persoonlijke onderwerpen zoals badkamergewoonten zijn niet leuk om met uw arts of zorgverlener te bespreken als een van uw fibromyalgiesymptomen. Wat dat betreft, je zou zelfs niet kiezen om ze te bespreken met uw echtgenoot of beste vrienden.
maar het is tijd om persoonlijk te worden.
als we de uitdagingen op het gebied van persoonlijke gezondheid hier niet kunnen bespreken, met de anonimiteit van het web, waar dan wel? Als een onderzoekend type van gezondheid coach, bespreek ik persoonlijke gewoonten, waaronder stoelgang, met mijn fibromyalgie klanten elke dag. Dat mag je niet. Maar ik wel.
waarom?
in de gezondheidswereld is het gebruikelijk om over voedingsmiddelen, supplementen, diëten en zelfs voedselgerelateerd gedrag te praten. Begrijpen wat we in ons lichaam stoppen geeft ons belangrijke aanwijzingen waarom we bepaalde symptomen kunnen ervaren. Maar misschien negeren we de keerzijde. Het is net zo belangrijk om te studeren en een beter begrip te krijgen van hoe ons lichaam het voedsel en de voedingsstoffen verwerkt die we innemen. Nemen we het goed op? Goed metaboliseren? Wat is onze transit tijd? Maak je geen zorgen, daar komen we nog op.)
een lichaam dat fibromyalgie en prikkelbare darm syndroom (IBS) ervaart, is al tot op zekere hoogte aangetast. Laten we eens kijken hoe die compromissen zich tot jou kunnen verhouden.
Prikkelbare Darm Syndroom-soms spastisch colon of spastische darm genoemd-is een veel voorkomende aandoening van het spijsverteringsstelsel die tussen de 25 miljoen en 45 miljoen mensen in de VS treft, geeft de International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) aan.
kenmerkende symptomen van IBS zijn:
- Abdominale pijn en ongemak
- buikkrampen
- Abdominale gassiness en een opgeblazen gevoel
- Diarree
- Constipatie
- Een gevoel van onvolledige evacuatie
Sommige met een IBS symptomen kunnen zwaaien van de ene spijsvertering uiterste naar het andere — van obstipatie tot diarree. De frequentie van stoelgang is verschillend voor elk individu. Het hebben van een stoelgang na elke maaltijd (3x/dag) kan voor sommigen gebruikelijk zijn, en anderen kunnen meer in de richting van een keer per dag neigen. Het kan worden beschouwd als in het bereik van “normaal” om minder te gaan dan dat (zelfs zo weinig als 3 keer per week), maar of dit is “gezond” hangt af van andere gerelateerde factoren. Bijvoorbeeld, zou het belangrijk zijn om een neiging tot constipatie en het potentiële effect van het consumeren van een hoge calorie, maar lege voedingsstoffen dieet op te merken.Als uw stoelgang minder vaak voorkomt dan vaker, voelt u dan regelmatig pijn, ongemak of een opgeblazen gevoel? Voel je de behoefte om te duwen of te spannen als je gaat? Constipatie is een veel voorkomend probleem in th fibromyalgie gemeenschap. Het is een vaak gemelde bijwerking van veel voorgeschreven medicijnen en over de toonbank remedies. Voedingsmiddelen die door de maag, maar blijven hangen in de dikke darm voor een langere periode hebben tijd om te gisten, rotten, en ranzig. Dit leidt tot vele duidelijke symptomen met inbegrip van krampen, gassiness, opgeblazen gevoel, en pijn.
als uw stoelgang vaak, los of zelfs waterig is, maakt u zich zorgen over diarree. In dit geval wordt het spijsverteringsproces verkort, waardoor geen goede opname van voedingsstoffen uit voedsel mogelijk is. Of de frequentie van onze stoelgang te snel of te traag is, een extra aanwijzing om te observeren is het fenomeen genaamd transit time.
