15 krachtige Centreringsmethoden om Stress te verminderen, de Focus te verhogen en betere beslissingen te nemen

overzicht: leren hoe jezelf te centreren is misschien wel de belangrijkste vaardigheid die de meeste mensen nooit leren. Deze gids legt uit wat het centrum eigenlijk betekent en biedt effectieve methoden om u te helpen het te vinden.

______________

start u de dag rustig of reactief?

eindigt u de dag als u zich gevoed of uitgeput voelt?

hoe zit het in het midden: bent u gefocust of verspreid?

uw antwoord op al deze vragen heeft allemaal betrekking op het centrum.

het is een idee dat in het begin misschien mystiek of esoterisch klinkt, maar het is echt. En je kunt het direct ervaren in het huidige moment.

hoe het centrum voelt

zoals Joseph Campbell zei In The Power of Myth:

er is een centrum van rust binnenin, dat gekend en vastgehouden moet worden. Als je dat Centrum verliest, ben je in spanning en begin je uit elkaar te vallen.

het centrum heeft geen locatie, maar er zijn fysieke regio ‘ s die ermee geassocieerd zijn. Het is meer een dynamisch punt van psychisch evenwicht of innerlijk evenwicht.

als je in het Midden bent, is er geen weerstand. Dat is alles. Je leeft, alert en actief. Een innerlijke rust heerst.

wanneer u in het huidige moment blijft, handelt u spontaan. Je probeert dit huidige bewustzijn niet te bereiken; het is een resultaat van in het centrum zijn.

u voelt zich niet gelukkig of verdrietig in het midden. Je bent niet positief of negatief. In het midden ben je neutraal.

centreren is een vaardigheid

We hebben dit Centrum allemaal eerder ervaren, al was het maar voor korte momenten.

iedereen kan leren om in het midden te blijven. Je kunt jezelf trainen om het op te merken als je uit het Midden bent. Dan, met de juiste methode, kunt u het centrum terug te vorderen, keer op keer.

met oefening kun je jezelf met een grotere frequentie centreren.

laten we eerst eens kijken naar tekens die niet in het midden staan.

Wis indicatoren u bent buiten het midden

gedurende de dag, u …

• Neem te veel taken op je. Je multitaskt vaak.
• zijn reactief, controleert uw telefoon dwangmatig.
• maakt geen onderscheid tussen wat dringend is en wat belangrijk is.
• begin van de dag vermoeid voelen.

in uw mentale en emotionele toestand …

• worden verteerd door negatieve zelfspraak.
• zijn gemakkelijk afgeleid, kunnen zich niet concentreren.
• pieker over het verleden of houd bezorgdheid over de toekomst.
• vast komen te zitten, gespannen en overweldigd.

‘ s avonds…

• beëindig je werkdag uitgeput.Strijd met impulsbeheersing met suiker, sociale media, alcohol, snacks, TV, marihuana, drugs, porno, winkelen, enz.
• kan zich niet herinneren wat u gisteren of zelfs vandaag hebt gedaan.
• te laat slapen of te vroeg crashen.

kent u een van deze tekens?

leven buiten het midden

de meesten van ons zijn de hele tijd buiten het midden.

onze zoektocht naar geluk is een gevolg van uit het centrum zijn. We streven naar succes of om zelfvertrouwen op te bouwen grotendeels omdat ons centrum ontgaat ons.

andere symptomen van buiten het centrum zijn overweldiging, luiheid, uitstel, een gefixeerde mentaliteit en zelfkritiek.

als we uit het midden zijn, vertrouwen we onszelf niet. Guru ‘ s, gedachtenleiders en anderen worden onze Autoriteit.

en de waarheid is, als je niet in het Midden bent, kun je jezelf niet vertrouwen omdat je je niet kunt verbinden met je instincten of ware gevoelens.

we ervaren alle innerlijke vervulling vanuit het centrum. Als we daar niet blijven, voelen we ons verarmd. Dit dwingt ons om naar de toekomst te kijken of in het verleden na te denken.

