hoe vaak heb je jezelf beloofd dat deze keer anders zal zijn? Je verliest 5 kilo, wordt productiever, wordt fit, eet meer groenten … en dan niet? Als dat bekend klinkt, kan het vandaag de dag zijn dat je het motiverende geheim ontdekt dat je nodig hebt voor succes.
wanneer we doelen stellen-vooral gewichtsverlies doelen-beginnen de dingen meestal vrij goed. Je slaat het koekjespaleis over, meldt je aan voor spinles, en begint elke ochtend met nul Buiksmoothies. Dan gebeurt het leven en voor je het Weet, rijd je 90 km / u en blaast je kussen op je beloftes in de achteruitkijkspiegel. “Tot maandag, “”ik kom volgende maand terug” of “als het eindelijk wat rustiger wordt …” zeg je.
de waarheid is dat gemotiveerd worden gemakkelijk is. Maar gemotiveerd blijven, zelfs onder de best mogelijke omstandigheden, is moeilijk. Meer dan 90 procent van de mensen die dit jaar een besluit willen nemen, zal falen. Behalve jij! Deze keer niet. Van het instellen van doelen, tijdmanagement en planning, tot het beoefenen van zelfmedelijden, hier zijn 40 van de beste motivationele tips ooit!
begin waar je bent
volgens de wetenschap blijft iets in beweging. Het maakt niet uit waar je bent of wat je hoopt te bereiken, begin vandaag. Als je eenmaal begint, heb je zoveel meer kans om door te gaan dankzij de kracht van momentum.
ga van de defecte loopband af
zoals Julie Andrews ooit zei: “doorzettingsvermogen faalt 19 keer en slaagt de 20e.”Probeer het nog eens.
stel specifieke doelen en schrijf ze op
volgens een studie van Gail Matthews aan de Dominicaanse Universiteit, hebben degenen die hun doelen hebben opgeschreven aanzienlijk meer bereikt dan degenen die dat niet hebben gedaan. En hoe specifieker ze waren, hoe groter de kans dat het individu ze zou bereiken.
maak het jezelf gemakkelijk
verandering is moeilijk. Als je iets nieuws begint, maak het waterdicht. Als je doel is om uit te werken vijf dagen per week, word lid van een sportschool die minder dan vijf minuten van het werk. Als je probeert om die liefde handvatten te dumpen, gooi dan alle junkfood in je huis weg. Wil je eerder in slaap vallen? Zet alle elektronica uit voordat je naar bed gaat. Verwijder de verleiding en maak ruimte voor de resultaten.
PLAN, PLAN, PLAN
of u nu uw huis wilt verbouwen of een marathon wilt lopen, u hoeft niet alleen vleugel op de dag van de wedstrijd, toch? Ironisch genoeg, Dit is een van de belangrijkste redenen waarom minder dan 10 procent van de mensen bereiken hun nieuwe jaar resoluties; ze gewoon niet van plan uit hoe ze zullen slagen. Maak geen deel uit van deze statistiek. Koop een planner, gebruik sticky notes, Maak lijsten-wat werkt voor u. Niet plannen is plannen mislukken.
eenvoudig starten
in een artikel van Harvard University over het bepalen van doelen en het behalen van klassikale resultaten, citeren onderzoekers kansen voor vroege successen met “toekomstige prestaties en zelf-effectiviteit door hun gevoel voor competentie te vergroten.”Met andere woorden, het geven van taken aan studenten die ze in een vroeg stadium kunnen vervullen, vergroot de kans dat ze later meer uitdagende concepten bereiken. Hetzelfde geldt voor het bereiken van een belangrijk doel. Begin met haalbare doelen en werk geleidelijk aan je weg naar de meer uitdagende taken.
START een PINTEREST bord
of u nu wilt gaan trainen of opknappen, Pinterest is een geweldige plek om te beginnen. Het is ook een plek om naar terug te komen als je merkt dat je motivatie ontbreekt en je moet heroriënteren.
