Got Middle Split Blues?
geven de middelste splits je het gevoel dat je wilt kotsen en sterven? Je bent niet alleen! Zo veel mensen worstelen met deze zeer intense, emotionele stretch. Het probleem komt van strakke, gestrest binnenbenen en heup flexoren. Ze begrijpen niet waarom je zo ‘ n enge stretch zou doen zodat ze je als een gek zullen bevechten en bloedige moord schreeuwen totdat je stopt. Als je spieren zo tegen je vechten, krijg je het gevoel dat je benen eraf knallen en dat je wilt kotsen en sterven!
de enige manier om middelste splitsingen beter te maken is om die heup flexors/adductors zich veilig te laten voelen zodat ze stoppen met schreeuwen. Hier zijn een paar tips om je te helpen bij je zoektocht:
1. Forceer het niet! Niets zal je spieren harder laten schreeuwen dan dat iemand komt en op hen drukt of dat je ze opent als ze zo bang zijn. Hierdoor zullen ze meer vechten en kan resulteren in een getrokken spier of schade aan uw bindweefsel die moeilijk te genezen zal zijn.
2. Versterk de andere heupspieren. Wanneer een spier is het hebben van een harde tijd ontspannen kunt u helpen het gevoel veiliger door het ontwikkelen van de omliggende spieren. Als uw heupflexors/adductors overwerkt zijn, versterk dan uw heupverlengers (bilspieren en hamstrings), abductors (buitenste heup) en externe rotators (buitenste Kont). Dit vermindert spieronevenwichtigheden in de heupen voor meer ontspanning en bewegingsbereik.
3. Versterk uw heupflexoren en adductoren. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar vaak zal het versterken van een gestrest spier helpen het gevoel meer vertrouwen. Een zelfverzekerde spier heeft een gemakkelijker tijd ontspannen in een stretch.
4. Doe eerst al je andere splitsingen. Werken aan uw voorste splits en straddle zal helpen om te openen en uw heupen te betrekken, zodat wanneer u bij uw midden splits bent u meer voorbereid.
5. Engage uw externe rotator spieren (buitenste kont) terwijl u in uw splits: De meeste mensen hebben moeite om toegang te krijgen tot hun volledige Midden splits met de benen in parallel vanwege de manier waarop de botten van de heupen worden gevormd. Het uitdraaien van de benen beweegt de kop van het dijbeen (beenbeen) uit de weg van de bekkenbeenderen, zodat uw been dieper in de rek kan gaan zonder te kraken of knijpen. Het heeft het extra voordeel dat het de binnenkant van de dijen helpt ontspannen (zie stap 2). Als je jezelf zo diep in je midden split vindt dat je niet kunt achterhalen hoe je je externe rotators moet inschakelen, probeer dan nog niet zo diep te gaan of probeer stap 6.*
6. Werk aan één been tegelijk. Als het hele idee van het proberen van een Midden split maakt je wilt breken in een koud zweet, probeer gewoon strekken een been per keer. Houd een knie gebogen in een kikker stretch om uw gewicht te ondersteunen terwijl u het andere been naar buiten schuift. Dit kan een geweldige manier zijn om te werken aan het vinden van je externe rotatie, het controleren van je uitlijning en het kalmeren van je lichaam voordat je voor de volledige splitsing gaat. Als dit nog steeds te veel voelt, ga dan op je rug liggen met je kont tegen de muur en laat je benen open vallen, en werk aan je externe rotatie vanaf hier tot je meer zelfvertrouwen krijgt.
7. Ademen. Serieus, het is zo veel moeilijker om kalm te blijven en je spieren veilig te laten voelen als je je adem inhouden, hijgen, kreunen of kreunen. Adem is een ding waar je controle over hebt, dus dwing je lichaam om langzaam te ademen, in en uit, tot een mooie langzame telling van vijf. Dit stuurt een boodschap naar je spieren dat je kalm bent en alles in orde is.
vooral, blijf aardige dingen tegen je spieren zeggen en weet dat ze niet tegen je vechten omdat ze gemeen of hatelijk zijn, maar gewoon omdat ze bang zijn. Jouw vermogen om aardig tegen hen te zijn, kalm te blijven, hen te steunen, en langzaam en stabiel te gaan zal hen helpen met jou te werken in plaats van tegen jou!
* een geweldige manier om te leren hoe u uw externe rotators kunt gebruiken het is om in snoek te rekken en uw hielen tegen elkaar te knijpen terwijl u uw grote tenen zo ver mogelijk uit elkaar trekt totdat u het werk aan de buitenkant van uw bilspieren voelt. Gebruik dan die spieren om langzaam je benen open te schuiven naar straddle, zo ver als je kunt. Herhaal tot de buitenste bilspieren beginnen te zingen!