wij geloven dat het antwoord ligt in een betere baan, de juiste relatie, meer geld, prestige, enzovoort. Zeker, deze dingen zullen voldoen aan mijn behoeften, geloven wij.

misschien wel het grootste teken van onze collectieve aandoening is de prevalentie van psychische stoornissen. In de Verenigde Staten treft 18 procent van de volwassenen in de leeftijd van 18 tot 54 jaar angststoornissen.

maar dat telt alleen stoornissen.”Vrijwel iedereen ervaart angst op verschillende niveaus onder bepaalde omstandigheden.

als je uit het Midden bent, heersen angst, woede en schaamte over je.

terugkeren naar het midden

gelukkig is het gemakkelijk om terug te keren naar het Midden, al was het maar tijdelijk.

er zijn twee ingrediënten nodig:

1. bewustzijn: het vermogen om te detecteren wanneer je uit het Midden bent in het moment.
2. methode: een effectieve praktijk om jezelf te centreren.

ik benadruk dat het gemakkelijk is om jezelf te centreren, want als je denkt dat het moeilijk is, zal het dat zijn.

als je gelooft, zoals ik ooit deed, dat het jaren van mind training kost om jezelf te centreren, zal het jaren duren.

voordat we ingaan op een reeks centeringspraktijken, is het nuttig om een conceptueel begrip van het centrum te hebben.

Vier Intelligentiecentra

er is niet slechts één centrum. Er zijn vier belangrijke inlichtingencentra. Elk van deze centra is een poort om je terug te brengen naar het heden.

deze centra worden genoemd in de werken van onder andere Plato, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner.

ze zijn te vinden in de tradities van alchemie, Taoïsme, Hindoeïsme en Kabbala. Neurowetenschap toont ook correlaties met deze centra.

elk centrum geeft essentiële informatie over onszelf en onze wereld.

het fysieke centrum

het fysieke centrum van het lichaam bevindt zich net onder de navel. In energetische systemen zoals Qigong wordt dit centrum de lagere dantien genoemd. In het Japans is het de hara.

terwijl de hersenen ongeveer 100 miljard neuronen hebben, heeft het spijsverteringsstelsel ongeveer 500 miljoen zenuwcellen.

de darm stuurt elektrische signalen naar de hersenen via de nervus vagus, waardoor de darm met de hersenen kan “praten”.

maar het autonome zenuwstelsel van de darm maakt het mogelijk onafhankelijk van de hersenen te werken. Neurowetenschappers noemen de darm vaak het tweede brein.

als je de neiging hebt om informatie op te nemen via je vijf zintuigen, geef je de voorkeur aan het fysieke centrum. Dit wordt een sensortype genoemd.

terugkeren naar dit centrum houdt in dat je bewustzijn naar je lichamelijke gewaarwordingen wordt gebracht.

breng specifiek uw volledige bewustzijn naar uw navelstreek.

het Emotionele centrum

het emotionele centrum bevindt zich in het hartgebied.

wist u dat het hart ook een neuraal netwerk heeft?

het hart heeft ongeveer 40.000 neuronen. Ja, het heeft minder neuronen dan de hersenen.

maar volgens het Heartmath Institute is het elektromagnetische veld dat door het hart wordt geproduceerd meer dan 100 keer groter dan het veld dat door de hersenen wordt gecreëerd.

als u ervaring neigt te interpreteren door middel van uw emoties, geeft u de voorkeur aan het emotionele centrum. Dit wordt een gevoelstype genoemd.

terugkeren naar dit centrum betekent verbinding maken met je huidige moment gevoelens, het centreren van je bewustzijn in je borst gebied.Michael A. Singer ‘ s The Unnethered Soul: The Journey Beyond Yourself (audioboek) is een uitstekend boek dat het hartcentrum verkent.

