17 Goedkope biologische voeding te kopen moet u

dit Opslaan onder niet-zo-leuke feiten: U wordt normaal gesproken dagelijks blootgesteld aan ten minste 10 pesticiden, volgens het Pesticide Data Program van de USDA. En als het gaat om het eten van schoon, je waarschijnlijk meer biologisch voedsel in je dieet om die vieze residuen te vermijden (en om dat hele duurzaamheid ding te helpen).

maar laten we eerlijk zijn; hoewel we weten dat biologisch voedsel beter is voor ons en het milieu, kunnen de stickerprijzen soms behoorlijk hoog zijn. Dit is geen argument over hoe je altijd biologisch moet kopen, noch is het een lijst van welke voedingsmiddelen je hoe dan ook biologisch moet kopen; het gaat over wat zo betaalbaar is dat er echt geen excuus is. Lees verder voor de 17 biologische voedingsmiddelen die zijn gewichtsverlies vriendelijke voedingsmiddelen en geven u de meest waar voor uw geld. En mis onze 27 gezondste Snacks onder $1 niet voor meer afslanken-down-on-a-dime ideeën!

bonen, bonen, ze zijn goed voor je … portemonnee. Vezelrijke en portemonnee-vriendelijke, biologische bonen zijn de moeite waard opslaan op voor slechts een paar cent meer dan conventionele. Een blik biologische kikkererwten, bijvoorbeeld, zou u terug $1,39 in plaats van de $1,09 conventionele zou kosten. Als u op zoek bent naar biologische bonen in de bulkcontainers, kunt u nog betere deals vinden—en u hoeft zich geen zorgen te maken over vervuiling uit blikjes. (Altijd op zoek naar BPA-vrije blikjes!)

of u nu op het vertrouwen voor zijn vetverbrandende dapperheid of genieten van het voor zijn cafeïne schok, de biologische variëteiten van thee zijn de extra centen waard en zelfs goedkoper als u losse variëteiten in bulk koopt. “Monstername door de FDA toont aan dat geïmporteerde thee 26,7 procent van de tijd illegale gehaltes aan residuen van bestrijdingsmiddelen bevat,” biedt voedingsdeskundige Kayleen St.John, RD, aan het Natural Gourmet Institute in New York City. “Maar biologische thee wordt niet geproduceerd met synthetische pesticiden en vormt minder risico voor de gezondheid.”

Mexicaanse avond? Vind het niet erg als we dat doen. “Terwijl suikermaïs op de kolf traditioneel als veilig wordt beschouwd, is maïs in voedingsmiddelen, ook bekend als ‘veldmaïs’, grotendeels GMO,” zegt voedingsdeskundige Lisa Hayim, MS, RD, en oprichter van de WellNecessities. In feite is bijna 90 procent van de maïs in Amerika genetisch gemodificeerd. “Kies in plaats daarvan voor biologische maïstortilla’ s. Ik hou van Ezekiel tortilla ’s van Food for Life of Whole Foods 365 biologische tortilla ‘s”, voegt Hayim toe.

biologisch bevroren fruit duurt 6 tot 12 maanden (peace out, rotten banana syndrome), is handig wanneer een vrucht buiten het seizoen is en is betaalbaarder dan vers biologisch fruit. “Biologisch bevroren fruit van het merk Store kan een geweldige optie zijn omdat ze aan dezelfde criteria moeten voldoen als merknamen om het ‘biologisch’ label te krijgen. Met bevroren fruit kun je deze labels kopen en besparen op je dagelijkse smoothies, en je bespaart nog meer als je geen slecht geworden fruit hoeft weg te gooien”, aldus Jeanette Pavini, spaardeskundige voor Coupons.com. om uw dollar verder te rekken (of niet besteden een in de eerste plaats!), ontdek de 25 gemakkelijk (en goedkoop!) Manieren om 5 pond te verliezen.

