5-daagse gesplitste Workout-The Complete Guide (2021)

Wat is een gesplitste 5-daagse Workout?

een 5-daagse split is een trainingsroutine waarbij u uw wekelijkse training opgesplitst in 5 dagen, waarbij u gewoonlijk elke trainingssessie opgesplitst in een andere spiergroep. Deze trainingsmethode is gericht op het maximaliseren van het werk aan een specifieke spiergroep tijdens een trainingssessie, terwijl het genoeg tijd geeft om te herstellen voor de volgende sessie, Meestal de volgende week.

een 5-daagse workout split kan een grote inzet zijn, omdat u 5 dagen per week traint. Het vereist veel toewijding in vergelijking met andere trainingsprogramma ‘ s, maar wanneer goed uitgevoerd, kan grote resultaten laten zien. Een 5 daagse workout split is net als elk ander programma echter, moet u nog steeds consistente training, goed herstel en een goede voeding hebben, om uw spieropbouwende doelen te bereiken.

5-daagse splitsingen kunnen op vele manieren georganiseerd worden, zoals hieronder te zien is. Het hangt grotendeels af van uw fitness doelen, en uw schema.

Klassieke 5-Daagse Split Dag 1 – Borst Dag 2 – Benen Dag 3 – Rust Dag 4 – Terug Dag 5 – Arms Dag 6 – Schouders Dag 7 – Rust

Bovenste Onderste Push-Pull Benen Dag 1 – Upper Dag 2 – Lagere Dag 3 – Rust Dag 4 – Druk Op Dag 5 – Pull Dag 6 – Benen Dag 7 – Rust

5 Dag Split Variant Dag 1 – Borst Dag 2 – Benen & Schouders Dag 3 – Terug Dag 4 – Biceps & Triceps Dag 5 – Core & Cardio Dag 6 – Rust Dag 7 – Rust

zoals u kunt zien, worden in een klassieke 5-daagse split (ook bekend als een Bro-Split) spiergroepen geà soleerd in verschillende trainingsdagen. Er zijn verschillende variaties van een 5-daagse split, waarvan sommige spiergroepen mengen in dezelfde trainingssessie, anderen scheiden het door spierbeweging zoals Push Pull benen en bovenste lager.

het is ook volledig aan u als u 2 rustdagen in het weekend, of als u een rustdag tussen uw wekelijkse trainingen, en neem dan de tweede rustdag aan het einde van de week. Mensen nemen meestal de twee rustdagen tijdens het weekend als de meeste mensen hebben fulltime banen en het past goed in hun werk-leven routine.

de Classic 5 daagse Bodybuilding Split Workout Routine

de classic 5 daagse bodybuilding split is misschien wel de meest bekende routine voor bodybuilders of iedereen die op zoek is naar een serieuze hoeveelheid spieren. Ze zijn intense trainingssessies gericht op een specifieke spiergroep en ze zijn ontworpen om te pakken op spier. Zoals eerder uitgelegd, zal de workout split worden verdeeld in 5 dagen, gericht op borst, benen, rug, armen en schouders.

trainingsschema

dag 1-Borst
dag 2-Benen
dag 3 – rust
dag 4 – rug
dag 5 – armen
dag 6 – schouders + kern
dag 7-Rust

met dit trainingsschema kunt u de borst trainen op Dag 1 en kunt u niet volledig vermoeid zijn in uw bovenlichaam als u naar Dag 2 gaat, wat in deze training een beendag is. Na dag 2 rusten we uit van de twee zwaarste trainingen.

zoals eerder gezegd, kunt u dit schema ook eenvoudig aanpassen aan uw werkschema en de rustdagen veranderen in het weekend. Veel mensen doen dit, en zolang je goed rust in het weekend, moet je lekker fris zijn voor de nieuwe trainingsweek.

hieronder vinden we de werkelijke workouts, met een aantal vooraf gedefinieerde Rep bereiken voor de gegeven oefeningen. Begin met gewichten die u comfortabel met, en ga vanaf daar. U zeker niet wilt worden over de training van de eerste week, gewoon gemak in het.