Het Mentale centrum

het mentale centrum bevindt zich in het hersengebied.

de meeste mensen zijn bekend met dit centrum. Het krijgt het meeste van onze aandacht. We geven vaak de voorkeur aan dit centrum, met uitzondering van de anderen.

als je de wereld evalueert door middel van je gedachten en mentale modellen, dan geef je de voorkeur aan het mentale centrum. Dit wordt een denkend type genoemd.

terugkeren naar dit centrum betekent ons mentale gebabbel tot rust brengen en de geest leegmaken.

het spirituele centrum

het spirituele of psycho-spirituele centrum heeft geen precieze locatie.

sommige tradities plaatsen het in het “derde oog” of pijnappelkliergebied. Anderen plaatsen het op de kroon van het hoofd of ongeveer zes centimeter erboven.

Taoïstische salie Chuang-tsu said:

wanneer er geen scheiding meer is tussen dit en dat, wordt het het stilstandpunt van Tao genoemd. Op het stilstandpunt in het midden van de cirkel kan men het oneindige in alle dingen zien.

de taoïstische en boeddhistische psychologie gebruikt het concept van de gastheer en gast om dit vierde centrum uit te leggen.

de psyche is uw huis. Op dit moment bewonen veel gasten het huis.

deze gasten zijn uw subpersonaliteiten—alle personages of delen in uw psyche.

de host is het Hoger Zelf, of zelf (met hoofdletter “S”). Het zelf is neutraal, helder en leeg. Het wordt niet verteerd door gedachten en gevoelens zoals de gasten.

de host houdt orde in het huis, maar waar is de host? Het huis wordt overspoeld door onhandelbare gasten!

terugkeren naar het centrum brengt de gastheer Terug om orde te scheppen, waardoor het individu niet beïnvloed wordt door de gasten.

Alan Watt ‘ s legt dit Hogere Zelf hier uit:

Tabel 1: De Vier Centra in verschillende systemen

Hoe tot het Centrum Zelf

Het goede nieuws is dat er vele vernieuwende praktijken om ons te helpen bij vinden van deze centra. Nog beter: de meeste van hen doen er niet lang over om te profiteren.

het proces is eenvoudig:

1. merk op dat als je niet in het midden staat, en dan
2. een transformatieve oefening doet die je centreert.

merken wanneer je uit het Midden bent is de helft van de strijd. We ervaren het grootste deel van ons leven buiten het centrum.

er is een goede kans dat je nu uit het Midden bent.

ik was een seconde geleden totdat ik mijn bewustzijn terug bracht naar het heden.

een van de vele gaven van mindfulness-meditatie is dat het je geest kan trainen om in een staat van niet-oordelend bewustzijn te blijven.

de uitdaging die de meeste meditators hebben, is dat ze hun meditatiepraktijk scheiden met de rest van hun leven.

om in het midden te blijven, wilt u deze reflecterende status de hele dag beschikbaar maken. Het zal je bewustzijn van wanneer je uit het centrum.

15 Transformatieve praktijken voor centreren

hieronder zijn 15 transformatieve praktijken die u kunnen helpen centreren.

ik vind het het beste om neutraal te blijven ten opzichte van deze praktijken. Verschillende praktijken werken beter onder verschillende omstandigheden.

afhankelijk van uw persoonlijkheidstypes, kunt u merken dat bepaalde praktijken beter voor u werken dan andere.

ik heb praktijken geselecteerd die effectief zijn voor goed presterende ondernemers en actieve, creatieve professionals.

u moet de effecten van deze krachtige praktijken binnen een minuut of twee opmerken.

als je na 2 minuten geen verschuiving voelt in je bewustzijnstoestand, doe je ofwel iets verkeerd of de oefening is misschien niet goed voor je.

ademen zoals het er toe doet: bewuste ademhaling

als je niet in het Midden bent, is één ding zeker: je ademt niet goed. Als je geest racet, is je adem grof.

variatie # 1: observeer uw ademhaling. Probeer niets te veranderen; observeer gewoon het onvrijwillige proces van ademhalen. Laat de geest het lichaam volgen, niet andersom.