Wat is uw Transit tijd?
in de wereld van de gezondheid van de spijsvertering verwijst de transittijd naar de tijd die nodig is voordat uw voedsel van inname naar eliminatie gaat. Over het algemeen wordt gedacht dat het gemiddeld 8 tot 14 uur duurt van het eten van een specifieke maaltijd tot het elimineren ervan door een stoelgang.
Hoe weet u dat?
er zijn verschillende manieren om dit thuis te testen. We kunnen voedsel consumeren dat onverteerd door het systeem kan gaan, of gebruik opneembare kleurstoffen of pellets. Voor velen van ons hoeven we dat niet te doen. We hebben onbedoelde omstandigheden gehad waarin we onverteerd voedsel in onze ontlasting hebben opgemerkt, zoals broccoli, maïs of bieten. De volgende keer dat dit gebeurt, neem gewoon nota van de tijd om u een idee van uw transit tijd te geven. Gevallen van diarree opzij, kan dit u een belangrijke aanwijzing over de gezondheid van uw spijsvertering te geven.
natuurlijk hoeven we onze exacte transit tijd niet te weten en hoeven we het ook niet continu te volgen. Gewoon steeds bewust nu en dan kan ons helpen een beter begrip van onze dikke darm gezondheid en wat moet worden aangepakt voor IBS behandeling te krijgen.
Waarom is dit belangrijk?
een studie uitgevoerd voor het National Food Institute, Technische Universiteit in Denemarken toonde een correlatie aan tussen de algehele gezondheid van het spijsverteringsstelsel en de transittijd. “Kortom, onze studie toont aan dat hoe langer voedsel duurt om door de dikke darm te gaan, hoe schadelijker bacteriële afbraakproducten worden geproduceerd.”
inzicht in onze transit TIJD Geeft ons aanwijzingen over onze darmgezondheid. Het geeft ons ook een beter begrip over het voedsel dat we eten en hoe ons lichaam zich daaraan aanpast. Voedsel waar we gevoelig voor zijn kan maagklachten veroorzaken, variërend in alle van de belangrijkste symptoomcategorieën van IBS.Daarom is het logisch dat met name voor mensen met fibromyalgie regelmatige stoelganggewoonten proberen vast te stellen. Het toestaan van het lichaam om afval te elimineren op een consistente basis kan helpen om algemene symptomen zoals gewrichtspijn, spierpijn en vermoeidheid te verminderen. Soms kunnen subtiele aanwijzingen net zo diepgaand zijn als duidelijke aanwijzingen. Als een voedsel een maagsymptoom veroorzaakt, overweeg dan om het op te nemen en uit te sluiten van uw dieet.
waarom komt IB ‘ s vaak voor bij mensen met fibromyalgie?
u kunt in de bovenstaande rubriek over transittijd gemerkt hebben dat voedselgevoeligheid maagklachten kan veroorzaken die vaak voorkomen bij IBS. Zowel voedselgevoeligheid als IB ‘ s komen veel voor in de fibro-gemeenschap.Meer dan tien jaar geleden, toen ik me realiseerde dat mijn lichaam een negatieve reactie had op bepaalde voedingsmiddelen, vond ik het een schokkende onthulling. Toen ik bepaalde voedingsmiddelen verwijderde, verbeterden mijn symptomen – met name de spijsvertering-zeer snel. Ik was ook blij om op te merken dat mijn algemene inflammatoire problemen verbeterd. Het gezwollen, pijnlijke gevoel in mijn handen en gewrichten verminderd, evenals de ontsteking die ik voelde in mijn slokdarm.
toen ik dit besprak met een functional medicine practitioner op dat moment, vroeg ik hem naar zijn ervaring. Omdat hij gespecialiseerd was in het werken met de chronische ziekte gemeenschap, dacht ik dat mijn ontdekking wat licht kon werpen. Ik vroeg hem naar het percentage van zijn patiënten (die met fibromyalgie, chronische vermoeidheid, diabetes, RA, lupus, MS, enz.) die ook voedselgevoeligheden tot op zekere hoogte ervaren.
