het begin van het semester kan een hectische tijd zijn. Je jongleert met je carrière, lessen, familie en vrienden. Deb Levy, een gecertificeerde life and business coach, en een Harvard Extension career workshop leader, biedt vijf tips in deze video om u te helpen slagen in uw cursus.
deze vijf tips kunnen u helpen gezond te blijven tijdens het schooljaar:
ken je sterke punten.
het is menselijk om zwakheden te willen corrigeren. Maar het kennen van uw sterke punten en hoe ze effectief te gebruiken kan een veel grotere invloed hebben op succes en welzijn. Dus hoe kun je je denken herkaderen?
volgens Deb Levy biedt het gebied van de positieve psychologie vele nuttige hulpmiddelen. Een in het bijzonder—de Character Strengths Test van Via Institute on Character-kan u helpen uw sterke en zwakke punten te meten. De test rangschikt de karaktersterktes van gebruikers van de sterkste naar de zwakste, waardoor een objectief beeld ontstaat van waar u uitblinkt en waar u mogelijk werk nodig hebt.
als je eenmaal weet wat je sterke punten zijn, kun je er op spelen. Maar het is ook belangrijk om te weten dat soms sterke punten moeten worden getemperd.
“elke sterkte bij overmatig gebruik wordt een tekort”, zegt Levy.
bijvoorbeeld, iemand die hoog scoort in humor kan het risico lopen om een ongevoelige of ongepaste opmerking te maken die relaties kan beschadigen.
een plan maken om zwakheden te versterken en zich bewust te blijven van sterke punten kan een geweldige strategie zijn om niet alleen academisch succes, maar ook persoonlijke vervulling te verzekeren.
bepaal specifieke doelen.
het bereiken van uw doelen hangt sterk af van hoe goed u uw tijd kunt beheren. Levy raadt aan om een prioriteitstaart te maken die in kaart brengt hoe je je tijd verdeeld over de loop van een semester.
” als je ja zegt tegen het worden van een student, moet je nee zeggen tegen andere dingen,” zegt ze. “Het stellen van doelen vereist dus een strategisch plan voor het semester. Studenten die het over het algemeen beter doen, zijn degenen die tijd nemen om te plannen.”
uw Priority pie moet al uw persoonlijke, professionele en academische inspanningen weerspiegelen. Bijvoorbeeld:
je prioriteitstaart moet niet alleen lessen en je werkdag omvatten, maar ook tijd voor familie, studeren en huiswerk, en zelfzorg zoals naar de sportschool gaan of een regelmatige massage krijgen.Levy benadrukt dat de beste doelstellingen specifiek, persoonlijk en flexibel zijn.
prioriteit geven aan geluk.
een goed gevoel over wat je doet en waarom je het doet is de beste manier om succes te garanderen. Volgens Levy leidt geluk vaak tot succes, maar succes op zichzelf kan niet tot geluk leiden.
als zodanig is het prioriteren van uw eigen welzijn de sleutel tot het bereiken van uw doelen. Levy zegt dat welzijn bestaat uit positieve emoties, betrokkenheid, betekenis en prestatie.
” door de aard van het onderwijs geven mensen al prioriteit aan welzijn. Ze gaan zich verloven, werken aan prestaties”, zegt Levy.
naast het maken van tijd voor jezelf, kun je oefenen met het bouwen van positiviteit.
Eén oefening die Levy aanbeveelt is het opschrijven van drie goede dingen aan het einde van elke dag. Dit kunnen dingen zijn waar je trots op bent, dingen waar je dankbaar voor bent, of dingen die gewoon een glimlach op je gezicht brengen.
het bestuderen van onderwerpen die uw leven een doel of betekenis geven, kan ook nuttig zijn.
” mensen die betekenis verbinden met hun doelen zijn meer gemotiveerd,” zegt Levy
Be resilient.
zelfs met een goed plan zullen er obstakels ontstaan. Hoe goed je omgaat met die obstakels hangt af van je perspectief.In resilience coaching verwijst Levy vaak naar het werk van psycholoog Carol Dweck. Haar onderzoek identificeert twee basis mindsets: vast en groei. Fixed mindsets zien fouten of tegenslagen als onoverkomelijk. Growth mindsets zien ze als kansen voor positieve verandering.
als je neigt naar een vaste mindset, is het goede nieuws dat het niet permanent is. Niemand valt 100 procent van de tijd in één mindset. Je hersenen trainen om kansen te zien waar je ooit een wegversperring zag, is mogelijk.
“geef jezelf toestemming om menselijk te zijn”, zegt Levy. “Voorspel dat je fouten gaat maken.”
een manier om veerkracht op te bouwen is door zich voor te bereiden op obstakels met implementatieintenties, dat zijn if–then-plannen die zijn ontworpen om mensen te helpen doelen te bereiken. Bijvoorbeeld: “als ik niet de financiële hulp kan krijgen die ik nodig heb, dan zal ik geld opnieuw toewijzen van mijn vakantie-of entertainmentbudgetten.”
het instellen van deze intenties geeft je een standaard antwoord dat je helpt je aan je plan te houden zonder te overleggen of een snelle beslissing te nemen.
maak tijd om te herstellen.
in plaats van stress helemaal te vermijden, beveelt Levy aan tijd vrij te maken om mentaal en fysiek te herstellen.
als student val je soms in een” stretch zone”, waar je jezelf uitbreidt om tegemoet te komen aan verschillende verplichtingen. Perioden van stress kunnen positief en motiverend zijn als ze je perceptie vergroten van wat mogelijk is.
maar het kan leiden tot chronische stress wanneer u niet in de tijd bouwt om te herstellen.
wanneer u elke nacht acht uur slaap als heilig beschouwt, kan dit een lange weg zijn om chronische stress af te wenden. Dus voordat je weer de hele nacht door gaat, denk na over de effecten die het de volgende dag op je kan hebben.
pauzes nemen, tijd reserveren voor maaltijden, en genieten van recreatie kan u helpen brandstof en houden u op koers om uw doelen te bereiken.
voor meer informatie van Deb Levy over het in balans brengen van academici met het leven, kijk op hoe je doelen kunt Stellen en balans kunt bereiken—binnen en buiten het klaslokaal.