variatie # 2: Neem diep, langzaam, ritmisch, rustig, adem uit je buik.

als dit spanning veroorzaakt, adem dan eerst een paar keer vanuit uw borst voordat u zich op uw buik concentreert.

slechts 3 of 4 ademhalingen kunnen u dichter bij het centrum brengen.

zie: hoe adem je als een Jedi om mentale helderheid, energie, emotionele veerkracht en productiviteit te verbeteren

Zhan Zhuang: sta als een boom

Dit is een van de meest effectieve manieren om jezelf te centreren. Sta als een boom met je voeten schouders breed uit elkaar en je rug recht.

stel je een koord voor dat zich uitstrekt van de kroon van je hoofd naar de hemel.

er zijn tal van variaties op deze praktijk:

variatie # 1: Plaats beide handen over uw navel. Terwijl je hoofd boven je lichaam “zweeft”, laat de rest van je lichaam ontspannen en zinken.

variatie # 2: Stel je voor dat je een boom bent. Je hoofd, armen, handen en vingers zijn de takken. Je benen en romp uit de kofferbak. En je voeten ontkiemen wortels ver onder de grond. Voel hoe zwaar je voeten worden als ze wortel schieten.

variatie # 3: Stel je voor dat je een reus bent die de hemel boven je en de aarde onder je verbindt. Voel hoe het is om een kanaal te zijn tussen deze twee krachten.

voor deze praktijken moet u een minuut of twee met uw ogen dicht staan.

sta blootsvoets of gebruik een paar aardingschoenen.

zie: cultiveer grenzeloze energie met een oude Chinese interne krijgskunst genaamd Zhan Zhuang

voel je voeten: verplaats je bewustzijn

wanneer je niet in het Midden bent, ben je vaak te veel aan het denken. Je hebt te veel energie in je hoofd.

zet beide voeten stevig op de grond. Plaats je volledige bewustzijn op de bodem van je voeten.

dit helpt de overmatige energie naar beneden te trekken in uw lichaam.

let op elk gevoel in uw voeten. Deze praktijk werkt vaak binnen 30 seconden.

Belly Bliss: let op uw Navel

bij Qigong en Tai Chi is het midden van uw lichaam de onderste dantien, ongeveer vijf centimeter onder uw navel.

Plaats uw bewustzijn in dit gebied en adem op natuurlijke wijze.

soms is het handig om één of beide handen over uw navel te leggen terwijl u ademt.

combineer dit met bewuste ademhalingsoefeningen (hierboven) voor een groter voordeel.

u zult de effecten waarschijnlijk merken binnen 30 seconden tot 1 minuut.

source

Hartcentering: let op uw hart

uw hart werkt de hele dag en nacht voor u en u geeft er waarschijnlijk weinig aandacht aan.

Plaats uw bewustzijn op uw hartstreek terwijl u op natuurlijke wijze ademt.

Smile innerlijk in your heart. Erken je hart bij het inademen en zeg: “Ik zie je.”

en spreek dan dankbaarheid uit aan je hart bij het uitademen, waarbij je zegt: “dank je wel.”Herhaal dit vijf keer.

Maak een schietlood: let op uw Derde Oog

om een verticale wand of een deurstoring te construeren zonder een vlak te gebruiken, moeten timmerlieden eerst een schietlood leggen.

een loodlijn is een rechte verticale lijn. Er zit ook een schietlood in het lichaam.

rechtop zitten, staar met beide ogen op het puntje van uw neus.

terwijl u dit doet, Plaats uw bewustzijn op uw “derde oog” gebied in het midden van uw voorhoofd, ongeveer een centimeter boven uw voorhoofd.

deze oefening kan een beetje trial and error vergen, maar je zult het weten wanneer je het krijgt.

