bent u een rolstoelgebruiker die zou willen beginnen met sporten? Immers, als je gezond wilt blijven, is het niet duidelijk hoe je het moet doen terwijl je zit. Hier zijn een paar tips en trucs om je lichaam fit te houden:
Front Raises (Shoulders)
ten eerste moet je je armen bewegen. Een eenvoudige manier om dit te doen is om een object op te pakken dat een beetje gewicht toevoegt, zoals een Pilates bal of kleine handheld gewichten, en til het over je hoofd. Doe dit met rechte armen, dan met gebogen armen. Houd dan je armen voor je en buig je ellebogen om de bal naar je toe te brengen.
blijf bewegen tussen Sets
tussen de oefeningen door, beweeg je in je rolstoel. Zoek een plek waar je ongeveer 35 voet per keer kunt rollen. Dit zal ervoor zorgen dat u niet vervelen en zal toevoegen aan uw oefening routine.
zijwaartse Draaiingen & kern)
draai vervolgens, terwijl u de bal in uw handen houdt met uw armen voor u uitgestrekt, uw lichaam van links naar rechts. Dit betekent dat u nu naar de zijkant kijkt, zelfs als u nog perfect in uw stoel zit.
Elastic Band Curls (Biceps)
zoek daarna een van de lange elastieken die gebruikt worden voor het sporten. Leg het onder je voeten en hou elk uiteinde in je handen. Trek omhoog en herhaal meerdere keren.
Overhead Raises (schouders & kern)
neem nu de bal weer op. Hou het boven je hoofd. Breng het zo ver mogelijk terug zonder achteruit te vallen. Herhaal meerdere keren.
overhead Extensions (Triceps)
pak een stok, zoals een tak of een wandelstok, en houd deze met beide handen boven uw hoofd. Buig je ellebogen en strek je armen. Houd de stok evenwijdig aan de grond.
laterale verhogingen (schouders)
leg vervolgens uw armen recht naar beneden aan weerszijden van uw rolstoel. Til ze naar voren tot ze boven je hoofd zijn. Herhalen. Til ze dan zijdelings op tot ze boven je hoofd zijn. Herhalen. Beweeg ze vervolgens naar achteren in een cirkelvormige beweging, dan naar voren. Herhalen.
ik hoop dat u vindt dat een paar van deze oefeningen voor u werken!
werk Hard, Rust Harder
natuurlijk kunnen uw spieren alleen groeien en sterker worden als u goed rust nadat u klaar bent met sporten. Goede voeding en een goede nachtrust zal zo veel doen voor kracht winsten als uw tijd besteed aan het trainen!
zorg ervoor dat u het juiste bed heeft voor eventuele mobiliteitsproblemen, zodat u elke nacht goede slaap krijgt. Het hebben van een goede druk-relief matras kan ook het verschil maken tussen een nacht doorgebracht woelen en draaien en diepe, rustgevende slaap.