ademhalingsoefeningen en speciale technieken kunnen helpen bij de symptomen van astma en uw algehele longsterkte, longcapaciteit en gezondheid verhogen. Ontdek hoe ademhalingsoefeningen astma kunnen helpen en welke vormen van cardio-oefening het beste zijn voor astmapatiënten.
ademhalingsoefeningen bij astma
op dezelfde manier dat aërobe oefeningen goed zijn voor uw hart en spieren, kunnen ademhalingsoefeningen goed zijn voor uw longen. Met astma kunnen uw luchtwegen smal en ontstoken worden waardoor het moeilijk is om te ademen, dus medicijnen zoals inhalatoren worden voorgeschreven om de luchtwegen te openen en de ademhaling te verbeteren.
naast medicatie blijkt uit onderzoek dat ademhalingsoefeningen een gunstige behandeling kunnen zijn voor mensen met astma, die de ademhaling en de kwaliteit van leven helpen verbeteren.
er zijn verschillende soorten ademhalingstechnieken die bijzonder nuttig zijn voor astmapatiënten. Sommige oefeningen helpen bij het omscholen van de ademhaling, sommige helpen de kracht van de ademhalingsspieren te vergroten, terwijl andere de flexibiliteit van de borstkas (ribbenkast) verbeteren.Ademhalingstechnieken worden vaak aanbevolen door een arts of astmakliniek. Om ervoor te zorgen dat u de juiste methoden en krijgen het meeste uit, sommige zijn het best onderwezen door een expert.
Papworth-methode
de Papworth-methode werd ontwikkeld in de jaren zestig in het Papworth-ziekenhuis en combineert ademhalingstechnieken met ontspanningsmethoden. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van de Papworth-methode ademhalingssymptomen kan helpen en de kwaliteit van leven bij mensen met astma kan verbeteren.
de Papworth-methode wordt onderwezen door fysiotherapeuten en is gericht op het leren hoe u langzaam en gestaag kunt ademen vanuit uw middenrif (de spier onder uw ribben) en door uw neus.
diafragmatische ademhaling
het diafragma is de spier onder uw longen die u helpt ademen. Met diafragmatische ademhaling ligt de nadruk op het leren ademen vanuit je middenrif, in plaats van je borst, zoals zoveel mensen meestal doen. Naast het versterken van uw middenrif, deze astma ademhaling methode kan helpen verminderen van de zuurstofbehoefte van uw lichaam – als zwakke spieren veroorzaken dat u meer zuurstof nodig – en helpen vertragen uw ademhaling.
plaats één hand op uw bovenborst en de andere hand op uw buik om te proberen te ademen in het middenrif. Adem in door je neus en let op hoe je maag zich vult met lucht. Idealiter zou de hand op je buik omhoog moeten komen, terwijl de hand op je borst stil moet blijven staan. Adem minstens twee tot drie keer langer uit door uw mond dan u inademde, terwijl u uw nek en schouders ontspannen houdt.
Pursed lip breathing
Pursed lip breathing is een techniek die wordt gebruikt om kortademigheid onder controle te houden. Het is een goede manier om de ademhaling te vertragen, zodat elke ademhaling effectiever is. Het helpt de luchtwegen langer open te houden, zodat zuurstof naar de longen wordt verplaatst en kooldioxide wordt verplaatst. Dit helpt de ademhaling te vertragen en kan kortademigheid verlichten.
probeer pursed lip Ademhaling als u zich niet kortademig voelt. Adem langzaam in door je neus met je mond dicht. Adem dan minstens twee keer zo lang uit door uw mond, met uw lippen gespoeld – alsof u op het punt staat te fluiten of een bel te blazen. Het kan helpen om te tellen als u uitademt.
Buteyko ademhaling
de Buteyko-methode werd ontwikkeld door de Russische wetenschapper Professor Konstantin Buteyko en is een vorm van ademhalingstraining. Uit zijn onderzoek bleek dat slechts één op de 10 mensen correct ademt en veel mensen te diep ademen, waardoor het verkeerde mengsel van gas – zuurstof en kooldioxide – in het lichaam ontstaat. Het is mogelijk dat te diep ademen kortademigheid kan veroorzaken.
het idee achter deze techniek is mensen te helpen leren normaal te ademen, zodat de optimale combinatie van zuurstof en kooldioxide in het lichaam aanwezig is. Het leert je om langzaam en voorzichtig te ademen door je neus, in plaats van je mond. Dit helpt om de lucht warm en vochtig te houden, wat kalmerender is op astma-gevoelige luchtwegen.
