zo, je hebt afgedrukt uw boarding passes, je hebt het opzetten van uw out-of-office bericht (ook al zul je obsessief controleren uw e-mail toch), en je hebt uitgezocht een outfit die extra pompoentaart tegemoet zonder dat je er zes maanden zwanger.
er is misschien nog een gebied van Thanksgiving voorbereiding die je over het hoofd hebt gezien—je familie.
elk jaar hoor ik in mijn advieskolom en in mijn privépraktijk van mensen die de belangrijkste bron van vakantiestress niet verkeer, uitgaven of schema ‘ s zijn, maar familiedrama—waarvan het spook al dagen of zelfs weken voorafgaand aan de vakantie angst kan veroorzaken. Je mag veel van je familie houden, maar altijd dezelfde opdringerige vragen van je zus vrezen, of je persoonlijk beledigd voelen door je oom ‘ s constante politieke gebrul. Misschien zijn de kwartjes te krap, je vader drinkt te veel, of je schoonmoeder dwingt je altijd om meer te eten dan je wilt-en haar kalkoen heeft de consistentie van gipsplaten.
ongeacht het probleem, er zijn enkele belangrijke strategieën om de stress van het omgaan met deze interacties te verminderen. Ze zullen de vakantie niet allemaal op magische wijze veranderen in dat beroemde schilderij van Norman Rockwell, maar ze zouden je in staat kunnen stellen om de spanning te minimaliseren en je meer in controle te voelen—zodat je veel gemakkelijker kunt genieten en je dierbaren kunt waarderen. (En hey, als je goed naar dat schilderij kijkt, kun je je heel gemakkelijk voorstellen dat iemand iets vreemds en ongepast zei toen die kalkoen de tafel raakte. Mijn gok? De man rechtsonder.)
1. Anticiperen op triggers.
de kans is groot dat u denkt dat u deze uit het hoofd kent—een bepaald patroon dat elk jaar herhaald wordt, met moeilijke gesprekken, onbezonnen familieleden of lichamelijk ongemak. Maar denk goed na en wees nog specifieker. Hoe meer je precies kunt Spellen wat er onder je huid moet komen, hoe minder kracht het zal hebben om je op het moment te verrassen.
voor elke trigger, plan en repeteer uw reactie. Misschien zal het wachten een beat, glimlachen, en gewoon het veranderen van het onderwerp in reactie op een beledigende reactie, of misschien een diepe adem en een stille mantra. Misschien is het het hebben van een voorraad, goed gerepeteerd antwoord om uit te leggen waarom je niet drinkt of waarom jij en je partner uit elkaar zijn. Of misschien is het een geheime voorraad crackers en kaas voor de kwellende en grump-inducerende wachten wanneer het diner is drie uur later dan gepland (weer).
2. Wees bereid om opnieuw te beginnen. Vaak is vakantiedrama het meest krachtig omdat het de bagage draagt van decennia van persoonlijkheidsconflicten, wrok en pijnlijke gevoelens. Jij en je broer kunnen nog steeds je jaren van vechten over Lego jaren later uitspelen. Of misschien krimp je nog steeds van al die jaren dat je moeder je gewicht bekritiseerde. Het is heel goed mogelijk dat dingen zijn veranderd, maar de emotionele lens waardoor je je familie ziet, heeft je niet toegestaan om mee te veranderen.
hoe zou het zijn om het verleden tijdelijk op te schorten en een vakantiebijeenkomst te begroeten als een nieuwe interactie met nieuwe (en mogelijk verbeterde) mensen? Doe je best om elk gesprek te voeren zoals het komt, op zichzelf, als een externe, onpartijdige waarnemer—zonder het de kracht te geven om je slechter te laten voelen door het verleden eraan te hechten. Te moeilijk voor te stellen? Stel jezelf voor als een acteur die een rol speelt, en daag jezelf uit om onthecht te blijven.
