er zijn genoeg redenen waarom je niet naar de sportschool zo veel als je zou willen. Misschien heb je het druk. Misschien ben je lui. Of misschien is je sportschool gewoon te ver weg. Volgens een nieuwe studie van het gegevensbedrijf Dstillery, mensen die 6,7 mijl reizen naar hun sportschool—in tegenstelling tot 5,1 mijl—opdagen met vijf keer de frequentie. Met andere woorden, als u op zoek bent om weer in vorm te komen, is het aansluiten van een sportschool in de nabijheid van uw huis een uitstekende plek om te beginnen. Maar wat moet je anders doen?
om dat te beantwoorden, hebben we Michael Feigin, M. S., C. S. C. S., eigenaar van de fitnessgoeroe, opgespoord voor de slimste en meest effectieve hacks die de slimste sportschoolgangers gebruiken om zichzelf te motiveren om meer te trainen. “Uiteindelijk is het immers aan het individu om gezond te blijven”, zegt Feigin. Met dat in het achterhoofd, hier zijn 11 tips om te schakelen uw leven en maak jezelf een sportschool regelmatig. En voor sommige bewegingen om uit te breken zodra je er bent, probeer de 7 All-Time grootste One-Move, Full-Body Workouts.
1 Wees niet bang om klein te beginnen
als je het type bent dat nooit naar de sportschool gaat, wil je niet op een dag wakker worden en een 90-minuten regime uitbraken. “Als je dat doet, word je bitter en boos en pijnlijk wakker”, zegt Feigin. U zult dan automatisch associëren de pijn met de sportschool, en het zal een tijdje duren voordat je weer gaat. In plaats daarvan, begin met het streven om een of twee keer per week te gaan, voor twintig of dertig minuten per keer. En als je echt tijdgebrek hebt, leer dan de 60 manieren om elke dag een extra 60 minuten te kopen.
2 hebben een plan van actie
Geef een man een vis, hij zal nooit gaan vissen. Maar leer een man om te vissen, en, nou, hij zal nog steeds nooit gaan vissen—maar in ieder geval zal hij de vaardigheden hebben om dat te doen. “Sommigen gaan naar de sportschool, alles wat ze zien is een heleboel apparatuur die ze niet echt weten wat te doen met,” zegt Feigin. “Geef ze een aanvalsplan, ze weten precies wat ze moeten doen.”
3 Doe het met je maatje.
trainen met een vriend motiveert je op twee manieren. Ten eerste, tijd doorbrengen met je vrienden is leuk, dus naar de sportschool gaan is niet zo ‘ n karwei. Ten tweede, het stelt je in staat om te profiteren van het primitieve gevoel van concurrentie in ons allemaal. Laten we zeggen dat je vriend kan lopen een mijl onder de zes minuten en je bent nog steeds klokkenin op bijna zeven; u zult willen streven om in te halen met hen. En als het de omgekeerde is, wil je hard werken om die voorsprong te behouden. “Hoe primitiever iets is, hoe beter het werkt”, zegt Feigin.
4 Daag jezelf uit
“wat ik heb ontdekt is dat, als je iemand een uitdaging die groter is dan hun norm”—zeg, het voltooien van een Spartaanse Race—”ze zullen beginnen om een bepaald regime te volgen en op weg op een praktische manier van training,” zegt Feigin. Het aanpakken van een schijnbaar onoverkomelijke uitdaging kan gedachten van mislukking stimuleren, en niemand wil falen. Je zult meer en meer naar de sportschool gaan tot op een dag, Hé, kijk eens aan—je net een Spartaan hebt gedaan. En als je van plan bent om een raise te doen, kan het helpen om de beste manier te leren om je schoenen te strikken voor een Run.