Wild veelzijdig en ongelooflijk betaalbaar (een paar pond zou niet meer dan $10 moeten kosten), aardappelen kunnen ook een paar weken duren, dus je hoeft je geen zorgen te maken over het koken van hen meteen. En serieus ” Ugh!”alert:” uit een onderzoek van de werkgroep milieu-de organisatie die de ‘Dirty Dozen en Clean Fifteen’ uitbrengt-blijkt dat de gemiddelde aardappel meer pesticiden in gewicht heeft dan enig ander product,” zegt Hayim. Als je een enorme zoete aardappel fan bent, mis dan deze 20 Zoete Aardappel Recepten voor gewichtsverlies niet!

gedroogde kruiden en specerijen zijn om te beginnen niet zo duur, en zijn de moeite waard om een beetje extra te forken om de biologische te krijgen om enge pesticiden te voorkomen. Een moeiteloze manier om gerechten smaakvoller te maken, worden de niet-biologische variëteiten bestraald (definitie: blootgesteld aan straling), waardoor ze hun gezondheidsbevorderende eigenschappen verliezen.

“niet alle producten worden gelijk geteeld; sommige groenten en fruit hebben meer kans op residuen van bestrijdingsmiddelen,” waarschuwt St.John. “De werkgroep Milieu heeft een lijst van ‘Dirty Dozen’ om consumenten te helpen producten met een hoog risico te identificeren. Appels staan bovenaan de lijst, maar het goede nieuws is dat hun biologische tegenhangers relatief gemakkelijk te vinden zijn en niet erg duur,” voegt ze eraan toe. Pak een twee of vijf pond zak om uw spaargeld te verbeteren als je een grotere familie. Honger? Bekijk deze heerlijke appelrecepten!

“met biologische soepen krijg je veel waar voor je geld, vooral als je weet waar je moet winkelen! Bijvoorbeeld, op een bepaalde week, Amy ’s biologische soepen zou kunnen zijn $ 2,42 bij Walmart, in vergelijking met $ 3,69 bij gewone supermarkten,” zegt Pavini. “Een bonus? Je kunt biologische soep gebruiken om andere gerechten te koken, waardoor zelfs slow-cooker recepten en stoofschotels een smakelijke kick krijgen”, vervolgt Pavini.

“De Amerikaanse landbouw is ongelooflijk afhankelijk geworden van het toedienen van antibiotica aan vee. Dit draagt bij aan de vorming van resistente bacteriën die mensen kunnen infecteren. Biologisch vlees en zuivel verbieden daarentegen het gebruik van antibiotica”, zegt St.John. Om kosten te besparen, sla de hoeveelheid vlees die je gebruikt in gerechten en focus meer op het laden van uw bord met groenten. Pro-tip: “Je kunt ook sparen door het snijden van het vlees . Bijvoorbeeld, de flank of schouder zijn meestal minder dure sneden,” suggereert Pavini. Zijn dierlijke producten niet jouw ding? Dan zult u willen delen hoe veganisme gevonden om het beste dieet voor gewichtsverlies te zijn!

zeker, het kan je kosten tussen de $10-20, maar het is slechts cent als je rekening houdt met het aantal porties of toepassingen in een fles. “Door biologische olijfolie te kopen, die mechanisch wordt geperst, vermijd je oliën die chemische oplosmiddelen gebruiken voor extractie,” zegt St.John. “En gezien de veelzijdigheid van olijfolie, zou je meerdere porties per dag consumeren, zoals in een gebakken goed, salade dressing, of geroosterd iets.”

Greens zoals spinazie en boerenkool zijn berucht voor zware pesticiden, dus je moet echt kiezen voor biologisch wanneer je kunt. Met een adviesprijs van slechts $3.99, deze handige 4.5 oz clamshell is geladen met een verleidelijke mix van spinazie, pak-soi, mizuna en andere pittige greens. Als de helft van uw strijd voor het maken van een gezonde lunch of diner is boodschappen doen voor de ingrediënten, deze mix van greens maakt het een makkie. Voeg gewoon een stevig eiwit toe zoals gebakken tofu of bonen.

voor slechts $ 9,49 voor een 14-ounce zak, zijn deze kleine-maar-machtige biologische zaden de moeite waard om te kopen. (Bewaar ze in je koelkast om de houdbaarheid te verbeteren.) Gewoon slip ze in yoghurt, havermout, eiwit shakes of een van deze chia zaad recepten voor gewichtsverlies. Hadden we al gezegd dat ze rijk zijn aan antioxidanten en meer omega-3 ‘ s bevatten dan zalm? Verder opscheppen: ze hebben meer calcium per gewicht dan melk en zijn geladen met vezels, kalium en ijzer.