zijn antwoord? “Honderd procent.”
ik was geschokt. Ik dacht dat ik alleen was. Maar in de afgelopen 14 jaar heb ik hetzelfde scenario herhaaldelijk gezien. Elke klant waar ik mee werk heeft een uitdaging met voedselgevoeligheid. We zijn elk verschillend, en de gevoeligheden beïnvloeden ons in verschillende mate. Maar als Gemeenschap, de gezondheid van onze spijsvertering worden aangetast door het blijven eten van het voedsel dat problemen voor ons veroorzaken.
abonneer u op de meest populaire nieuwsbrief ter wereld (gratis!)
zolang trigger voedsel wordt geconsumeerd, zal IBS deel uitmaken van onze fibromyalgie ervaring. Werken met een functionele medische professional kan u helpen om te bepalen welke voedingsmiddelen nuttig voor u kan zijn om te verminderen of te elimineren.
3 verrassende verbindingen tussen fibromyalgie en IBS
ik heb mijn hand al op een van deze verbindingen gericht. En, nu heb je een goed begrip van hoe IBS verschijnt als gevolg van een verminderde spijsvertering. Vervolgens kunt u zien hoe de volgende factoren problematisch worden. In geen bepaalde volgorde, hier zijn drie factoren te overwegen als je probeert om uw IBS symptomen te verminderen en te genezen van uw spijsvertering.
1. Verpakte en verwerkte voedingsmiddelen
het lezen van voedseletiketten op uw favoriete verpakte voedingsmiddelen kan een eye-opening ervaring zijn. Granen, crackers, chips, verpakte gebakjes, diepvriesproducten en zelfs dranken bevatten vaak een overvloed aan chemische additieven en moeilijk te verwerken gluten. Ze vermelden conserveringsmiddelen, zoetstoffen, verdikkingsmiddelen, kleurstoffen, stabilisatoren en kunstmatige smaakstoffen die het chronisch zieke lichaam kunnen irriteren en aanwakkeren. Voedingsmiddelen vertegenwoordigen de factor die ons het meest beïnvloedt, dus het is de eerste plaats om te zoeken naar beledigende ingrediënten.
2. Voedselgevoeligheden en-intoleranties
ik heb dit hierboven al genoemd als een mogelijke factor bij het beoordelen van uw IBS-problemen. Het consumeren van voedsel dat ons lichaam niet “eens met” kan bijdragen aan ontsteking, slechte darmgezondheid, en ofwel traag of overdreven snelle eliminatie. Geen van beide is ideaal.
alleen maar bewust worden van uw symptomen na het eten kan helpen om mogelijke triggers te bepalen. Soms, als we hebben gegeten een trigger voedsel voor zo lang, we kunnen niet merken directe symptomen na het eten van het. Echter, als we het verwijderen uit het dieet voor een week of zo, en voeg het dan weer in, kunnen we vaak merken specifieke reacties.
Het is belangrijk op te merken dat we gevoelig kunnen zijn voor zowat elk voedsel, of het nu als “gezond” wordt beschouwd of niet. Ik ken mensen die voedselgevoeligheden hebben voor bepaalde specerijen, sommige vleeswaren, fruit of groenten. We zijn elk uniek en er is wat speurwerk nodig om een analyse te maken.
3. De hersenen / Darmverbinding
dit kan u verbazen, maar het spijsverteringsstelsel is intrinsiek verbonden met de hersenen. Dezelfde weefsels zijn aanwezig in elk evenals een zeer complex systeem van communicatie tussen de twee.Men kan zeggen dat wat de hersenen (de geest) denkt, de darmen voelen. Daarom is stress zo ‘ n belangrijke factor in de spijsvertering gezondheid.
wanneer we stress ervaren, is er een direct effect op elke functie van ons spijsverteringsstelsel. Onder dwang, vertelt het autonome zenuwstelsel ons lichaam om de spijsvertering te vertragen en het naar beneden te verplaatsen op de lijst van prioriteiten. Het is een understatement om te zeggen dat een gestrest lichaam voedsel niet goed verteert.