Borst

• Bench Press – 3 Sets van 6-8 reps)
• Incline Dumbbell Bench Press – 3 Sets van 8-12 reps)
• Kabel Crossovers – 3 Sets van 8-12 reps)
• Decline Dumbbell Bench Press – 3 Sets van 8-12 reps)
• Push Ups 3 Sets van 8-12 reps)

Benen

• Barbell Squat – 3 Sets van 8-12 reps)
• Leg Press – 3 Sets van 8-12 reps)
• Leg Extension – 3 Sets van 8-12 reps)
• Leg Curl – 3 Sets van 8-12 reps)
• Standing Calf Raises – 3 Sets van 8-12 reps)

Terug

• Deadlift – 3 Sets van 8-12 reps)
• Seated Cable Row – 3 Sets van 8-12 reps)
• Lat Pulldown – 3 Sets van 8-12 reps)
• Gebogen Over Barbell Row – 3 Sets van 8-12 reps)
• Terug Hyperextensie – 3 Sets van 8-12 reps)
• Pull Ups 3 Sets 8-12 reps) Of zo veel als je kunt om de sessie af!

Armen

• Biceps EZ Barbell Curls – 3 Sets van 8-12 reps)
• Hammer Curls – 3 Sets van 8-12 reps)
• Triceps Rope Pushdown – 3 Sets van 8-12 reps)
• Dumbbell Triceps Extension – 3 Sets van 8-12 reps)
• Skullcrushers – 3 Sets van 8-12 reps)

Schouders + Core

• Overhead Barbell Press – 3 Sets van 8-12 reps)
• Lateral Raises – 3 Sets van 8-12 reps)
• Front Raises – 3 Sets van 8-12 reps)
• Halter-Haalt – 3 Sets van 8-12 reps)
• Plank – 3 Sets (30-60 seconden)
• Sit ups-3 Sets (10-20 herhalingen)
• V Ups – 3 Sets (10-20 herhalingen))

deze workout split omvat oefeningen om de belangrijkste primaire spiergroepen te richten, naast de vele complementaire spieren in je lichaam. Als u zich meer comfortabel voelt met verschillende oefeningen, of verschillende variaties van een beweging, kies dan wat werkt voor uw niveau van fitness, ervaring in de sportschool en lichaamsmobiliteit.

je zult zien dat we een kerntraining hebben toegevoegd op de laatste sessie van de week op schouders dag. We sluiten de week graag af met een ab burn, maar eigenlijk kun je op elk van de andere trainingsdagen kernoefeningen doen en deze aanpassen aan jouw voorkeur. We raden zelfs aan om meerdere sessies per week te trainen, omdat het zo ‘ n nuttige spiergroep is om blessures te voorkomen en een sterke basis voor uw liften te bevorderen.

hoe om spieren te krijgen met een 5 dagen gespleten Workout?

als u een gesplitste workoutroutine van 5 dagen hebt gevolgd en u wat spieren wilt opzetten, hebben we enkele tips die u kunt volgen.

6-15 Rep bereik

veel bodybuilders richten zich op het presteren tussen 6 en 15 reps voor een bepaalde oefening om spieren te krijgen. Hogere rep bereiken worden beschouwd als te licht, en hoewel je zou kunnen worden tillen voor meer herhalingen en dus meer volume, deze worden over het algemeen beschouwd spierdefinitie rep bereiken in plaats van het genereren van spierhypertrofie.

progressieve overbelasting

we hebben talloze atleten zien vasthouden aan dezelfde routine, met dezelfde gewichten gedurende maanden per keer. Dit is een beginnersfout die je moet vermijden. Als je eenmaal comfortabel bent met het gewicht dat je aan het tillen bent, probeer dan zwaarder te tillen en blijf je je spieren uitdagen. Het is eerlijk om te zeggen dat zodra u een gewicht meer dan 10 herhalingen voor 3 sets kunt tillen, u het gewicht voor de oefening moet verhogen. Natuurlijk, moet u ervoor zorgen dat uw vorm niet lijdt bij het verhogen van gewichten en dat u de oefening veilig uit te voeren.