Kokoswaterverslaafden, zet je schrap voor het meest handige (en briljante) ding sinds gesneden brood: Door voorzichtig vers kokoswater van jonge BioLogische Thaise kokosnoten te drogen, behoudt dit poeder al zijn natuurlijk voorkomende mineralen, waaronder elektrolyten, terwijl het veel gemakkelijker te transporteren is dan een blik of fles. Aloha is niet bepaald bekend om de lage prijzen, maar bedenk dit: $ 13.40 krijgt u 30 stokjes (dat is minder dan 45 cent per portie) terwijl een blikje kokoswater is ten minste $2. Het enige wat je doet is het poeder gewoon mengen met water voor een natuurlijke, met kalium gevulde drank. Of voeg het toe aan thee of koffie voor een boost van zoetheid.

Game, set, juice: deze 12-ounce biologische groene sappen zal u laten denken juicing is bessen lekker. Bij slechts $ 5.99 per fles, deze koudgeperst (die ervoor zorgt dat de sappen hun voedingsstoffen behouden), zijn ver onder de $8 of $9 die je naar beneden gooien voor een concurrent of bij een sap bar—waar in veel gevallen, de ingrediënten zijn niet eens biologisch. Probeer je een sapreiniging? Ga voor de Costco doos van 16 sappen (die beschikt over de nieuwe groene limonade) voor $ 59.99. En als je niet van sappen houdt, overweeg dan een van deze 56 beste Smoothies voor gewichtsverlies.

schone ingrediënten? Controleren. Onweerstaanbare crunch? Check plus. Gemaakt met biologische lacinato boerenkool (conventionele boerenkool is vaak besmet met insecticiden), deze chips zijn een uitstekende bron van vitamine A en K. voor slechts $2,49 per zak, waarom niet pak een paar van hun heerlijke smaken? Chili Lime, we kijken naar je.

“kies bij het kopen van soja of een sojaproduct voor biologisch omdat 90 procent van de sojaproductie genetisch gemodificeerd is”, waarschuwt Hayim. Voor de beste deals, kijk voor huis-merk tofu, of check de bevroren gangpad voor biologische, bevroren edamame, die goed blijven voor een lange tijd en zijn geweldig in roerbak frietjes en voor snacks. “Vergeet niet om te kijken naar sojamelk, tofu, sojabonen (edamame), miso paste en tempeh,” adviseert Hayim.

een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry bleek dat biologisch geteelde bessen bevatten 50 procent meer polyfenolen, antioxidanten en niveaus van vitamine C, in vergelijking met de conventioneel geteelde bessen. “En vergeet niet om ze niet te wassen totdat je gaat om ze te gebruiken; ze zullen langer duren op die manier!”Pavini voegt eraan toe. Kijk voor verkoop op afgeprijsde biologische bessen (winkels bieden soms 2-voor-1 specials) of ga voor de bevroren variëteit.

de meeste mensen denken dat gezond eten komt met een stijf prijskaartje. Maar nu we u enkele van de meest betaalbare biologische opties hebben laten zien, wilden we u een paar meer budgetvriendelijke aankopen (niet noodzakelijk biologisch) geven voor wanneer u uw volgende reis naar de markt maakt. Voor het geval je het nog niet gemerkt hebt, we willen allemaal gezond eten zonder het budget te verlagen.

lokaal en in het seizoen winkelen kan helpen om de kosten te drukken, en bulk kopen bespaart u ook geld en reizen naar de winkel. Dus sla deze diëtisten goedgekeurde beten op de volgende keer dat je op de markt komt.

bananen zijn de perfecte portie, draagbare snack van de natuur. Ze zijn rijk aan kalium, wat belangrijk is voor een gezonde hartfunctie. Ze zijn ook een grote bron van vezels—drie gram gemiddeld per portie, dat is waarom ze bekend staan om te helpen met gewichtsverlies. Is er een wonder dat er 21 verbazingwekkende dingen zijn die bananen met je lichaam doen? Wees ook niet bang om een grote bos te kopen. Als ze vlekken krijgen voordat je ze bijna op hebt, schil dan en bewaar ze in de vriezer. Bevroren bananen geven smoothies die romige, verwennende textuur die soms kan worden verwaterd door te veel ijsblokjes.

