het is niet echt een verrassing om te horen dat 8+ uur per dag achter een bureau zitten slecht kan zijn voor onze gezondheid, daarom hebben we deze 10 bureauyoga houdingen voor u gemaakt.
het zitten in uw bureaustoel kan leiden tot pijn in de nek, schouder en onderrug door druk op de lumbale wervelkolom, overrekking van de Midden-en bovenrug en verkorting van de borst en de heupen. Verschillende yogatechnieken kunnen echter worden gebruikt om deze spanningen en dagelijkse stress op onze werkplekken te verlichten. Hier is onze top 10 Bureau yoga stelt om u te helpen meer ontspannen voelen.
10 Bureauyoga houdingen om te proberen
1: Bureauyoga zittende Halve Maan
begin met het optillen van uw armen boven u, Verbind de handpalmen en strek uw vingers wijd. Leun voorzichtig naar één kant voor 2-3 diepe ademhalingen. Herhaal aan de andere kant.
Crescent moon pose geeft een diepe rek aan uw zijkanten, het verlengen van uw wervelkolom en zodat u kunt terugkeren naar uw werk met een betere concentratie.
2: Stoelduif
plaats zittend het ene been boven het andere onder een hoek van 90 graden en buig de voet zo dat er geen druk op de knie wordt uitgeoefend. Blijf rechtop staan en houd een gelijkmatige verdeling op beide stoelbeenderen. Wanneer u een zachte tot matige stretch in de bovenbenen voelt, houdt u 5-10 ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.Zittende duivenhouding helpt ons het evenwicht te herstellen dat we soms verliezen als we in onze bureaustoelen zitten, terwijl we de heupen en borst openen.
3: Zit – en Stastoelpositie
Begin in zittende positie met uw voeten plat op de grond en uw knieën in een hoek van 90 graden. Naar beneden te drukken met je hielen en met behulp van je benen en bilspieren alleen, maak je weg naar staan. Ga langzaam weer zitten, opnieuw uitsluitend met behulp van uw beenspieren zonder de heupen van links naar rechts te verschuiven. Deze houding kan helpen ontwaken de hamstring en bilspieren die verzwakt na verloop van tijd van het zitten in een bureaustoel.
4: Bureau Yoga Standing Seal Pose
Begin deze pose in een staande positie, het stappen van uw benen 3-4 meter uit elkaar. Adem de armen achter je in, met de vingers in elkaar. Knijp de schouderbladen samen en til de blik omhoog voordat u naar voren vouwt op de heupen, waardoor uw armen voor u komen. Houd de benen en armen recht, houd de houding voor 4-8 ademhalingen. Om de pose los te laten, knijp je de schouderbladen samen terwijl je terug inademt naar een rechtopstaande positie. Adem uit om de armen los te laten.
de staande afdichting strekt zowel de rug als de benen uit en opent de schouders. Het harmoniseert ook de verbinding tussen hart en geest, het verbeteren van de mentale functie. Dit is onze favoriet van de 10 Bureau yoga poses.
5: Bureau Yoga pols-en Vingerstrekken
begin met uw armen over uw hoofd uit te strekken en met de polsen 5-10 Cirkels naar binnen en naar buiten te tekenen. Volg dit door snel de vingers te spreiden en de vuisten te sluiten, waardoor overtollige spanning wordt losgelaten. Plaats tenslotte je armen voor je, met je handpalmen naar boven. Breng voorzichtig een neerwaartse druk op elke handpalm aan om de pols aan elke kant te rekken. Schakel de handpalmen naar beneden voor een tegenstrek van de onderarmen. Houd elke stretch 5-10 ademhalingen vast.Werken aan een bureau kan spanning in de vingers, handen en polsen ophopen, zodat deze oefeningen vaak gedurende de dag moeten worden gedaan om de bloedstroom te verhogen.
6: Desk Yoga Chaturanga
Begin in een staande positie voor deze pose. Plaats je handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar op de rand van een stevig bureau, loop dan de voeten naar achteren tot je borst een diagonale lijn naar de vloer is. Adem in terwijl je naar Chaturanga afdaalt en omhels de ellebogen naar de ribben terwijl ze de hoek van 90 graden bereiken. Adem uit terwijl je terugdrukt naar de startpositie. Herhaal 8-12 keer om je armspieren te wekken, terwijl je de spieren rond je nek helpt ontspannen.
7: Desk Yoga Upward Dog
Begin in dezelfde positie als met de desk Chaturanga pose. Houd de armen recht, leun je heupen naar het Bureau, het openen van de borst als je dat doet. Houd de poten ingeschakeld om te voorkomen dat de onderrug wegzinkt. Houd de houding voor 5-10 ademhalingen. Om los te laten, houdt u de kern bezig en ademt u uit terwijl u op de heupen vouwt, waardoor een hoek van 90 graden wordt gecreëerd.
deze houding helpt de borst te openen en de wervelkolom te verlengen, waardoor uw houding verbetert.
8: Bureau Yoga Eagle Arms
ga rechtop zitten en plaats uw armen onder een hoek van 90 graden voor u. Kruis de ene arm over de andere, met elkaar in elkaar grijpende hen en het plaatsen van uw handpalmen samen. Til je ellebogen op en strek je vingers omhoog. Blijf in deze houding voor 3-5 ademhalingen voordat u van kant verandert. U kunt toevoegen aan de pose door het oversteken van de benen en in elkaar grijpende een voet achter de andere.Eagle pose is een goede preventie voor carpaal tunnelsyndroom. Het versterkt ook de triceps -, rug-en schouderspieren.
9: draai
terwijl u zit, leg uw handen op de armen van de rugleuning van uw stoel en draai uw borst en buik voorzichtig opzij. Houd 4-5 ademhalingen vast, voordat u aan de andere kant herhaalt.
wendingen en zeer geschikt voor het ontgiften, het verlengen van de wervelkolom en het masseren van uw buik en schuine delen.
10: herstellende houding
met de dagelijkse stress die het leven biedt, is het belangrijk om je geest te herstellen en jezelf te aarden. Plaats uw voeten plat op de vloer en kruis uw armen op uw bureau. Leg je voorhoofd hoofd op je armen en adem diep voor maximaal 5 minuten. Door uzelf te laten ontspannen kunt u uw werkdag voortzetten met nieuwe energie.
We hopen dat u nu kunt terugkeren naar het werk gevoel energiek en hersteld na het proberen van deze 10 Bureau yoga stelt. Als je nog steeds het gevoel gestrest na het proberen van deze poses, misschien is het iets anders. Hier is een blog over hoe stress op het werk te verminderen. Succes!
als je wat meer ontspanning nodig hebt, bekijk dan onze geweldige retraites op de AdventureYogi Kalender, voor ultieme Uitjes. Wij bieden de UK retreat weekends en een selectie van lange en korte afstand adventure yoga vakanties in het buitenland.