3. Bouw een oase voor.
net zo belangrijk als het plannen van uw exacte reactie op verschillende triggers is het vooraf laden van uw stress-relief ponskaart, door manieren te plannen waarop u uzelf een adempauze geeft tijdens uw reis (of zelfs in uw eigen huis als u host). Vaak, gewoon te weten dat je gaat om een wandeling te maken door jezelf op een bepaald moment, bel een vertrouwde vriend om samen te vatten en hebben een lach, of geef jezelf een half uur met een roman, uw breinaalden, of een spelletje vangen met je nichtjes in de frisse lucht is genoeg om te helpen loslaten spanning. En de anticipatie van die break-“Ik zal uitzoeken wat er net gezegd werd als ik buiten op mijn vlucht ben” – kan je geest vrijmaken om los te laten in de hitte van de keuken.
4. Verban alles of niemand denken.
de over-the-top aard van vakantie verwachtingen kan zelfs de meest redelijke persoon te veel denken in zwart-of-wit termen. Misschien zijn uw verwachtingen gewoon te onrealistisch, en een paar zure interacties zullen uw stemming bederven voor de rest van de dag. Misschien dat uw over-vertrouwen op een schema maakt uw eigen hosting verantwoordelijkheden voelen te veel om te dragen wanneer de broodjes niet opwarmen zoals verwacht. De dingen zullen niet perfect zijn, en dat zouden ze ook niet moeten zijn.
uw familie zal een aantal vervelende dingen doen—ze zijn menselijk. De maaltijd, schema, reizen of “vakantie” vibe kan afwijken van wat je je voorstelt, maar het is belangrijk dat je niet het hele ding door een pass/fail dichotomie. Zoek naar de kleine momenten die herinneringen kunnen worden om aan vast te houden, of hoe de valkuilen grappige verhalen kunnen worden om later te delen.
5. Vertrouw op kameraden.
zelfs in de grootste horror-shows van familiedynamiek, is er meestal een persoon of twee die op zijn minst neutraal gebied vertegenwoordigt. Als er iets specifieks in je hoofd gaat naar de bijeenkomst, denk dan aan wie in staat kan zijn om het te minimaliseren, logistiek of emotioneel. Misschien kunt u een concreet gesprek met uw partner over hoeveel het zou helpen als hij intervenieert wanneer zijn ouders doen X, Y, of Z. of misschien kunt u vriendelijk vragen uw neef te helpen van onderwerp te veranderen wanneer de politiek komen.
gewoon iemand anders bewust maken van waar je mee worstelt-en in staat zijn om die gedeelde glimlach (of grimas!) over de tafel wanneer de dingen ruw—kan brengen u veel comfort. Plus, het helpt om u te herinneren aan de verbindingen die de vakantie de moeite waard vieren in de eerste plaats te maken.
6. Wees dankbaar.
het klinkt cliché, maar inmiddels heeft genoeg onderzoek aangetoond hoe waar het is: hoe meer je jezelf kunt richten op dankbaarheid, hoe beter je je zult voelen. Het kan niet alleen je emotionele gezondheid beïnvloeden, maar ook je fysieke gezondheid. Ja, je familie drijft je tegen de muur, maar misschien maken ze je ook aan het lachen, of ze steunden je in de Condo Wars van 2012.
misschien heeft een geliefde te maken met gezondheidsproblemen, maar voor dat moment ben je dankbaar dat ze nog steeds in de buurt zijn om je peuter te ontmoeten. Misschien creëert je familie genoeg stress dat je dankbaar moet zijn voor je vermogen om je eigen leven te leiden als je vliegtuig weer naar beneden landt. Wat het ook mag zijn, concentreer je erop en je doet jezelf en de vakantie zelf een plezier.
meer van Dr. Bonior ‘ s stukken over stress, vakantie en familie:
- 7 manieren om uw moeilijkste gesprekken gemakkelijker te maken
- 7 goede voornemens voor het nieuwe jaar
- hoe uw woede te beheersen: 7 snelle Tip