vezelrijk, caloriearm en vol vitamine A-pompoen heeft veel te bieden aan je lichaam. Tuurlijk, je mag genoeg pompoen consumeren met Thanksgiving voor een heel jaar, maar pompoen past goed in meer dan alleen taart. Bij minder dan $ 1,50 per blik, is het de moeite waard om een paar weggestopt in je voorraadkast te houden voor een aantal gezonde pompoenrecepten. Pompoenpuree kan worden gebruikt in zowel zoete als hartige gerechten-brood, koekjes, havermout, yoghurt, pannenkoeken, smoothies, stoofschotels, noem maar op. Slechts een paar eetlepels zijn genoeg om de spijsvertering te verbeteren en de immuniteit te verhogen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine een link gevonden tussen de consumptie van pinda ‘ s en een verminderd risico voor hart-en vaatziekten. Maar weersta het kopen van verminderde-vet versies! De gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten in pinda ‘ s zijn wat die hart-gezonde voordelen bieden. Vanwege de calorische dichtheid moeten pinda ‘ s en pindakaas in kleine porties worden geconsumeerd, maar die bescheiden portie met twee eetlepels biedt gemiddeld acht gram eiwit. Ontdek de 36 Top pindakaas—gerangschikt voordat je naar de winkel!

een dollar voor een Pond? Ja, Het is waar! Havermout is hoog in oplosbare vezels, die helpt vertragen de vertering van voedsel en houdt je gevoel voller langer. Een half-cup portie bevat ongeveer vijf gram vezels en 150 calorieën, en er zijn minstens 15 Geweldige manieren om gewicht te verliezen met havermout! Maar blijf bij het kopen van gewone haver. Ze zijn niet alleen goedkoper, maar ook gezonder dan gearomatiseerde versies. Gearomatiseerde havermout pakjes bevatten vaak hoge hoeveelheden suiker en andere ongezonde add-ins. Mash up een banaan en strooi op wat kaneel om een beetje zoetheid toe te voegen aan uw ochtend haver op de natuurlijke manier.

Snack tijd heeft ook wat aandacht nodig. Degenen onder jullie die niet wisten dat popcorn werd beschouwd als een “gezond voedsel” hebben gemist! Magnetron popcorn komt niet in aanmerking; Het is eigenlijk een van de slechtste voedingsmiddelen die je kunt eten! Maar gewone popcorn korrels zijn een volkoren voedsel rijk aan vezels en antioxidanten. Wanneer lucht-popped, de klassieke snack bevat slechts ongeveer 30 calorieën per kopje. U kunt ook pitten pop op het fornuis in kokosnoot of olijfolie voor een meer verwennende smaak. Zeezout, kaneel, Parmezaanse kaas of kruiden en specerijen zijn een gezonde manier om de smaak een inkeping te geven.

zes dollar per pond lijkt misschien niet super goedkoop, maar om zelfs een Pond ruwe pompoenpitten (ook bekend als pepitas) te breken, ga je mee naar huis nemen wat lijkt op het hele jaar aanbod. Het mooie aan deze knapperige zaden is dat je ze slechts in kleine hoeveelheden hoeft te consumeren om de voordelen voor de gezondheid te plukken. Eén ounce bevat meer dan acht gram eiwit en is ook rijk aan ijzer, kalium, fosfor, magnesium en zink (belangrijk voor een gezond immuunsysteem). Voeg toe aan salades, haver en yoghurt, of pop ze in je mond als is voor een snelle snack. Geen wonder dat pompoenpitten op celeb trainer Mark Langowski ‘ s lijst van 15 favoriete voedingsmiddelen voor platte buikspieren staan!

verse groenten kunnen klinken als de gezondste en over het algemeen beste optie, maar soms bent u beter af het raken van de bevroren sectie. Bevroren fruit en groenten zijn bevroren op hun hoogtepunt, zodat ze behouden hoge niveaus van vitaminen en antioxidanten. Krijg dit: voor minder dan veertig cent en 30 calorieën per portie, kan broccoli helpen bij het verminderen van ontsteking, snijden uw risico op kanker, helpen de spijsvertering en verbeteren van uw lichaam de natuurlijke ontgifting proces.