Yoga ademhalingsoefeningen voor astma
Yoga ademhaling of yogasana voor astma komt voort uit het beoefenen van yoga. Als een vorm van oefening, yoga omvat de behoefte om gestaag in een gecontroleerde manier te ademen terwijl het bewegen, het rekken en het balanceren.
sommige studies hebben bemoedigende resultaten opgeleverd en een verbetering van astmasymptomen na het toepassen van yoga-ademhalingstechnieken. Yoga is ook goed voor het helpen om spanning te verlichten en, aangezien de spanning een trekker voor astma kan zijn, kan het goed zijn om zowel yoga ademhalingsoefeningen als yoga bewegingen te proberen.
astma en ademhalingsoefeningen
sporten kan een grotere uitdaging zijn wanneer u astma heeft, vooral als u bang bent dat het een astma-aanval kan veroorzaken. Maar de oefening is voordelig voor uw algemene gezondheid en uw astma. In feite, met regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot het verbeteren van uw astmasymptomen, zoals het verhogen van uw hartslag helpt bij het verbeteren van uw longkracht, boost uithoudingsvermogen en vermindering van kortademigheid.
bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen een gezond gewicht te behouden en het risico op een astma-aanval te verminderen. Oefenen releases ook chemicaliën in je hersenen genoemd endorfines, die uw stemming kan verhogen en u helpen zich beter te voelen.
de beste typen die u kunt doen als u astma heeft zijn::
- Zwemmen – de warme vochtige lucht in een zwembad is astma-vriendelijk. Zwemmen is een goede low-impact cardiovasculaire training die het hele lichaam en vooral de spieren die u gebruikt voor de ademhaling helpt.
- wandelen-wandelen is een geweldige manier om uw conditie te verbeteren, vooral als u langzaam moet opbouwen.
- fietsen-stabiel fietsen kan beweging en uithoudingsvermogen verbeteren, zonder de longen te overspannen.
- joggen-joggen kan helpen de spieren die u gebruikt voor de ademhaling te versterken en uw conditie als geheel te verbeteren.
- teamsporten-teamsporten waarbij korte uitbarstingen van fysieke activiteit plaatsvinden, zoals Netbal, Volleybal, Voetbal of atletiek, kunnen goede keuzes zijn om te proberen.
korte uitbarstingen van activiteit zijn goed voor astmapatiënten, omdat ze kunnen helpen uw hart-en longuithoudingsvermogen op te bouwen. Het uitoefenen in korte uitbarstingen is ook minder waarschijnlijk om een astmaaanval te veroorzaken dan deel nemend aan langere, verlengde, activiteiten zoals het lopen over lange afstand.
veilig bewegen bij astma
soms kan bewegen ertoe leiden dat astmasymptomen verergeren. Men denkt dat dit te wijten is aan het feit dat u sneller en via uw mond ademt tijdens het sporten, en dat de lucht die in uw longen terechtkomt kouder en droger kan zijn dan normaal. Voor sommige mensen, kan de verandering in temperatuur de luchtwegen aan smal veroorzaken, die astmasymptomen teweegbrengen. Een manier om het risico van oefening triggering astma te verminderen is om ervoor te zorgen u opwarmen goed vooraf en afkoelen woning na het uitoefenen. Of als koude lucht problematisch is, probeer dan indoor vormen van lichaamsbeweging.
Tips voor veilig sporten met astma:
- neem altijd uw inhalator voor verlichting mee.
- wees u bewust van uw astma-triggers en vermijd deze waar mogelijk. Als u bijvoorbeeld last heeft van pollen of hitte, vermijd dan sporten in deze omstandigheden.
- als u sport met andere mensen, vertel hen dan dat u astma heeft en leg uit wat u moet doen als u een astma-aanval heeft.
- als u symptomen ervaart zoals piepende ademhaling, kortademigheid die niet kalmeert wanneer u stopt met bewegen of hoest tijdens het sporten, stop dan en neem uw inhalator voor verlichting.
- vergeet niet op te warmen en af te koelen.
- als koud weer uw astmasymptomen veroorzaakt, houd u dan aan lichaamsbeweging binnenshuis.
- verminder de inspanning als u een virale infectie heeft, zoals een verkoudheid, omdat infecties astmasymptomen kunnen verergeren.
als u twijfelt over welke vormen van lichaamsbeweging het beste voor u zijn en over uw astmasymptomen, raadpleeg dan uw arts voor advies.