RACE de klok
als je wachtte om kerstcadeaus te krijgen tot de week van, is de kans groot dat je ook de student die hun onderzoek paper deed de avond voordat het te wijten was. Je kan nog steeds in staat zijn geweest om al uw winkelen gedaan last-minute of trek een A op de universiteit, maar uitstel is niet je vriend als het gaat om het najagen van je dromen. Hoe belangrijk het ook is om te bepalen wat je wilt, het is net zo belangrijk om te bepalen wanneer. In feite, een recent artikel gepubliceerd door Duke University vond dat het instellen van specifieke deadlines voor uw doelen helpt om uitstel te controleren.
kies zinvolle doelen
volgens een studie aan het Instituut voor sociaal onderzoek zal, als studenten hun doelen niet als betekenisvol of gewaardeerd ervaren, hun betrokkenheid bij het bereiken van doelen afnemen. Maak er geen prioriteit van om een wegrace te lopen als je hardlopen haat of krijg je een promotie als je je baan haat. Maak een lijst van dingen die belangrijk voor je zijn en kies iets dat echt belangrijk is.
ontwikkel uw waarom
“zoals mijn grootste Loser trainer Jennifer Widerstrom zei,’ herinner je waarom! Waarom ben je eigenlijk afgevallen? Waarom besloot je om gezond te worden? Ga terug naar je waarom en herinner jezelf eraan elke dag,” zegt Sonya Jones, een in Illinois gevestigde PE leraar die 104 pond verloor op de grootste verliezer. “Deze eenvoudige oefening kan het veel gemakkelijker maken om op koers te blijven met je nieuwe gezonde levensstijl.”Als je niet weet waarom je je lichaamsdoelen wilt bereiken, is het veel moeilijker om dat extra stuk pizza te weerstaan.
verdeel en heers
het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen als je een enorm doel of project voor je hebt. En vaak wanneer we ons overweldigd voelen, stellen we uit. In plaats daarvan, breek de taak in kleinere delen en pak ze een voor een. Als u bijvoorbeeld 50 pond wilt verliezen, probeer dan 1-3 pond per week te verliezen. Het lijkt misschien niet veel, maar na slechts twee maanden, dat is 16-18 Pond!
hou jezelf in.
we zijn vaak zo gretig om te beginnen dat we meteen alles geven wat we hebben. Neem bijvoorbeeld het rennen van een race. Als je op volle snelheid en maximale inspanning van de startlijn vertrekt, ben je buiten adem door de tweede ronde. De beste lopers zijn degenen die weten wanneer ze zich moeten inhouden en wanneer ze er helemaal uit moeten.
omring jezelf met winnaars
je bent het gezelschap dat je hebt, dus wees kieskeurig. In een studie uit 2014 gepubliceerd in het Journal of Consumer Research, ontdekten onderzoekers dat als het ging om het weerstaan van verleidingen—zoals het eten van frietjes, overslaan van de sportschool of het drinken van een te veel cocktails—vrienden zijn vaak meer kans om samen te zondigen. Omring jezelf met individuen die al de kwaliteiten hebben die je wenst te bezitten.
Stel een dagelijkse ROUTINE
Routine biedt structuur en structuur creëert discipline. “Toen ik het creatieve leven bestudeerde van massaal productieve mensen zoals Stephen King, John Grisham en Thomas Edison, ontdekte ik dat ze strikte dagelijkse routines volgden, zoals wanneer ze opstonden, wanneer ze aan het werk gingen, wanneer ze gingen sporten en wanneer ze zich ontspanden”, zegt Robin Sharma, auteur en leiderschapsexpert.
sta eerder op.
volgens onderzoekers consumeren laatslapers—degenen die rond 10.45 uur wakker worden—248 meer calorieën per dag, half zoveel groenten en fruit en tweemaal zoveel fastfood dan degenen die hun alarm eerder hebben ingesteld! Dat is genoeg om het alarm een uur eerder in te stellen. En om te ontdekken hoe je een wasbord maag te krijgen in slechts vijf weken, mis deze essentiële lijst van de 5 Best-Ever Foods voor Abs—gegarandeerd niet!