5 Doe het voor een nobele reden
niet te verwarren met religieuze schuld, of sociale druk van vrienden die denken dat ze beter zijn dan jij, de altruïsme motivator is een belangrijke factor in zelfverbetering van elke vorm. Als je je aanmeldt voor een benefietrace zoals de TCS New York City Marathon, en je vraagt je vrienden om honderd dollar te doneren op jouw naam, Ben je de oorzaak verschuldigd. Sommige dagen zul je dat kwalijk nemen. Maar de meeste,” het houdt je op het punt en gericht op het doel, ” zegt Feigin. “En dan krijg je de wetenschap dat je zaak kreeg X-bedrag van de nodige dollars.”Het is een goed gevoel, zeker. Maar het is ook gewoon een goede zaak.
6 doelen stellen
we bedoelen geen doelen als, ” Ik wil abs.”We bedoelen ook niet dingen als, “Ik wil er geweldig uitzien op zaterdagavond.”Dat zijn de grootste cop-outs, volgens Feigin. We willen tastbaarder worden, specifieker. “Iedereen heeft een geheim”, zegt hij. Of het nu gaat om meer dan een mijl te kunnen rennen, of om eindelijk dat touw te kunnen beklimmen van de gymles, iedereen heeft een geheim. “En dat ben je waard. Je bent het waard om dat te bezitten en ernaar te streven.”Streeft er dus naar, zeggen wij. Echter, als je wilt abs, wilt u misschien de beste manier om een Sit-Up te doen beheersen.
7 investeer in je lichaam
u investeert al in allerlei lange termijn, grote items-strandhuis, sportwagen, buitensporig dure fiets. Maar niets zal langer deel uitmaken van je leven dan je lichaam, dus waarom investeer je daar niet in? Vork uit voor een geweldige trainer. “Als je iemand vindt die goed opgeleid en opgeleid is, die een bijzonder goed oog heeft voor je specifieke problemen en doelen, kunnen ze je helpen met zelfs maar een maandelijkse actie die je op het punt houdt en richting je volgende doel beweegt”, zegt Feigin.
8 zie oefening als een digitale ontsnapping
“de meeste van de tijd, Ik zeg om hun telefoon te laten vallen in een emmer aan de voorkant van de sportschool,” zegt Feigin. “Je gaat een uur in real time doorbrengen.”In ons snelle, always-on leven is een uur digitale uitstel meer dan welkom-Het is gewenst. Denk aan de sportschool als uw aangewezen tijd om off the grid. Als je muziek nodig hebt, pak dat meest archaïsche van apparaten: een iPod. En voor meer tips over hoe u uw digitale banden kunt verbreken, bekijk de 11 makkelijkste manieren om uw smartphone-verslaving te beteugelen.
9 of profiteer van Apps
voor sommigen is die digitale verbinding essentieel; jij en je telefoon zijn onafscheidelijk. En dat is oké! Gebruik het in uw voordeel; maak er een spel van. Bijna elke app van Mapmyfit, Inc., bijvoorbeeld, heeft een” leuk ” component om het. Stel dat je gaat rennen. Als je klaar bent, legt de app de route die je net hebt genomen over op Google Maps. Creatieve resultaten—van een afbeelding van Mario, tot een gitaar, tot een indrukwekkend gedetailleerde tekening van een loper-liggen letterlijk om de hoek.
10 Gamble
gokken kan een uitstekende motivator zijn. We stellen Pact voor, een app waar jij en anderen in een collectieve pool betalen en individuele doelen stellen. Als je je doelen haalt, betaal je uit. Als je ze mist, is het klote, maar je verliest dat geld. Het is de beste vorm van gokken: op jezelf. Want als je niet op jezelf gokt, doet niemand dat.
11 kom dichter bij de sportschool
we kunnen niet discussiëren met de gegevens. Als er geen dicht bij je is, zoek er dan een dicht bij je kantoor en duik er een paar dagen per week uit tijdens de lunch. En als je een workout die je kunt bang out direct, probeer de beste Quickie Workout die je overal kunt doen.
om meer verbazingwekkende geheimen over het leven van je beste leven te ontdekken, Klik hier om je aan te melden voor onze gratis dagelijkse nieuwsbrief!