Anger-gerelateerde kwesties zijn een frequente bron van advies voor psychologieprofessionals.
er zijn zelfs therapeuten die alleen gespecialiseerd zijn in het beheersen van woede en agressie, wat ons vertelt dat het iets is dat veel mensen treft. Hoe om woede te beheersen? Dit is precies wat patiënten zich afvragen, omdat het vaak moeilijk is om de agressieve neiging of woede te beheersen zonder hulp van buitenaf.
vandaag bespreken we het probleem van woede en agressiviteit, en geven we enkele tips om het te beheersen.
Wat is woede precies?Woede is een emotie die wordt gekenmerkt door een snelle toename van de hartslag, bloeddruk en noradrenaline-en adrenaline-spiegels in het bloed. Het is ook gebruikelijk voor de persoon die woede voelt om rood te worden, zweet, draai hun spieren, adem sneller en zie hun lichaam energie verhoogd.Omdat het een emotie is die gerelateerd is aan de agressieve impuls, wijzen sommige deskundigen erop dat woede de manifestatie is van de reactie die ons brein uitstraalt om een gevaar aan te vallen of te ontvluchten. Aan de andere kant, de gemoedstoestand eigen aan momenten van woede maakt ons instinctief en vermindert ons vermogen om te redeneren.
oorzaken van woede
woede kan ontstaan als gevolg van onzekerheid, afgunst, angst, enz. Woede kan ook verschijnen wanneer we niet in staat zijn om een specifieke situatie onder ogen te zien, kan ons pijn doen of storen ons de manier waarop mensen om ons heen handelen.
kortom, woede of agressie komt vaak voor in situaties die we als een bedreiging zien. Daarom is woede gebaseerd op gevoelens zoals angst, angst, frustratie of zelfs vermoeidheid.
wanneer we gefrustreerd zijn door iets, kunnen we op verschillende manieren reageren. In dit geval is een van de mogelijke reacties op frustratie woede. Agressie, aan de andere kant, is de uiterlijke manifestatie van de woede die we voelen.
woede verschijnt automatisch in sommige situaties die ons hinderen om doelen of doelstellingen te bereiken. De emoties die we voelen worden niet zonder reden geproduceerd, maar elk heeft een specifieke functie. In het geval van woede zorgt het brein ervoor dat deze toestand ons voorbereidt op een hogere inspanning om de moeilijkheid te overwinnen die zich aan ons heeft gepresenteerd.
soorten woede
woede heeft verschillende facetten en neemt verschillende vormen aan:
1. Agressief gedrag en geweld kunnen lijken als een manier om verschillende doelen te bereiken als we niet in staat zijn geweest om ze te bereiken zonder gebruik te maken van geweld. In dit geval kunnen we spreken van instrumentele woede, omdat we het gebruiken als een middel om iets te verkrijgen. Therapeuten associëren dit gedrag met slechte communicatieve vaardigheden of zelfbeheersing, maar het zal altijd mogelijk zijn om deze aspecten te verbeteren.
2. Woede kan verschijnen als een explosie, omdat hij lange tijd een onrechtvaardige of verontrustende situatie heeft doorstaan. Zo stapelen zich kleine dagelijkse frustraties op en, gebaseerd op het niet uiten van ons ongemak, exploderen we op een of ander moment. De oplossing voor dit soort vicieuze cirkel is om goed te beheren woede, en niet op te bouwen om te exploderen.
3. Woede als verdediging ontstaat wanneer we waarnemen dat we worden aangevallen of we worden geconfronteerd met een moeilijkheid. Normaal gesproken reageren we eerder negatief door intuïtie dan door objectieve feiten, wat ertoe kan leiden dat onze woede weinig objectief gerechtvaardigd is.