wees een BEGINNER
lezen elke expert was ooit een beginner. Om echt uit te blinken in alles, moet je beginnen met de basis. Carol Rogers, psycholoog en grondlegger van de humanistische benadering van psychotherapie, benadrukt echter ook het belang van ‘leren leren’ door open te staan voor verandering. Met andere woorden, je moet begrijpen dat terwijl je een grote overvloed aan kennis kunt verkrijgen, je nooit alle antwoorden zult hebben omdat die kennis altijd verandert.
welkome uitdagingen
uit een studie uit 2012, gepubliceerd in het journal of Medicine & Science in Sports & Exercise, bleek dat competitie deelnemers aanmoedigt om hun prestaties te verbeteren. Of u nu op zoek bent om gewicht te verliezen, sneller lopen of de verkoop te verhogen, start een uitdaging. Een beetje vriendschappelijke concurrentie gaat een lange weg op de weg naar succes.
dump De angst
te vaak blijven we in een baan die we haten of op een gewicht dat maakt ons ongemakkelijk, omdat om verandering te voorkomen. En verandering brengt risico ‘ s met zich mee. Als je bang bent om een sprong te maken, stel jezelf dan twee vragen: ten eerste: “wat is het ergste dat kan gebeuren? en ten tweede, kan ik daarmee leven?”
zelf-mededogen beoefenen
knuffelen zelfmedelijden wordt gedefinieerd als iemands vermogen om mededogen aan zichzelf te bieden door ontoereikendheid of ontbering. En als het gaat om het bereiken van succes, is een bepaald niveau van zelfmedelijden vereist. In feite, in een studie, onderzoekers gemanipuleerd deelnemers niveau van zelf-compassie door hen te schrijven over een persoonlijke tekortkoming en ze te verdelen in twee groepen. De zelf-mededogen groep schreef vanuit een plaats van mededogen en begrip, terwijl de laatste werd gevraagd om hun positieve kwaliteiten te valideren. Na de oefening werd hen gevraagd om te beoordelen in welke mate zij dachten dat hun zwakte blijvend was. De zelf-compassie groep zag zwakte als meer veranderlijk dan de eigenwaarde groep. De afhaalmaaltijd: mensen die zelfmedelijden hebben, zijn beter in staat om tekortkomingen te zien als een uitdaging die overwonnen kan worden.
plan een trainingsdatum
probeer je voortgang te volgen
als het gaat om het bijhouden van uw vooruitgang, het is tweeledig. Onderzoekers aan de Universiteit van Chicago ontdekten dat toen ze succesvolle lijners herinnerden aan hun vooruitgang en hen vervolgens een keuze boden tussen een appel en een chocoladereep als beloning, 85 procent van hen de chocoladereep boven de appel koos. En toen ze er niet aan herinnerd werden, ging slechts 58 procent voor de toegeeflijke traktatie. Door de lijners eraan te herinneren hoe succesvol ze waren geweest, voelden ze de behoefte om zichzelf te belonen. Maar wat gebeurt er als wat je doet niet effectief is en je het niet volgt? Je blijft vastzitten. Sociaal psycholoog, Thomas Webb en zijn collega ‘ s aan de Universiteit van Sheffield wijzen erop dat regelmatig controleren van uw gewichtsverlies en fitness U kan waarschuwen voor de ineffectiviteit van uw lichaamsbeweging regime, zodat u wijzigingen en dus vooruitgang in de richting van uw doelen.
verwissel het.
doe niet elke dag hetzelfde en verwacht opgewonden te blijven. Dr. Thomas Goetz van de Universiteit van Konstanz en Thurgau University of Teacher Education vond dat wanneer studenten zich vervelen, hun waarde van academische prestaties lijdt. AKA verveling is niet van plan om u te helpen uw volledige potentieel te bereiken, dus schakel het op! Neem een nieuwe training klasse, vind een nieuw recept op Pinterest, probeer meer dan één methode, enz.
maak wekelijkse afspeellijsten
gemotiveerd blijven is een van de grootste uitdagingen op elke reis. Gelukkig, iets zo eenvoudig als het maken van afspeellijsten kan de truc doen. Of het nu het raken van de stoep, naar de sportschool of zelfs, het hebben van een productieve dag op het werk, het maken van een afspeellijst kan je geïnspireerd en zet de toon voor uw training en dag.