om progressieve overbelasting goed uit te voeren, raden we aan uw workouts bij te houden om een goed dagboek van uw training bij te houden. Natuurlijk raden we aan om uw workouts met Hevy te volgen, om een diepgaande analyse van uw progressie en geschiedenis te krijgen.

korte rusten

we raden aan om tussen 60-90 seconden rust tussen sets in uw training te nemen. U moet toestaan dat uw spieren om een korte rust tussen sets om te voorkomen dat volledige burn-out te snel in de training, maar je moet ook niet toestaan dat uw spieren om volledig af te koelen. Wacht tussen 60-90 seconden en ga terug naar de volgende set om de spieren door spiervermoeidheid te laten gaan. Als je het heffen van extreem zware gewichten in enorme samengestelde bewegingen zoals een deadlift of een squat, je lichaam kan meer rust tussen de sets nodig.

daag je spieren uit

zoals Arnold Schwarzenegger zei: “SHOCK het systeem!”. Je spieren zullen wennen aan het doen van dezelfde routine over en weer. Wijzig uw routines van tijd tot tijd, het veranderen van de oefeningen, de volgorde, en de intensiteit van hen. Laat je lichaam niet wennen aan niet uitgedaagd worden.

eiwitrijk dieet

eiwitten zorgen ervoor dat uw spieren zich herstellen nadat ze zijn afgebroken en helpen bij het opbouwen van spieren. Het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen geeft je lichaam de nodige aminozuren die nodig zijn om spierweefsel weer op te bouwen. We raden u aan wat meer onderzoek te doen over dit onderwerp, omdat we geen gecertificeerde voedingsdeskundigen zijn om een mening over dit onderwerp te geven.

Rust

tijdens de rust reageert uw lichaam door de spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen die tijdens de training waren afgebroken. Dit is wat helpt verhogen spiermassa. Uw lichaam herstelt beschadigde spieren na intensieve inspanning door middel van een proces dat bekend staat als spier eiwitsynthese (MPS). Studies hebben aangetoond dat MPS het beste werkt 2-3 dagen na het trainen van een spiergroep. De 5-daagse split routine biedt voldoende rust voor elke spiergroep tussen de training door, waardoor MPS gemaximaliseerd wordt. Als u de spiergroepen van uw lichaam geen tijd geeft om te rusten, loopt u het risico dat u ze overtraint.

voor wie is een verdeling van 5 dagen? Past het bij mijn doelen?

bij het starten van een nieuwe routine komen veel mensen tot de vraag: is deze routine goed voor mij? Als je aan het trainen bent, zul je veel tijd en energie doorbrengen in de sportschool, vooral voor een 5-daagse split, dus het is zinvol om je routine verstandig te kiezen. Het is de moeite waard om in overweging te nemen hoeveel tijd je beschikbaar hebt, uw niveau van ervaring en uw fitness doelen.

Beginners

bent u nieuw bij het trainen? Als dat zo is, een 5 daagse split workout is waarschijnlijk niet de beste manier om te gaan. Een 5 daagse workout split bestaat uit het uitwerken van 5 dagen per week, die veel toewijding en tijd vereist. Als u nieuw bent voor gewichtheffen of bodybuilding in het algemeen, kunt u het risico overtraining en letsel.

in dat geval is het veel beter als je begint met een trainingsroutine die meer spierherstel mogelijk maakt – bijvoorbeeld: met een 3-daagse split. Na een paar maanden training, als je lichaam eenmaal gewend is aan het niveau van intensieve training, kun je gemakkelijk naar een zwaardere workout routine, zoals een die vier of vijf dagen training omvat.

hetzelfde geldt als u een bijzonder druk schema hebt. Als je niet de tijd vinden om vijf dagen per week door te brengen in de sportschool, moet je waarschijnlijk niet gaan voor een 5 dagen split. Niet opofferen van de kwaliteit van uw workouts door te proberen om ze te haasten en mogelijk ruïneren uw vorm. Training vereist consistentie, en je zou betere resultaten moeten zien werken drie dagen per week regelmatig, dan vijf dagen per week een keer in de tijd uit te werken.

