depressie en een laag gevoel van eigenwaarde zijn twee kanten van dezelfde medaille. Terwijl laag gevoel van eigenwaarde laat mensen kwetsbaar voor depressie, depressie kan absoluut vernietigen gevoel van eigenwaarde.
maar hoewel een laag gevoel van eigenwaarde diep geworteld kan zijn, zijn er dingen die u kunt doen om het te verbeteren, zelfs als u aan depressie lijdt.
zet de toon: haal het meeste uit elke ochtend
het is belangrijk dat u elke dag positief begint. Door dit te doen zal je geest helpen om gewoonlijk het goede te herkennen, vooral het goede in jezelf. Dus, omring jezelf met positiviteit in de vorm van muziek, boeken, kalenders, computer behang, enz. U kunt zich zelfs aanmelden voor een dienst die u elke dag grappige memes of schattige dierlijke video ‘ s zal sturen. Een goed gevoel aan het begin van de dag zal een toon zetten en u helpen positief te zijn.
herkennen & verandering negatieve Zelfspraak
negatief denken is de katalysator voor zowel een laag gevoel van eigenwaarde als depressie. Hoe meer men negatief denkt, hoe minder ze in staat zijn om zichzelf en de wereld om hen heen in een nauwkeurig licht te zien. Al snel, de negatieve gedachten zijn op een lus als een oude plaat die blijft overslaan, waardoor dezelfde tekst te spelen over en weer.
begin je negatieve Zelfspraak in twijfel te trekken
het eerste wat nodig is, is de mogelijkheid om & je eigen gedachten te herkennen. Wanneer een zelfkritische gedachte optreedt, hoef je het niet automatisch te geloven. Hoewel veel gedachten automatisch zijn, is een deel van het leren om je depressie te overwinnen het leren om de controle over je eigen negatieve gedachten terug te nemen! Enkele vragen die je jezelf misschien wilt stellen de volgende keer dat je kritische gedachten hebt:
- Is er enig bewijs om deze gedachte te ondersteunen?
- waar komt deze gedachte vandaan? Heb ik iemand anders dat eerder horen zeggen? Zo ja, zijn ze een goede bron van informatie over mezelf?
- zou ik dat ooit tegen mezelf zeggen als ik mijn eigen vriend was?
- geeft het hebben van deze gedachte me een goed of slecht gevoel over mezelf?
- zelfs als deze gedachte true….is helpt het om je erop te concentreren?
zodra u zich realiseert dat er geen bewijs is om uw gedachte te ondersteunen, dat uw vrienden en familie het niet eens zouden zijn met uw gedachte, en dat uw gedachte u een slecht gevoel geeft over uzelf, is het tijd om die gedachte te vervangen. Niet met een vage affirmatie, maar met feitelijke en betekenisvolle zelfverklaringen.
negatieve gedachten herkaderen om depressie te verlichten
stel je voor dat je op het werk of op school een project hebt opgezet en dat je je momenteel overweldigd voelt. Je gedachten kunnen op dit moment klinken als, ” Waarom heb ik gezegd dat ik dit aankon? Ik ben nooit op tijd klaar. Ik was dom om te denken dat ik een goede baan op dit” je kunt ervoor kiezen om die negatieve gedachten te vervangen door een positieve feitelijke gedachte, iets simpels als, “ik doe het beter in deze baan elke dag en ben blijven om vooruitgang te boeken.”Of misschien zeg je,” Ik ben een harde werker. Zelfs als het moeilijk is, probeer ik de dingen vanuit verschillende invalshoeken te bekijken.”
een gezond gevoel van eigenwaarde gaat niet over perfect zijn of denken dat je perfect bent als je dat niet bent. Dat is niemand. Een gezond gevoel van eigenwaarde gaat over het erkennen van je sterke punten en het accepteren van je zwakheden en beseffen dat je bent als iedereen – menselijk en prachtig gebrekkig. Positieve self talk kan een lange weg gaan om u te helpen zich meer mondig en zelfverzekerd te voelen.
wees vriendelijk voor uzelf & oefen zelfzorg
hoewel u het misschien niet verdient, stuurt u door uzelf te behandelen positieve berichten naar uw onderbewustzijn dat u het waard bent. Overweeg om uit te gaan voor een lekkere lunch, koop die trui die je hebt bekeken, of ga een ontspannende massage krijgen. Je hoeft niet eens geld uit te geven; laat jezelf zien dat je het waard bent door tijd te besteden aan het lezen van een boek, een wandeling in de natuur te maken of iets te doen dat je inspireert.
vul je leven met positieve mensen
je wilt jezelf omringen met mensen die je sterke punten vieren, niet je zwakke punten. Dit kan onder meer het zoeken naar de positieve steun van een therapeut die kan werken met u op het analyseren en vervangen van negatieve gedachtepatronen. Als we geen accurate zelfperceptie hebben, kan het helpen om een nieuw perspectief te krijgen van een objectieve derde partij.
het verhogen van uw zelfvertrouwen is niet eenvoudig, maar als u deze tips oefent, zult u in staat zijn om elke dag de negatieve zelfspraak weg te werken.
begin Counseling voor depressie in Temecula, CA
hulp nodig met uw zelfvertrouwen? Als u of een geliefde geïnteresseerd is in het starten van therapie voor depressie, kunnen we helpen.
buiten de Norm Counseling, zijn we een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg counseling in Temecula, CA die gespecialiseerd zijn in het helpen van vrouwen om hun volledige potentieel te bereiken. Wij bieden begeleiding voor vrouwen uit alle lagen van de bevolking. Of u nu lijdt aan de symptomen van depressie, vechten angst, gevuld met zelftwijfel, worstelen om alle relaties in je leven jongleren of het gevoel verloren ouderschap een tiener…onze ervaren, zorgzame therapeuten kunnen helpen. Misschien voel je je verloren en heb je hulp nodig om jezelf weer te vinden. We willen u in staat stellen om voor uzelf te zorgen & leef uw beste leven. Bel ons vandaag nog en begin met je counseling reis. Je verdient het om je de best mogelijke versie van jezelf te voelen!