OEFENINTERVAL TRAINING
terwijl intervaltraining op de loopband verveling, stofwisseling en vetverbranding tegengaat, is intervaltraining op het werk even belangrijk. Net zoals ons lichaam herstel nodig heeft, zo doet ons brein dat ook. Om de productiviteit te maximaliseren, werkt u in blokken van 90 minuten met intervallen van 10 minuten om te herstellen en bij te tanken.
deel uw vooruitgang
in een 2013 onderzoek gepubliceerd in Translational Behavioral Medicine, deelnemers die hun gewichtsverlies vooruitgang gepubliceerd op Twitter verloren meer gewicht dan degenen die hun vooruitgang voor zichzelf gehouden.
vind een ACCOUNTABILITY groep of PARTNER
toen Matthews bestudeerde hoe het bereiken van doelen op de werkplek wordt beïnvloed door verantwoordelijkheid, vond ze dat meer dan 70 procent van de deelnemers die wekelijkse updates naar een vriend stuurde gemeld ofwel het bereiken van hun doel of meer dan de helft van de weg daar (in tegenstelling tot de 35 procent van degenen die hun doelen voor zichzelf gehouden). Een andere studie online gepubliceerd in Health Promotion Practice bleek dat mensen die wekelijkse tekstherinneringen van hun dagelijkse “calorie budget” en motiverende e-mails gezonder maaltijd en snack keuzes gemaakt. Vraag een vriend aan of neem het heft in uw handen en stel geëtiketteerde alarmen in op uw smartphone.
maak je BED elke ochtend op
voordat je je tanden poetst, je aankleedt en de deur uit Rent, je bed opmaken. Kleine taken zorgen voor een gevoel van vervulling, en als je je dag begint met vervulling, je zult het eindigen op die manier ook.
gebruik uw pendeltijd
als uw woon-werkverkeer is dicht bij vier uur per dag, dat betekent dat u besteden ongeveer 25 procent van uw week reizen(ervan uitgaande dat je zes uur slaap). Dat is een enorm deel van je week dat je wel of niet productief gebruikt. Luister tijdens het rijden naar een podcast of bekijk werkplannen en academische tijdschriften in de trein. Gebruik uw tijd efficiënt.
houd een dagboek bij
het schrijven van uw emoties op papier helpt verlichten van stress en angst die kunnen leiden tot emotioneel eten. In een recente studie, vrouwen die niet tevreden waren met hun gewicht werd gevraagd om een eenmalige, 15 minuten durende schrijfoefening over een belangrijke persoonlijke kwestie te voltooien ging op ten minste drie pond te verliezen over een periode van drie maanden; hun tegenhangers, die schreef over een onbelangrijk onderwerp, opgedaan drie pond, zegt grootste verliezer diëtist en auteur van een kleine Gids Voor het verliezen van grote Cheryl Forberg. Bevrijd jezelf van het gevoel hapjes en krijg schrijven. Voor meer gewichtsverlies hacks, check out deze 25 manieren om gewicht te verliezen in 5 seconden.
organiseer je
als uw bureau eruit ziet alsof er net een bom is afgegaan en u voor altijd te laat bent (of helemaal geen afspraken hebt), is het tijd om orde op zaken te stellen. Vind elk item een huis, het ontwikkelen van een systeem voor het beheren van afspraken, hobby ‘ s, en verplichtingen, en sloot de rommel. Hoe meer georganiseerd je bent, hoe beter uitgerust je bent om te kunnen omgaan met wat er naar je toe wordt gegooid.
tv-tijd beperken
volgens Nielsen, de gemiddelde Amerikaan kijkt ongeveer 153 uur TV elke maand thuis. Dat is ongeveer vijf uur per dag, op je kont, voor een scherm. Vijf uur die kunnen worden besteed aan boodschappen doen, het nemen van een spin les, het lezen van een boek, een vriend ontmoeten voor koffie, en het maken van een diner in plaats van het bestellen van afhaalmaaltijden. Gun jezelf 2-3 uur tube Tijd per week of dump het allemaal samen. We hebben de hele dag genoeg schermen voor ons.