ervaren gewichtheffers

dus, als de 5-daagse splitsing niet voor beginners is, voor wie dan wel? Als je doel is om spieren op te bouwen, en je wilt veel tijd besteden aan de sportschool, kan de 5 daagse split de ideale workout routine voor u zijn. Deze workout routine moet ook rekening houden met het type training en de resultaten die u wilt bereiken. Bijvoorbeeld, als je alleen op zoek bent om kracht te verhogen, zoals powerlifters doen, een klassieke 5 dagen split bodybuilding routine zou niet voor u, en je moet op zoek naar een powerlifting specifieke trainingsprogramma.

zoals gezegd kost het trainen van vijf dagen per week veel energie voor je lichaam, dus we raden je aan om goed te herstellen om overtraining te voorkomen.

een ander gebruik voor een 5-daagse splitsing is als u wilt afvallen. De consistente trainingssessies, samen met cardio, zal u helpen veel calorieën te verbranden, en dus helpen bij het verliezen van vet ook. Echter, vergeet niet de sleutel tot elk plan is om consequent te trainen!

effectiviteit van een splitsing van 5 dagen VS. een splitsing van 3 dagen

zoals u waarschijnlijk al hebt opgemerkt, zijn er veel splitsingsvarianten. Wie van hen is het beste voor jou? Immers, waarom zet je lichaam door middel van training voor 5 dagen per week wanneer een korter programma, zoals de 3-daagse split doet de truc?

veel voordelen komen met een 5-daagse gesplitste workout routine die veel moeilijker te dekken zou zijn met een kortere variatie, zoals een 3-daagse workout split of een 4-daagse workout split, of een 5×5 workout plan.

Spierspecificiteit

zoals de naam al doet vermoeden, is de 5 – daagse spleetroutine ontworpen om u 5 dagen per week te laten trainen-doorgaans elke dag een aparte spiergroep. Dit betekent dat een 5-daagse split meer tijd en trainingsvolume besteedt aan elke spiergroep en lichaamsdeel.

aan de andere kant, terwijl u er nog steeds naar streeft om elk lichaamsdeel in een 3-daagse splitsing te oefenen, is uw aandachtsgebied minder gefocust. Je moet elk deel van je lichaam trainen binnen een kortere tijdspanne (in dit geval 3 dagen), wat betekent dat je minder tijd en volume zult besteden aan elke spiergroep. Dit is heel het tegenovergestelde van een 5×5 plan, waar je alleen grote samengestelde bewegingen doen, en herhaal twee trainingen tijdens uw training.

rustdagen

een gesplitste routine van 5 dagen betekent dat u 5 dagen per week naar de sportschool gaat en 2 dagen rust per week hebt. Een 3 daagse split routine betekent dat je traint 3 dagen per week en hebben 2 dagen rust. U zult uiteraard meer rust doen 3 dagen split, wat betekent dat dit misschien meer geschikt voor beginners als u het risico van overtraining en kans op letsel te minimaliseren.

5-daagse splitsing vs. 3-daagse splitsing: welke moet ik kiezen?

ondanks de verschillen spelen veel andere factoren een rol bij de keuze van de juiste trainingsroutine. Als u een druk schema met werk, school, of andere activiteiten, het kan moeilijk zijn voor u om te blijven toegewijd aan uw training 5 dagen per week. U kunt ook een langdurige hersteltijd, die wordt beïnvloed door verschillende factoren zoals leeftijd, genetica, en levensstijl.