Als u dat doet, kunt u snel een loodlijn instellen wanneer u het nodig hebt.

roep de waarnemer op: let op boven de kroon

wanneer er chaos op het oppervlak is, moet je soms hogerop zoeken.

als u niet in het Midden bent, plaats dan uw bewustzijn ongeveer zes centimeter boven de kruin van uw hoofd.

neem de positie van een waarnemer, of Innerlijke magiër, en let op je gedachten, gevoelens en gewaarwordingen.

dit is een krachtige praktijk. Het kan direct ruimte bieden tussen je zelf (gastheer) en wat voor drama er ook in je ego (gasten) gebeurt.

handhaaf dit waarnemersperspectief zolang het voor u comfortabel is.

Access the King: Pyramid Visualization

deze praktijk komt van de Jungiaanse psycholoog Robert Moore. De Koning is een krachtig archetype in onze psyche dat een organiserend principe van het zelf vertegenwoordigt.

visualiseer een kristallen piramide. Een piramide is een symbool geassocieerd met deze heilige koning.

stel je een kristallijne piramide voor in uw hartgebied of een grotere piramide die uw hele lichaam omvat.

voel de onoverwinnelijke, eeuwig duurzame aanwezigheid van deze piramide. Houd deze afbeelding vast tot je meer gecentreerd bent.

of, u kunt proberen toegang te krijgen tot King energy door te bidden voor begeleiding.

rust vinden in beweging: bewust lopen

soms staat of zit stil maakt uw interne chaos erger. In deze gevallen kan mindful walking u van dienst zijn.

loop zo langzaam als je kunt en blijf bij elke stap volledig aanwezig. Blijf rustig ademen.

probeer bij elke stap uw ademhaling te synchroniseren. Bijvoorbeeld, een twee-telling voor elke stap.

probeer dit een minuut of twee. Als het goed voelt, doe het dan langer. Wandel indien mogelijk in de natuur om het centreren verder te ondersteunen.

leg vast wat u dwarszit: Journaling

om journaling te gebruiken om u te helpen het centrum te vinden, schrijft u over uw huidige uitdagingen: problemen, angsten, verontrustingen, onzekerheden en verontwaardigingen.

Dump het in uw dagboek. Druk je emoties uit en het kan het loslaten, zodat je jezelf kunt centreren.

soms kunt u meer gecentreerd zijn in een kwestie van minuten. Andere keren, kan het nodig zijn om dagboek voor langer.

in Julia Cameron ’s Morning Pages oefening schrijf je drie pagina’ s, wat ongeveer 20 minuten duurt.

oefening aan de grond: houd uw Kroon

Als u niet in het midden staat, plaats dan één hand direct boven de kroon van uw hoofd. Het zal je sneller aarden.

probeer dit in combinatie met een van de bovenstaande methoden. Houd je hand daar tot je meer geaard bent, meestal een minuut of minder.

zie: hoe jezelf te gronden om jezelf direct te kalmeren en je Centrum te herwinnen

5 Tips voor hulp bij het onderhouden van je Centrum

1: Let op

voor, tijdens en na deze oefeningen, let op je mentale, emotionele en fysieke toestand.

let op veranderingen die plaatsvinden tijdens en na het gebruik van deze oefeningen.

aandacht bouwt bewustzijn op. Bewustzijn gaat vooraf aan transformatie.

zie: A Comprehensive Guide to Building Self-Awareness: A Foundational Skill for True Jedis

2: Anker in de positieve resultaten

om vaker in het centrum te blijven, creëer positieve associaties met je ervaringen die gecentreerd zijn.

als u zich lichter of energiek voelt met een kalmere, heldere geest, let dan op.

sommige mensen maken van deze oefeningen een karwei-iets wat ze zouden moeten doen.

ik heb dit vaak gedaan. Ik heb bepaalde oefeningen geprobeerd om ze te doen—gewoon om me beter te voelen over mezelf.

als je er klusjes van maakt, creëert dat weerstand in je onbewuste geest.

hierdoor vergeet u snel alle methoden te gebruiken en blijft u uit het midden.

