Categorie: maximale inspanning en aanvulling
spieren gericht: Triceps, borst en Delta
we houden van alle aspecten van Lumber Liftin. De 3 Board Press is een van de koplopers voor all time beste max inspanning bewegingen voor de ontwikkeling van de bankdrukken. Voor de meeste plaatsen de 3 board press de onderkant van de lift (wanneer de balk de planken raakt) net buiten het pec-gebied van de bankpers. Dit op zijn beurt zal het grootste deel van het werk te plaatsen op de triceps en uit de borst. Dit maakt de 3 board press een geweldige triceps en lockout builder.
de 3 Board Press is ook een geweldige manier om het bewegingsbereik te regelen als je te maken hebt met schouder-en pec-blessures.
terwijl deze beweging over het algemeen wordt beschouwd als een maximale inspanning beweging die zal worden getraind met zware singles en triples met behulp van de maximale inspanning methode. Het is ook een grote triceps bouwer. Gebruik een nauwe grip en werk tot een paar zware sets van 5 en kijk hoe je triceps opstijgen.Ik heb persoonlijk gezien dat deze ene beweging meer dan 100 pond toevoegt aan veel lifters bankdrukken. Deze lifters waren allemaal erg sterk van de borst maar zwak aan de bovenkant. Deze bovenkant hield hun bankdrukken terug. Na het toevoegen in drie board persen voor herhalingen verhoogden ze hun top end sterkte aan de bodem en sterkte overeen te komen en de netto resultaten was een honderd pond persoonlijke record.
3 bord Druk op
ga verder met dit 3 bord. Meet 15 “lang (exclusief handvat), gemaakt van 2×6′ s, Geel grenen en geschuurd zodat je geen splinters krijgt. Planken worden aan elkaar geschroefd.