Hoe lang moet ik een verdeling van 5 dagen volgen om resultaten te zien?

zoals alle goede dingen in het leven kost het opmerken van belangrijke veranderingen tijd. De snelste en meest voor de hand liggende veranderingen zullen in eerste instantie zichtbaar zijn in je geestelijke gezondheid. Je zou kunnen beginnen met een 5 dagen split met het doel van het opbouwen van spieren, maar als je begint te werken, zal de pure daad van fysieke activiteit helpen bij het verbeteren van uw stemming en energie door de dag.

dit kan u verdere motivatie geven om verder te trainen. Als weken van de training voorbij, uw algehele fysiologische gezondheid begint te verbeteren en. Je hartspier wordt sterker als het meer bloed pompt, wat je slagvolume verhoogt. Uw bloeddruk wordt evenwichtiger en uw aerobic fitness verbetert ook.

als het om spiermassa gaat, moet u iets langer wachten. Als je een beginner bent in de training, zal je vooruitgang in het begin sneller zijn en zul je binnen 6 tot 8 weken subtiele verschillen merken. Als u regelmatig uit te werken, zult u zeker beginnen om aanzienlijke resultaten te merken binnen 12 tot 16 weken. Natuurlijk, het bijhouden van uw workouts en consequent blijven zal altijd helpen … schaamteloze plug voor Hevy 🙂

zoals de meeste trainingsprogramma ‘ s is alleen trainen vaak niet genoeg. Meestal worden uw resultaten beïnvloed door verschillende factoren, waaronder lichaamsbeweging en voeding en levensstijl. Uw vooruitgang zal afhangen van uw trainingsintensiteit, frequentie en kwaliteit van de rust.

FAQ ‘ s

Wat is een gesplitste training van 5 dagen?

een 5-daagse gesplitste workout is een trainingsprogramma dat zo is ontworpen dat je 5 dagen per week moet trainen – waarbij je elke dag één (soms twee) spiergroepen focust. Deze gespleten workout routines variëren van programma tot programma, maar over het algemeen, uw spieren groepen zijn gesegmenteerd in – borst, rug en kern, schouders, armen en benen. In sommige gevallen worden de oefeningen elke dag anders gesegmenteerd-gericht op het bovenlichaam, onderlichaam, push pull en benen.

het 5-daagse split-trainingsprogramma is ongelooflijk populair bij bodybuilders en gewichtstrainers, omdat het hen in staat stelt om elke spiergroep afzonderlijk te trainen, terwijl het voldoende rust biedt voor uw lichaamsdelen tussendoor. Dit helpt hypertrofie en spiergroei te stimuleren.

omdat elke spiergroep slechts één of twee keer per week getraind wordt, biedt dit ook voldoende rust om uw lichaamsdelen te herstellen, wanneer de meeste spiergroei optreedt. De 5 daagse split zorgt ook voor meer variatie in oefeningen, die helpt om dingen fris in de sportschool te houden. Echter, de 5 dagen gespleten workout routine vereist serieuze inzet in termen van tijd, en als gevolg daarvan, niet alle mensen kunnen dit programma consequent volgen.

hoeveel rust moet elke spiergroep krijgen voor spiergroei?

er zijn veel 5-daagse gesplitste trainingsprogramma ‘ s en de structuur varieert van programma tot programma. Over het algemeen echter, alle programma ‘ s suggereren dat u elke spiergroep trainen ten minste een keer per week.

met het 5-daagse split-programma kunt u per spiergroep in een sessie hoge volumetraining uitvoeren en deze vervolgens de volgende 7 dagen laten rusten tot uw volgende sessie. Dit geeft je spieren voldoende tijd om te herstellen. Dit is belangrijk omdat je spieren niet echt groeien terwijl je uit te werken, ze groeien tijdens het herstel. Intensieve training op een bepaalde spiergroep twee keer per week kan een enorme tol van uw lichaam eisen en weinig tijd over laten voor herstel. We raden aan om af en toe een stretchsessie te houden, omdat dit uw mobiliteit in toom houdt. Als een beginner, kunt u het risico niet geven van uw lichaam genoeg rust en risico overtraining.

als u denkt aan rust tussen sets of tussen oefeningen-dat varieert ook sterk, afhankelijk van de trainingsroutine die u volgt. Ongeveer, is het aanbevolen dat u tussen 1-3 minuten, afhankelijk van de oefeningen, gewicht opgeheven, en uw fitness doelen.

moet ik als beginner een 5-daagse workout split doen?