Hoe kan ik woede beheersen?
bewust worden van de oorzaken die ons tot een staat van woede leiden, is een grote stap voorwaarts in de richting van een goed beheer van onze woede. Het leren beheersen van woede impliceert het leren rationaliseren van sommige irrationele emoties en impulsen en het relativeren van de reacties die sommige levensgebeurtenissen veroorzaken.
anders kunnen agressie en woede leiden tot een permanente staat van alertheid die slechte persoonlijke ervaringen kan genereren. Daarom is zelfbeheersing een van de belangrijkste factoren in woedebeheersing, maar het is ook de moeite waard om de volgende dynamiek te benadrukken om woedepreventie te ontwikkelen:
accumuleer woede niet, maar beheer het correct
wanneer er iets oneerlijk gebeurt en we niet reageren, accumuleren we woede en woede. Vroeg of laat zal al deze woede die we vasthouden uitbarsten en kan leiden tot een episode van verbaal en/of fysiek geweld. Daarom is het belangrijk om problemen met assertiviteit en controle onder ogen te zien, om de bal van woede niet op het moment te laten groeien.
het vermijden van de winnaar / verliezer mentaliteit
vaak worden we boos als reactie op de frustratie dat we sommige doelen die we onszelf stelden niet hebben bereikt, of wanneer iets niet is gegaan zoals we hadden verwacht. In deze gevallen is empathie de kenmerkende eigenschap van degenen die weten hoe frustratie te beheersen, woede te beheersen en ergernissen te accepteren met sportiviteit. We moeten voorkomen dat interpersoonlijke relaties zich voordoen als een spel waarin je wint of verliest.
nadenken over de oorzaken en gevolgen van onze opvliegers
erover nadenken en analyseren of onze emotionele reactie echt gerechtvaardigd is, kan ons helpen. Vaak denken we er niet aan waarom we in een vlaag van woede uitbarsten, bijvoorbeeld wanneer we een auto besturen en onmiddellijk beledigend of gebaren reageren op andere bestuurders wanneer ze iets verkeerd doen.
op dat moment zou het van vitaal belang zijn om te mediteren over waarom we op deze manier reageren: heb je nagedacht over de mogelijke gevolgen van het hebben van een episode van woede tijdens het rijden? Gezien op deze manier is het misschien de moeite waard om deze situaties op een andere manier te nemen.
voldoende rust krijgen
wanneer we fysiek of mentaal uitgeput zijn, komen onze woede reacties en agressieve impulsen vaker voor en hebben we minder middelen om ze te beheersen. Om deze reden is het noodzakelijk om de nodige uren te rusten en te slapen: zowel kwantitatief (slaap minimaal 8 uur) als kwalitatief (rust goed).
bovendien zijn er meerdere keren van de dag dat we het meest kwetsbaar zijn voor woede, en dat varieert van persoon tot persoon. We zijn in staat om woede te beheersen wanneer we uitgerust zijn, omdat we situaties beter kunnen analyseren.
ontspanning, meditatie, zelfbeheersing…
ontspanning is de beste manier om woedeaanvallen te voorkomen. Er zijn verschillende manieren om te ontspannen: beoefen Sport, yoga, Meditatie, Mindfulness, neem een warm waterbad, of een methode die de geest afleidt en ons naar een staat van positiviteit brengt.
in feite is het op bepaalde momenten dat we merken dat we een reactie van woede kunnen hebben, een goed idee om te proberen om diep en langzaam te ademen gedurende ten minste twintig seconden-dit zal ons lichaam ontgiften van de negativiteit en opvliegers die we voelen.
vermijd irritante situaties en mensen
we moeten voorkomen dat we ons in situaties bevinden waarin we weten dat ze onze woede kunnen vergroten of ons tot een negatieve toestand kunnen leiden. U kunt ook bepaalde mensen kennen die u vooral irriteren (de gevreesde giftige mensen).
probeer zoveel mogelijk de context te vermijden waarin we weten dat we kunnen exploderen, en in termen van de mensen die ons irriteren, zal het soms onmogelijk zijn om geen contact te hebben (hoofden, een familielid in het bijzonder), probeer daarom zoveel mogelijk met die persoon te praten zodat de interacties niet zo irritant zijn.
therapie met een psycholoog
de hulp van een professionele psychotherapeut en geaccrediteerd kan beslissend helpen om dit soort emotionele reacties te beheersen, vooral wanneer hij een punt heeft bereikt waarop agressief gedrag wordt afgeleid van een slechte beheersing van woede vaak voorkomt.
psychologische therapie voor deze gevallen is bedoeld om attitudes die situaties van woede genereren te wijzigen en een cognitieve herstructurering mogelijk te maken, zodat de patiënt zijn woede kan beheersen en beheersen. Sommige emotionele controletechnieken worden ook gebruikt om woede te beheersen en zo agressie te beheren.