3: Adopt a Beginner ‘ s Mind

alle ideeën of vooropgezette noties die je hebt over het centrum zullen de effectiviteit van deze praktijken verminderen of blokkeren.

je geest zal proberen om de waarde van deze praktijken en het centrum zelf te verdisconteren.

dus als je oefent, gebruik dan de geest van een beginner. Blijf nieuwsgierig en open.

zie ook: Hoe een Beginner ‘ s Mind te adopteren voor versneld leren en creativiteit

4: Experiment, Experiment, Experiment!

u kunt kiezen uit een menu met opties. Elke keer dat je een methode probeert om jezelf te centreren, houd het vast als een experiment.

u bent het onderwerp van het experiment en de wetenschapper die de waarnemingen doet. Kijk wat je ontdekt.

bent u meer in het Midden na het uitvoeren van een experiment of niet?

kunt u nieuwe sensaties detecteren?

bent u meer aanwezig in uw lichaam?

is uw geest rustiger?

5: Wees speels

ik doe vaak serieus, dus ik schrijf dit als een herinnering aan mezelf en aan het deel van jou dat ook serieus is.

ernst is een teken dat je niet in het midden staat.

Ernst veroorzaakt interne spanning.

wanneer u in het centrum bent, bent u ontspannen, alert en spontaan—allemaal tekenen van een positieve geestelijke gezondheid.

grond jezelf met een digitale App?

Oké, dus wat ik nu met jullie ga delen klinkt misschien als science fiction.Eric Thompson is de oprichter van het bedrijf subtiele Energiewetenschappen.

met behulp van kwantumresonantietechnologie heeft Eric een methode ontwikkeld voor het coderen van digitale beelden en geluidsbestanden met specifieke energiesignaturen.

het resultaat is wat hij Digitale Mandala ‘ s of Quantum Energy Apps noemt, die prachtige digitale kunst combineert met lagen van verschillende energiegerelateerde geluidstechnologie.

als je open staat voor het verkennen van nieuwe technologieën, kijk dan naar de aarde puls.

dit digitale media-programma zendt de versterkte energetische signatuur van de Schumann-Resonantie via uw elektronische apparaten uit.

in principe kunt u het gebruiken om de apparaten die schadelijke EMF produceren om te zetten in iets dat u beschermt tegen schadelijke EMF ‘ s—en maakt u zich meer geaard!

Ik heb altijd ten minste één van Eric ’s mandala’ s op mijn computer en andere apparaten (meestal meer dan één).

gebruik de code CEOSAGE30 voor een korting van 30% op Earth Pulse.

nu, als u geen energetische gevoeligheid hebt, kunt u in het begin niets voelen. Als dat het geval is, Eric biedt verschillende manieren om de effecten te vergroten en te optimaliseren.

(Disclaimer: affiliate link)

samenvatting: De kracht van het centrum

het centrum is een dynamisch evenwichtspunt in ons.

er zijn vier primaire inlichtingencentra:

• een fysiek centrum onder de navel,
• een emotioneel centrum in het hartgebied,
• een mentaal centrum in het hersengebied,
• en een psycho-spiritueel centrum nabij de kruin van het hoofd.

wanneer u een van deze centra opent, brengt het u naar het heden.

wanneer je jezelf centreert, voel je je levend, alert, aanwezig en vindingrijk.

centreren is een vaardigheid. Als je eenmaal weet hoe je jezelf moet centreren, kun je het centrum bereiken wanneer dat nodig is.

om jezelf te centreren: (1) Identificeer wanneer je uit het Midden bent, en (2) Gebruik een methode om ernaar terug te keren.

Read Next

7 krachtige Meditatiehulpmiddelen om je geest te trainen voor betere prestaties

krachtige geheimen om je slaap te transformeren zodat je je potentieel kunt realiseren

ontwikkel grenzeloze energie met een oude Chinese interne krijgskunst genaamd Zhan Zhuang