een 5-daagse split vereist vrij intensieve training en is erg moeilijk voor het lichaam. Als je nieuw bent om gewicht te tillen of zelfs uit te werken, zult u waarschijnlijk jezelf overspannen. Dit betekent dat u het risico loopt overtraining en letsel. Ieder mens moet dit echter van geval tot geval beoordelen. Het belangrijkste als beginner is het ontwikkelen van de consistentie van naar de sportschool gaan en zich richten op de juiste oefeningsvorm.

als beginner kunt u veel profiteren van de voordelen van trainen zonder het risico op overtraining te lopen met een split van 3 dagen. Zodra je lichaam zich heeft aangepast aan het trainen en je je trainingsintensiteit wilt verhogen, kun je overgaan naar een intensere trainingsroutine zoals een 4-daagse split of een 5-daagse split.

Wanneer moet ik een 5 daagse split workout doen?

Cardio speelt een belangrijke rol in uw trainingssessies. Of u nu traint voor kracht of om gewicht te verliezen, cardio kan helpen uw uithoudingsvermogen te verhogen. Het uitvoeren van cardio-oefeningen verlaagt de gezondheidsrisico ‘ s, verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en heeft tal van mentale voordelen, zoals het verbeteren van uw stemming – wat helpt om u verder te motiveren.

bij een 5-daagse split workout staan de meeste mensen voor de vraag: ik Train al 5 dagen per week, wanneer moet ik cardio doen?

Bodybuilders en stagiairs verschillen in termen van mening. Sommigen van hen geven de voorkeur aan een krachttrainingssessie en een cardiosessie op dezelfde dag. Andere mensen reserveren cardio voor hun rustdagen in plaats daarvan. Echter, als je op zoek bent om kracht en spiermassa te ontwikkelen, wat het geval is met 5 dagen splits, het houden van uw cardio en training gescheiden zou beter zijn, want het geeft je tijd voor herstel.

de wetenschap ondersteunt dit ook. Een paper gepubliceerd in James Cook University in Queensland, Australië gesuggereerd dat krachttraining en cardio-oefeningen op dezelfde dag kunt u vermoeid. In plaats daarvan moet u minstens 24 uur wachten tussen de oefeningen. Dus, hoe verleidelijk het ook is, houd je cardio gereserveerd voor rustdagen.

Wat is het verschil tussen een Bro-splitsing van 5 dagen en een volledige Lichaamssplitsing?

in de bodybuildingcultuur wordt een 5-daagse splitsing vaak een Bro-splitsing genoemd. Het verwijst naar het segmenteren van verschillende spiergroepen en het trainen van één spiergroep per sessie. Hierdoor kunt u elke spiergroep van uw lichaam trainen op een zeer gerichte manier.

aan de andere kant concentreert een splitsing van het gehele lichaam zich, zoals de naam al doet vermoeden, op het gehele lichaam. In een full-body split (ook bekend als full-body workout), u uit te werken elke spiergroep in het lichaam meerdere keren per week.

als het gaat om spiermassa, kunnen beide trainingsprogramma ‘ s succesvol zijn. Echter, elke school van denken is heel anders. De Bro Split richt zich op intense pieken in volume en langere rustperioden, terwijl full body splits zich richten op hogere wekelijkse volume per spiergroep, gezien de hogere frequentie van de training per spiergroep.

is 5 dagen per week te veel trainen?

in een spleet van 5 dagen werkt u aan elke spiergroep van uw lichaam op een andere dag, dus werk meestal niet meer dan één of twee keer per week dezelfde spiergroep uit. Ook biedt de 5 daagse split twee rustdagen.

als u zich over meerdere dagen ernstig vermoeid voelt, kunt u uw training zeker opschalen en een extra dag of twee rust nemen. U moet er ook voor zorgen dat u uw voeding aan hoge normen houdt, om uw spieren goed te herstellen.

kan ik een lichaamsgewicht van 5 dagen splitsen?

absoluut! Er is geen reden waarom je niet kunt. veel mensen kunnen het budget of de tijd om de sportschool te raken missen 5 dagen per week voor maanden of jaren of de aankoop van de nodige sportschool apparatuur thuis.

er zijn veel gymoefeningen die u kunt uitschakelen met lichaamsgewichtoefeningen. U kunt bijvoorbeeld pushups doen in plaats van bankdrukken of lichaamsgewichtkraakpanden doen als u geen halters hebt.

