Beste cardiomachines voor bilspieren

bent u klaar om deze bilspieren te verstevigen en strakker te maken?

In dit artikel ga ik met u delen de meest beproefde machines op de markt, samen met hun resultaten.

laten we ingraven….

hier zijn een paar belangrijke componenten in gedachten te houden als we behandelen de top cardio machines voor bilspieren in de fitness-industrie.

• elke set oefeningen en uitrusting is in het algemeen ontworpen om zich te concentreren op bepaalde lichaamsdelen (1).
• de beste cardiomachines voor bilspieren zijn die welke helpen de spieren in uw billen op te tillen en aan te spannen door uw onderlichaam volledig betrokken te houden.

Welk Lichaamstype Heeft Baat Bij Een Bilspiertraining?

de eenvoudige waarheid is dat vrijwel iedereen kan profiteren van een goed cardiotraining programma ontworpen om deze bilspieren te werken.

het maakt niet uit of je dun bent en een kleine kont hebt die je ook wilt toevoegen, of dat je een grotere vrouw bent met een grote kont die je wilt afzwakken.

de spieren zullen aan de slag gaan, ongeacht het lichaamstype dat u heeft.

Heeft U Een Fitnessabonnement Nodig?

(heeft u al een fitnessabonnement? Een van de grootste problemen waarmee mensen worden geconfronteerd die hun lichaam willen versterken, is dat ze denken dat de enige manier om dat te doen, is om lid te worden van een sportschool en een trainer in te huren.

zeker, veel van de grotere sportscholen zullen meerdere machines bieden, maar wat als u gewoon uw oefening thuis wilt doen?

als u zich zelfbewust voelt in de sportschool, dan past een thuisapparaat misschien beter bij u.

de meeste zijn betaalbaar en kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan trainingen om uw bilspieren te helpen opbouwen en andere delen van uw lichaam te versterken en te versterken.

soorten cardiomachines om de bilspieren te verstevigen

er zijn vier verschillende soorten fitnessapparatuur die kunnen worden gebruikt om uw bilspieren te concentreren.

elk van hen kan u helpen uw doel te bereiken.

u kunt er slechts één gebruiken, zoals een loopband, maar u kunt er ook een paar kopen om uw trainingsroutine te variëren.

in 2007 voerde een team van onderzoekers van het Madonna Rehabilitation Hospital in Lincoln, NB tests uit met vier van de meest gebruikte oefenmachines (2).

het doel van deze studie was om uit te vinden welke van hen het meest effectief waren bij het aantrekken van de bilspieren.

uit het onderzoek bleek het volgende::

zoals u gemakkelijk kunt zien, geven de resultaten van deze studie duidelijk aan dat de loopband De beste keuze is als u de conditie en het uiterlijk wilt verbeteren, gevolgd door de elliptische machine.

ongeacht welke van deze machines u besluit te gebruiken, er zijn een paar dingen die u kunt doen om hun effectiviteit in uw trainingsroutine te maximaliseren (3).

Vier Hot Tips voor gluten

• wanneer u op de loopband loopt, probeer dan de helling gedurende 30 minuten aan te zetten tot de hoogste instelling die u kunt hanteren.
• wanneer u aan het trainen bent op een elliptische machine, probeer dan uw heupen een beetje naar achteren te trekken, zodat uw achterste een beetje uitsteekt tijdens het trainen.
• als u aan het trainen bent op een Stairmaster, maak dan uw stappen langer door elke andere stap over te slaan.
• of u nu loopt of loopt op de loopband of op de trottoirs of paden, probeer met uw hiel af te duwen in plaats van met uw tenen. Dit helpt om een groter aantal spieren in je bilspieren samen te trekken en ze een grondiger training te geven.

laten we even snel kijken naar elk van de vier soorten cardiomachines.

de loopband

dit is misschien wel de meest voorkomende vorm van hometrainer die in miljoenen huizen in het hele land wordt aangetroffen.

een ding waar je op kunt rekenen is dat de top lopers in de wereld geen zwakke bilspieren hebben.

een loopband is de perfecte manier om een goede jogging-of looptraining na te bootsen en uw bilspieren, cardiovasculair systeem, beenspieren en meer te trainen.

zorg ervoor dat u uw training kunt variëren door de bandsnelheid constant te houden en de hellingshoek meerdere malen te variëren van ongeveer 3 procent tot 12 procent.

de elliptische Machine

wanneer u al een half uur op een elliptische machine werkt, kunt u tot 400 calorieën verbranden.

u kunt de handgrepen gebruiken om de workoutbewegingen soepeler te laten verlopen, in ieder geval totdat u zich met deze machine comfortabel voelt.

als u probeert het maximale uit een elliptische machine voor uw bilspieren te halen, moet u het weerstandsniveau verhogen.

u kunt ook uw armen gebruiken om te helpen met het evenwicht in plaats van de handgrepen, omdat dit uw onderlichaamsspieren, inclusief uw bilspieren, veel harder zal laten werken.

de StairMaster

Trapklimmers zoals de Stairmaster zijn erg populair geworden en bieden u een zeer uitdagend alternatief voor het raken van de loopband of op straat joggen.

niet alleen dit, maar het gebruik van een trapklimmer kan u alle voordelen van joggen geven zonder de belasting van uw gewrichten.

als je voor de Stairmaster kiest, kies dan het type dat gebruik maakt van een set draaiende treden in plaats van pedalen, omdat deze meestal veel effectiever zijn.

rechtop staan en het gebruik van de handgrepen vermijden, zorgt voor een effectievere training.Ligfietsen

Ligfietsen

zijn meer geschikt voor diegenen die beenspieren proberen op te bouwen en genieten van een goede cardiotraining zonder de rug-en rugspieren te beïnvloeden.

zoals u kunt zien aan de resultaten van de test van Madonna, zijn ze niet de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging als u probeert uw bilspieren op te bouwen, maar ze maken nog steeds een verschil.

hier zijn onze top picks uit elke categorie.

