het is een yang, yang wereld in de westerse beoefening van yoga.Van hatha tot ashtanga zien we de vurige kant van dit oude Yin/yang symbool in bijna elke populaire yogapraktijk in de westerse wereld.
niet dat hier iets mis mee is. In feite, yoga “stroom” praktijken die zich richten op gestaag bewegen van de ene stellen aan de volgende zijn gunstig voor het verhogen van flexibiliteit, spierspanning, en mobiliteit.
echter, er is een andere kant aan yoga, net zoals er een andere kant aan het yin en yang symbool is.
Yin yoga, ook aangeduid als “Daoïstische” yoga, impliceert sequenties die diep in de weefsels van het lichaam gaan. Stelt worden vaak gehouden voor veel langer dan stelt in Hatha of machtsopeenvolgingen, met het doel van toegang tot diepere bindweefsels evenals het verbinden met een meer meditatieve staat.
Waar is Yin Yoga goed voor?Yin yoga is uitstekend voor het verminderen van stress en voor herstel van zowel het lichaam als de geest.
het is ook geweldig voor het verhogen van de mobiliteit, circulatie en het reguleren van de energiestroom door uw lichaam, omdat veel van deze poses gericht zijn op energiekanalen en meridianen op een manier die vergelijkbaar is met acupunctuur.
als yin yoga uw interesse heeft gewekt, geef er dan een (of een paar!) van deze sequenties hieronder een try. Van prenatale yin yoga tot yin yoga voor atleten, we hebben de beste sequenties voor elke situatie verzameld.
1. Beginner Yin Sequence
deze Yin yoga sequence is uitstekend voor beginners, met gedetailleerde instructies en foto ‘ s. Het bevat ook openers voor verschillende delen van het lichaam, zoals de borst en de heupen, zodat u meerdere spiergroepen in één volgorde kunt aanraken.
deze reeks vereist geen andere apparatuur dan je mat, waardoor het een no-nonsense manier is om je voeten in yin yoga te dompelen.
vind de volgorde hier: Yogi goedgekeurd
2. In deze reeks worden niet alleen de pose-instructies van instructeur Nancy Nelson gedetailleerd uitgelegd, maar geeft ze ook achtergrondinformatie over waarom de heupen zo belangrijk zijn om te openen in yin yoga.
u krijgt nieuwe wijsheid, zoals waarom de heupen worden beschouwd als uw” energetische plaatsing voor emoties, ” en dit alles terwijl u wegzinkt in een grote verscheidenheid aan diepe heupopeners.
vind de volgorde hier: Nancy Nelson Yoga
3. Hartopener-sequentie
een gesloten borst met afgeronde schouders kan meer signaleren dan alleen een slechte houding. Het is ook de houding waar we in komen als we verdriet, verdriet of zelfs angst ervaren.Uit deze houding komen door middel van een hartopenings-sequentie zal helpen de geest en emoties uit verdriet naar een meer open ruimte te brengen, waar de hartenergie vrij kan stromen.
deze specifieke Yin hartopening sequentie biedt net genoeg borstopening, zonder in diepe backbends te gaan zoals sommige andere sequenties. De instructies zijn duidelijk en de beelden ongerept. Niet te vergeten, de meeste van deze stelt kan worden gedaan zonder hulp van een blok of andere apparatuur, waardoor het een perfecte at-home sequentie.
vind de reeks hier: Dagmar Spremberg Yoga
4. Sequentie voor spijsvertering
deze sequentie van een uur is gericht op het versterken van de nervus vagus, die door uw buik reist en de spijsvertering en de stressreactie reguleert.
de houdingen hier zijn ook lange houdingen, gericht op het activeren van uw parasympathisch zenuwstelsel dat uw lichaam vertelt dat het tijd is om “te rusten en te verteren.”Gebruik deze volgorde als je problemen hebt met de spijsvertering of angst.
vind de volgorde hier: Yin New Zealand
5. Levervolgorde
deze videovolgorde neemt u mee door een 50 minuten durende yin-oefening gericht op de lever-en galblaasmeridianen, die belangrijke ontgiftingskanalen zijn voor het lichaam.
de houdingen zijn herstellend en helpen ook om stilte en aarding aan te moedigen.
vind de volgorde hier: Yoga Ranger Studio
6. Sequence for Stress
” deze Yin yoga oefening is voor mijn mensen die gestrest zijn de bleep out!”- Candace, Yoga door Candace
is er nog veel meer dat we moeten weten over deze sequentie?Alle gekheid op een stokje, deze 25 minuten durende Yin-reeks is een tijdefficiënte manier om diep te zinken in een assortiment van ontspannende houdingen die innerlijke spanning en angst zal verlichten. De lengte van het programma maakt het ook een perfecte “lunch-break sequentie,” als je zo geneigd bent.