Wat zijn de belangrijkste 5-daagse split-oefeningen?

de oefeningen in een split-routine variëren van persoon tot persoon, en programma tot programma-afhankelijk van uw doelen. De belangrijkste oefeningen voor het verkrijgen van spiermassa kunnen sterk variëren van oefeningen om gewicht te verliezen. Echter, er zijn een aantal gemeenschappelijke oefeningen voor een 5 dagen split.

een 5-daagse splitsing verdeelt uw trainingssessies in verschillende spiergroepen, zoals rug, borst, benen, schouders en armen. Voor je rug zijn sommige populaire oefeningen deadlifts, laterale pull-downs, gebogen over rijen en halter rijen. Voor je borst en buikspieren heb je meer kans om je te concentreren op bankdrukken, crunches en push-ups.

beendag oefeningen kunnen bestaan uit squats, lunges en kuitverhogingen. Voor schouders zijn de belangrijkste oefeningen militaire persen, laterale verhogingen en halterschroeven. Arm workouts bestaan uit krullen en dips en focus op uw biceps en triceps.

hoe lang moeten mijn workouts duren in een gesplitste workout van 5 dagen?

er is geen absolute periode dat u aan een bepaalde spiergroep dient te wijden. Hoeveel tijd je doorbrengt in de sportschool zal sterk variëren – afhankelijk van uw schema en uithoudingsvermogen. Het is echter belangrijk om te onthouden om voldoende tijd door te brengen met elke spiergroep, zodat u een evenwichtige ontwikkeling van uw hele lichaam kunt behouden.

we schatten dat uw trainingssessies variëren van 60 tot 90 minuten, inclusief warming-ups en cooldowns.

de Bottom Line

samenvattend kan een 5-daagse workout een goede keuze zijn voor uw workoutroutine, of u nu op zoek bent naar een betere conditie of op weg bent om bodybuilder te worden. Toegegeven, de 5 dagen split vormt een aantal uitdagingen voor complete beginners, als gevolg van de intense trainingssessies en serieuze tijd inzet. Met voldoende toewijding kunnen 5 daagse splits een geweldig trainingsplan zijn voor het verhogen van de spiermassa.

er is een reden waarom 5-daagse gesplitste workouts een favoriet zijn voor veel bodybuilders. Hoewel u het raken van de sportschool 5 dagen per week, het zorgt voor voldoende tijd om uw spieren te laten rusten voor de volgende sessie in de volgende week.

net als elk ander trainingsprogramma moet u consequent trainen om resultaten te zien. Dit kan moeilijk zijn voor mensen die niet veel tijd hebben om te besteden aan training, goed rusten en het hebben van de juiste voeding.

als u ervoor kiest om een 5 dagen split schema te volgen, zijn er een aantal dingen die je in gedachten moet houden bij het trainen.

• start langzaam – als u nieuw bent, hoeft u zich niet te schamen om met lagere gewichten te beginnen. Ieders vooruitgang zal anders zijn. Begin met wat u comfortabel vindt, en maak geleidelijk aanpassingen.
• Handhaaf de juiste vorm-het maakt niet uit met hoeveel gewicht u begint, maar vergeet niet de juiste vorm te behouden. De juiste vorm zal u helpen blessures zoveel mogelijk te voorkomen en zal uw resultaten verbeteren.
• consistentie behouden-consistent zijn! Een groot deel van uw vooruitgang hangt af van het raken van de sportschool regelmatig. Consistentie is de belangrijkste factor als het gaat om resultaten.
• andere variabelen in controle houden is alleen niet voldoende voor spierversterking. U moet ook uw dieet, slaap, en levensstijl in toom te houden.

we hopen dat deze gids u heeft helpen informeren over 5-daagse split workouts! Zorg ervoor dat u check out Hevy en hoe het kan u helpen bij het bijhouden van uw training!