we nemen aantekeningen.
wanneer Britney Spears vraagt, ” willen jullie mijn nieuwe training zien?”het antwoord is duidelijk,” ja, alsjeblieft.”Ter voorbereiding op haar Piece of Me tour, kick-off medio juli, Spears is het mengen van haar training regime.
met een gezicht vol make-up, blauwe sportbeha en korte shorts, toonde ze haar volgelingen de negen bewegingen die haar klaar maken om het podium op te gaan en haar strakke kernspieren te gebruiken.
Sumo jump squats
hoe Brit het deed: Sta met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar, tenen bleek. Houd je rug recht, buig je knieën, duw je heupen terug, en laat je zakken in een kraakpand. Explodeer van de grond, land terug in de sumo squat positie, en herhaal.
Bosu ball crunches
hoe Brit het deed: Met je rug op de Bosu bal en benen gebogen met voeten op de grond, neem een gebogen elleboog om te voldoen aan de tegenovergestelde knie en herhaal.
zijbeen omhoog
hoe Brit het deed: leg de ene hand op een balansstaaf en de andere op uw heup. Schop naar buiten het been naar de zijkant en herhaal.
Kettlebell schommelt
hoe Brit het deed: ga voor de kettlebell staan met voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, knieën zacht. Hou de bel met beide handen vast. Met vlakke rug, “hike” de bel tussen je benen, duwende heupen naar voren explosief als je knijpt je bilspieren, swingende de bel op borsthoogte. Houd je buikspieren strak, armen recht en schouders naar beneden en naar achteren. Houd een vlakke rug en laat de kettlebell om u terug te trekken naar beneden om te beginnen, en te herhalen.
verwant: Britney Spears deelt een bericht over zelfzorg in een Killer Gym Selfie
band donkey kicks
hoe Brit het deed: bevestig een resistance band aan een barre of stoel en plaats je voet in het handvat van de band. Houd je handen gebogen op de barre en schop je been terug en uit, buig je knie in en herhaal.
Donkey kicks on the ground
hoe Brit het deed: deze is vergelijkbaar met de vorige zet, maar met een lichte aanpassing en geen weerstandsband. Ga op je handen en knieën en schop je been terug en uit, buig je knie in, en herhaal.
naar beneden gerichte hond crunches
hoe Brit het deed: begin in een neerwaartse hond positie (handen en voeten op de grond met heupen omhoog), til een been omhoog en breng het vervolgens naar beneden voordat u uw knie naar uw neus buigt.
Chaturanga
hoe Brit het deed: overschakelen van de crunch-houding, ga in een plank positie en buig je ellebogen in een push-up. Duik vooruit en vind jezelf in naar boven gerichte hond.
zittend aan de zijkant stretch
Hoe heeft Brit het gedaan: beëindig uw training zittend met benen uit elkaar. Breng je arm omhoog en over naar de andere kant, herhalen aan de andere kant.
alle onderwerpen in Beroemdheden
Gratis lidmaatschap
ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van gezondheid