vind de volgorde hier: Yoga door Candace
7. Sequentie voor strakke schouders en nek
deze strakke schouders routine is uitstekend om aan het einde van de dag uit te voeren om de effecten van gebogen over een computerscherm, rijden, enz.tegen te gaan.
het biedt aanpassingen voor de minder flexibele, maar ook voor degenen die op zoek zijn naar een diepere rek.
vind de volgorde hier: Yin Yoga
8. Volgorde voor atleten
atleten zijn meestal bekend met de ” go, go, go!”yang energie van competitieve sport.
deze één uur durende videosequentie biedt evenwicht door de zachte yin-energie te introduceren, terwijl ook verschillende strakke gebieden worden geopend die gebruikelijk zijn bij atleten, zoals de heupen en bilspieren.
vind de volgorde hier: Heart Alchemy Yoga
9. Beenvolgorde
deze opeenvolging van 60 tot 75 minuten laat geen ongeopende spier in uw benen achter, waardoor het geweldig is voor hardlopers, atleten, of zelfs als die veel tijd zitten.
elke pose wordt geïllustreerd met een foto en een tijdslimiet, zodat u precies weet hoe lang u in de poses moet zinken.
vind de volgorde hier: Nancy Nelson Yoga
10. Sequentie voor lage rugpijn
als het gaat om lage rugpijn en yin yoga, is het geweldig om een instructeur je door de houdingen te laten lopen zodat je weet dat je ze correct uitvoert.
deze 35 minuten durende video-Yin-reeks doet precies dat, waardoor u diep kunt ontspannen in houdingen die de spanning in de wervelkolom en de lage rug verlichten.
vind de volgorde hier: Brett Larkin Yoga
11. Sequence for hardlopers
het beste aan deze sequence (afgezien van de geweldige naam Hieronder) is het feit dat Rebekah zowel een hardloper als een yogi is, wat ons uit de eerste hand ervaring geeft over wat yin het beste voor hardlopers zou kunnen zijn.
verwacht gedetailleerde foto ‘ s en beschrijvingen, evenals een lijst van redenen waarom hardlopers yin yoga moeten beoefenen.
vind de volgorde hier: Ren weg van Zombies
12. Upper-Body Sequence
deze Yin-videosequentie van het bovenlichaam richt zich uitsluitend op het verlichten van de spanning in de nek, schouders en bovenrug.
elke pose wordt gemiddeld 4 tot 5 minuten gehouden en stimuleert extra zachtheid, waardoor het uitstekend is voor beginners.
vind de volgorde hier: Yoga met Kassandra
13. Herstellende sequentie
deze herstellende Yin yoga sequentie is zo herstellend, het bevat zelfs kussens!
hoewel er geen sprake is van slapen, is dit inderdaad een krachtige reeks met gedetailleerde beschrijvingen en foto ‘ s waardoor u zich net zo verfrist voelt als na uw beste nachtrust.
vind de volgorde Hier: The Journey Junkie
14. Prenatale sequentie
deze prenatale sequentie bevat gedetailleerde beschrijvingen van elke pose naast prachtige foto ‘ s. Het richt zich op het verlichten van de spanning in de rugspieren die de meeste aanstaande moeders ervaren, en ook op het openen van de heupen ter voorbereiding op de grote dag.
vind de volgorde hier: Santosha Society
15. Knie-sequentie
deze knie-sequentie duikt diep in de heupen, hamstrings en quadriceps, wat kan bijdragen aan verhoogde kniepijn en-druk wanneer strak of samengedrukt.
deze reeks biedt ook grote foto ‘ s, evenals tijdslimieten voor de houdingen.
vind de reeks hier: Elephant Journal
16. Spinale sequentie
deze video Yin spinale sequentie is een 60 minuten durende zegen voor mensen met rugpijn.
bereid je voor om door een verscheidenheid aan houdingen te worden gelopen die gericht zijn op het verminderen van de druk op de wervelkolom en de omliggende gewrichten, terwijl je stilheid cultiveert en geaard wordt.
vind de volgorde hier: Ekhart Yoga TV
17. Strakke Hamstring-sequentie
deze video-sequentie van 50 minuten is uitstekend als u zich tijdens uw hamstrings strak hebt gevoeld door overmatig zitten.
een van de grote dingen van deze sequentie is dat het zich niet alleen richt op de hamstrings, maar ook op de hele rug van het lichaam, zodat u er zeker van kunt zijn dat elke strakheid die bijdraagt aan uw hamstring stijfheid zal worden aangepakt.
vind de volgorde hier: Yin Yoga met Marianne
18. Quadriceps Sequence
terwijl het doel van deze sequence is om u te helpen in de lastige lotus pose, Het beschikt over een groot assortiment van houdingen die echt gericht zijn op het losmaken van de quadriceps spieren.