ik leerde dit tien jaar geleden na het deelnemen aan een Tai chi klas. Ik las dat het me kon helpen om met stress om te gaan en dacht dat het een poging waard was. De instructeur zei dat langzame, methodische en opzettelijke lichaamsbewegingen goed waren voor de spijsvertering. Wat? Hoe kan het verplaatsen van de buitenkant van mij helpen met het verplaatsen van de binnenkant van mij? Ik kan niet ontkennen dat ik dacht dat ze gek was. Maar nu snap ik het.
beweging helpt het lichaam zowel op fysiek als emotioneel niveau. Wandelen, fietsen en bewegende meditaties (zoals yoga, tai chi en qigong) helpen stress te minimaliseren en de hormoonrespons van het lichaam te maximaliseren die zegt: “alles is goed.”Het bewegen van het lichaam helpt ook om de kernsterkte op te bouwen, de spierspanning te ontwikkelen en de houding te verbeteren – allemaal factoren die een gezonde spijsvertering ondersteunen.
Wat moet ik nog meer weten over IBS?
Nu u weet welke factoren te observeren als het gaat om uw intestinale gezondheid, is het belangrijk om dit feit te omarmen: Je hebt tijd nodig om te genezen. Het kost tijd en geduld om het spijsverteringsstelsel te genezen.
toen ik voor het eerst werd gediagnosticeerd met IBS, vertelde ik mijn arts dat ik geen groenten zoals broccoli, wortelen, maïs verteerde (toen dacht ik dat maïs een groente was). Ik merkte dat als ik ze At, ze onverteerd door mijn systeem gingen.
reactie van mijn arts? “Eet ze niet op!”
Nee, ik maak geen grapje. Mijn eigen dokter vertelde me dat als het eten van groenten niet “eens” met mij, Ik moet ze niet eten. Het is goed dat mijn gezond verstand me iets anders vertelde. Mijn spijsvertering genezen was een langzaam proces. Ik voegde gezonder tarief een beetje op een moment en bewaakt mijn vooruitgang. Ik verwijderde alle verwerkte dranken en schakelde over op het drinken van voornamelijk water en thee. Het leek me logisch dat mijn lichaam hydratatie en gezonde vezels nodig had om te genezen. Ook deed ik wat onderzoek en maakte lijsten van hele, natuurlijke, voedingsrijke, vezelrijke voedingsmiddelen. Ik voegde ze toe aan mijn dieet en verwijderde verdachte probleemvoedsel.
het resultaat? Sommige symptomen verdwenen relatief snel. De hoeveelheid chronische pijn en zwelling verminderd in een kwestie van weken. Mijn maag opgeblazen gevoel, gassiness, en krampen verdwenen vrij snel, ook. In de daarop volgende maanden verdwenen veel andere symptomen langzaam. Het was geen kortstondig proces, maar de verbeteringen waren dramatisch. Niet te vergeten, de moeite waard.
ik ben dankbaar om te zeggen dat chronische IB ‘ s voor mij tot het verleden behoort. En, het is mijn hoop dat u binnenkort verbeteringen in uw IBS symptomen te zien, ook.
dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd op ProHealth.com op 13 juli 2018 en is bijgewerkt op 9 augustus 2019.Sue Ingebretson wordt een zeer gewilde symptoombestrijdingsdeskundige in de fibromyalgie-en chronische ziektegemeenschappen. Ze staat erom bekend dat ze bij de wortel van de gezondheidsuitdagingen van haar cliënt komt en resultaten op lange termijn levert met behulp van een luchtige aanpak zonder snelle remedies die alleen symptomen maskeren. U kunt meer weten en contact opnemen met Sue op www.RebuildingWellness.com
weet u dat ontbijt het grootste potentieel heeft om bij te dragen aan uw pijn? Pak je gratis Stop met het voeden van jezelf pijn gids hier en leer waarom!