maakt een beslissing over welk gewicht comfortabel is om te beginnen.
u moet beslissen welk gewicht het beste voor u is, zodat u vier of vijf keer kunt optillen. Zonder rusttijd wordt het gewicht vervolgens verminderd en wordt een andere set gedaan.
extra gewicht toevoegen aan uw dips is een fantastische manier om het hoge niveau van de oefening te verbeteren, plateaus te breken en een extreem indrukwekkende kracht / lichaamsgewicht-verhouding te creëren.
zelfs als je maar één soort drukoefening hebt gedaan voor de rest van je leven, zul je waarschijnlijk nog steeds je hele borst construeren.
fysieke oefeningen zullen uw eetlust aanscherpen en u zult meerdere malen per dag honger hebben. De andere oefeningen zijn gemaakt om te helpen bij het verbeteren van uw algemene dip kracht en macht.
Dips zijn mogelijk, maar een gebied om gewogen dips uit te voeren in een drukke sportschool is iets moeilijker te vinden. Ze zijn niet een oefening die de meeste beginners in staat zijn om meteen uit te voeren zal zijn.
Hiermee kunt u uw borstspier breder bewegen. Hiermee kunt u een bredere breedte van uw borstspier raken.
verbetering van uw Lockoutsterktes
Borstdip maakt het mogelijk om uw bovenlichaamsmassa te construeren. Hiermee kunt u uw lockout sterke punten te verbeteren. Ze hebben mooie veelzijdigheid als het gaat om de gewichten die u kunt gebruiken met hen.
wanneer u begint rond te kijken, zult u zien dat u dips bijna overal kunt doen. Aan de andere kant, alles wat u wilt uw dips wegen zijn halters of een dip riem en een paar gewichten.
zoals gezegd, is er geen enkele methode om de dip te doen, gebaseerd op wat je hoopt te bereiken zijn er variaties die je kunt implementeren. Je kunt beginnen met bankdips.
of u kunt alleen bankdips uitvoeren die elke beginner gemakkelijk zou moeten kunnen doen.
conclusie
Dips zijn letterlijk de beste oefening die u kunt doen om uw bovenlichaam te helpen. Vergeet niet, dat de dip lijkt te zijn gevallen door de jaren heen.
het uitvoeren van dips is vrij eenvoudig om te doen. Dat gezegd hebbende, het uitvoeren van dips thuis of een park is een stuk makkelijker dan het vinden van een plek om bankdrukken buiten de sportschool.