ga eerder naar BED.
aandacht nachtuilen: volgens onderzoekers, het krijgen van acht en een half uur slaap-oog elke nacht kan hunkeren naar junkfood maar liefst 62 procent te laten vallen en de algehele eetlust te verminderen met 14 procent!
maak lijsten
het is gemakkelijk om dingen te vergeten die we moeten doen. Het maken van lijsten zorgt er niet alleen voor dat we het allemaal gedaan krijgen, maar het geeft ons ook het gevoel volbracht te zijn!
Stel een eetschema op
Experts zeggen dat het bouwen van schema ‘ s rond voedsel kan u helpen dit succes zelf te dupliceren. “Om ervoor te zorgen dat ik op koers blijf—het maakt niet uit wanneer ik uit bed rol—eet ik binnen een uur na het ontwaken, eet elke vier of vijf uur daarna en stop twee uur voor het slapen gaan met niezen”, adviseert Lisa Moskovitz, R. D. oprichter van een privépraktijk in Manhattan, de NY Nutrition Group. Weet je niet zeker wat je moet inpakken? Bekijk deze 50 Snacks met 50 calorieën of minder!
adopteer een MANTRA
hoewel kort en lief, mantra ‘ s zijn verschrikkelijk machtig. Ze kunnen stress verlichten, je gelukkig houden en je motiveren. Als je nog geen woord hebt of zegt dat zijn magie op je werkt, Zoek er dan een om je te helpen je doelen te bereiken.
stoppen met multitasken
hoewel er gebieden in het leven zijn waar multitasking nuttig is, hebben recente studies aangetoond dat multitasking uw productiviteit met 40 procent vermindert. Niet alleen ineffectief, maar volgens een studie aan de Universiteit van Sussex kan multitasking je hersenen beschadigen. Dit is omdat wanneer we multitasken, we meestal niet meerdere dingen tegelijkertijd doen, maar eerder, schakelen heen en weer en dus, afbreuk doen aan onze prestaties en retentie voor elke taak. De constante onderbreking in onze hersenen veroorzaakt ook stress, waardoor de reactietijd wordt verminderd. In plaats van een liefhebber te zijn, oefen je met laserfocus op één doel tegelijk.
Ken uw piekuren
bent u een ochtendmens of presteert u het beste ‘ s nachts? Word je elke dag op het werk op een bepaald tijdstip onproductief? Oefen zelfbewustzijn, zodat u uw piektijd efficiënter kunt gebruiken.
beloon jezelf vaak
daterend uit 1938 bedacht bf Skinner de term operante conditionering, wat betekende dat het gedrag moest veranderen om een gewenste reactie te verkrijgen door middel van versterking. In zijn studies op ratten gebruikte hij positieve versterking door een hongerige rat in een doos met hendel te plaatsen. Elke keer dat de ratten per ongeluk de hendel raakten, viel er voedsel in de container. Na verloop van tijd wisten de ratten direct naar de hendel te gaan. Terwijl het belonen van onszelf met voedsel niet wordt aanbevolen (vooral als je op dieet bent), kunt u uzelf trakteren op een nieuwe workout outfit, een warm bad of een mini Netflix binge. Net als bij de ratten, kleine beloningen zorgen ervoor dat u het gewenste gedrag voort te zetten. Ontdek meer van de 50 beste ooit gewichtsverlies geheimen van magere mensen.
leg je telefoon neer.
een recent rapport van de Informate Mobile Intelligence vond dat Amerikaanse controleren hun sociale media-accounts 17 keer per dag. Dat betekent dat we elk wakker uur aan de telefoon zijn. Geen wonder dat we meer afgeleid zijn dan ooit. Doe een bewuste inspanning om aanwezig te zijn en geef je onverdeelde aandacht aan je doelen.
dump de perfectie
niemand is perfect en je bent niet altijd van plan om op uw A-game, maar als je gefocust en gemotiveerd te blijven, zult u in staat zijn om te bereiken wat je wilt. Dus tijd om te gaan!