Volg de gehele sequentie om het gehele beengebied te openen, of kies 2 tot 3 quadriceps releasers voor een gerichte sequentie.
vind de volgorde hier: Love Yoga Anatomy
19. Menstruatievolgorde
deze vijf-posevolgorde richt zich op het loslaten van uw onderlichaamsspieren (die tijdens de menstruatie strak en verkrampt kunnen worden), en ook op het cultiveren van emotionele stilte.
als u tijdens uw cyclus meestal krampen of stress ervaart, probeer dan deze reeks.
vind de reeks hier: natuurlijke gezondheid ster
20. Sequence for Insomnia
als u moeite heeft om in slaap te vallen of door te slapen, kan yin yoga uw oplossing zijn om uw lichaam tot slaap te bewegen.
deze videosequentie van 30 minuten leidt u door ontspannende Yin-poses die uw lichaam kunnen helpen afstemmen op zijn natuurlijke circadiaanse ritmes.
vind de volgorde hier: Sarah Beth Yoga
21. Energievolgorde
bent u klaar om de energie van de zon te benutten?
deze verkwikkende reeks moedigt u aan om te oefenen met zonlicht dat door uw widnows stroomt, en om zonne-energie te visualiseren terwijl u zich door een assortiment verjongende houdingen baant.
vind de volgorde hier: Yoga Journal
22. Niersequentie
deze Yin yoga niersequentie stimuleert de nier-en blaasmeridianen en stimuleert een efficiënte detox in het hele lichaam.
Voer deze sequentie uit als je je “zwaar” voelt of de behoefte voelt om te ontgiften. Klik gewoon op de pose voor een foto voorbeeld.
vind de volgorde hier: iHanuman
23. Seizoensgebonden reeksen
deze seizoensgebonden reeksen helpen uw lichaam voor te bereiden op de veranderingen die elk seizoen met zich meebrengt. Net zoals wat we eten varieert met de seizoenen, zo doen deze Yin yoga stelt.
of u nu op zoek bent naar verlichting en bloei met een yin yoga-sequentie voor de lente, of naar een diepere introspectie voor de winter en de herfst, deze sequenties zullen u zachtjes afstemmen.
vind de sequenties hier: Nancy Nelson Yoga-Summer, Spring, Fall, Winter
24. Detox-sequentie
hoewel deze sequentie wordt aangeduid als een spring-sequentie, is het perfect voor iedereen die op zoek is om zijn lichaam te ontgiften en verse energie in te luiden.
deze vormen richten zich op de lever-en galblaasmeridianen, die de zware last dragen van het verwijderen van toxines uit ons lichaam.
vind de volgorde hier: Yoga Journal
25. Sequence to Boost Metabolism
deze sequence richt zich ook op de lever-en galblaasmeridianen, maar met de extra poses die helpen bij het stimuleren van het metabolisme en het verhogen van de stroom van qi door het lichaam.
immers, wanneer je het oude verwijdert, maak je plaats voor nieuwe energie om sneller en efficiënter te stromen.
vind de volgorde hier: Mind Body Green
een diepere yogapraktijk
als yang yoga een vrijstromende rivier of een langzaam brandend vreugdevuur is, is yin yoga een stilstaand, diep meer.
als u dieper wilt zinken in een yogapraktijk, of misschien uw flow – oefening wilt balanceren met een aantal herstellende sequenties, zult u merken dat yin yoga – en de bovenstaande sequenties-u daar zullen brengen.
verlichting vinden van stijve, pijnlijke spieren
voelt u zich door uw workouts – of misschien door uw aan uw bureau gebonden levensstijl-geslagen? Er zijn een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om te beginnen het gevoel Meer mobiel en minder opgesloten.
krijg mijn 11 over het hoofd gezien strategieën om het herstel te versnellen, de stijfheid te verminderen en u te helpen zich onstuitbaar te voelen – gratis.
u kunt mijn Workout Recovery Formule nu downloaden door op de afbeelding hieronder te klikken.
Yuri Elkaim is een van ‘ s werelds meest vertrouwde gezondheids-en fitnessexperts. Een voormalig profvoetballer draaide NYT bestseller auteur van de All-Day Energy Diet en de All-Day vetverbranding dieet, zijn duidelijke, door wetenschap gesteunde advies heeft de levens van meer dan 500.000 mannen en vrouwen getransformeerd en hij is op een missie om te helpen 100 miljoen mensen door 2040. Lees zijn inspirerende verhaal, “From Soccer to Bed to No Hair on My Head” dat het allemaal begon.