Top-Rated loopband

als u van plan bent te investeren in een loopband, zoek dan naar een loopband met een zware (bij voorkeur commerciële) motor en een gedempte riem voor extra comfort. Veel van de top-rated modellen hebben meerdere snelheid en helling instellingen, geautomatiseerde workouts, en verbindingen voor een iPod of mp3-speler. Sommige hebben zelfs ingebouwde WiFi waarmee u verbinding kunt maken met nieuwe trainingsprogramma ‘ s en online workout storage sites.

ProForm Zt6 loopband

scoort een solide 4,8 van de 5 sterren

ProForm wordt lange tijd beschouwd als een van de best beoordeelde loopbandfabrikanten voor thuisgebruik. Hun loopbanden bieden een geweldig scala aan functies. Deze wordt geleverd met een 2.5 CHP commerciële kwaliteit elektromotor, een 20-inch brede riem die is 55 inch in diameter. De riem rijdt op ProShox demping en heeft een 300 Lb. capaciteit. Het komt met een iPod ® – interface, zodat u kunt luisteren naar uw favoriete workout tunes. De bandsnelheid is instelbaar tot 10 mph en de Quick Incline® is maximaal 10%. Er zijn 18 voorgeprogrammeerde workout-apps.

Top-Rated elliptische Machine

in tegenstelling tot loopbanden die meestal kosten onder $1.000, een goede kwaliteit elliptische machine gaat u terug een mooie cent. In feite, kunt u gemakkelijk verwachten te betalen $ 1.500 tot $ 2.000 voor een top-rated model. Zoek naar modellen met verstelbare pedalen, stride, helling en console.

Sole Fitness E35 elliptische Machine

meer dan 200 mensen beoordeelden deze op 4,4 sterren

Dit is een uitstekende elliptische machine die alles heeft wat u maar kunt wensen. Het beschikt over een volledige suite van verstelbare functies, met inbegrip van stride, pedalen, macht verstelbare helling en console. Het LCD-scherm is verlicht en meet 7,5 inch. De front-drive systeem beschikt over een ingebouwde ventilator en een paar 15-inch pedalen om grotere voeten passen. Maximale capaciteit is 375 lbs. De E35 wordt geleverd met 6 standaardprogramma ’s en de mogelijkheid om nog 2 aangepaste programma’ s toe te voegen.

StairMaster Steppers

er zijn mensen die denken dat je hetzelfde soort oefening kunt krijgen door gewoon de trap op en af te lopen. Dit is gewoon niet het geval. Een goede trapstapmachine moet voorzien zijn van verstelbare slepen op de stappen om uw training te verbeteren. Hoewel er veel handmatige steppers op de markt zijn, kiezen de meeste kopers voor een aangedreven model dat een soepeler training biedt. Deze machines zijn meestal voorzien van een vorm van geautomatiseerde uitlezing die een aantal belangrijke work-out details weergeeft. De getoonde informatie kan omvatten:

• verbrande calorieën
• aantal beklommen stappen
• afgelegde afstand
• hartslag
• tijd

Top-Rated Powered Stepper

Stairmaster 7000 PT Stepmill

echt de crème van het gewas als het gaat om powered steppers

StairMaster heeft al lang op de top van de stapel als het gaat om aangedreven stepmills. Dit apparaat beschikt over een draaitrap met 8-inch stappen die gewoon nabootsen van de actie van het lopen op een echte trap. U kunt de stapsnelheid aanpassen van 24 naar 162 stappen per minuut. Er zijn ook 20 weerstandsniveaus en 6 vooraf geïnstalleerde programma ‘ s waaruit u kunt kiezen. Je hebt een kamer nodig met een tien voet plafond om deze machine veilig te gebruiken.

De Handleiding Stair Stepper

Niet iedereen wil of heeft de ruimte voor een dure gemotoriseerde stepmill. Het goede nieuws is dat u een handbediende stepmolen kunt kopen voor een fractie van de kosten van een StairMaster. Handmatige trapsteppers gebruiken meestal weerstandsbanden of hydraulische cilinders om weerstand aan de stappen toe te voegen. Ze moeten een of andere vorm van leuning hebben om te helpen met stabiliteit en velen kunnen worden opgevouwen voor het gemak van opslag.

handbediende Stepmolen

Sunny Folding Climbing Stepper

eenvoudig, gemakkelijk te gebruiken, opvouwbaar voor opslag en meer dan 349 personen beoordelen het op 4.3 sterren

deze stepper staat vermeld als de perfecte trainer voor klimmers, maar biedt ook een fantastische low-impact training voor uw bilspieren en meer. Het ingebouwde display toont een timer, stappenteller en verbrande calorieën. Het beschikt over een matched paar weerstand verstelbare hydraulische cilinders die u voorzien van een super-soepele stap actie. Het vouwt op voor eenvoudige opslag en is perfect voor zowel beginners als experts.

De Recumbent hometrainer

Terwijl studies tonen aan dat een ligfiets is niet de beste keuze voor het werken op je billen, gaan we een snelle blik op wat je moet zoeken als je besluit om een toe te voegen aan uw huis sportschool. Elke recumbent bike die u koopt moet een zeer stil magnetisch weerstandssysteem hebben dat volledig verstelbaar is. Je hebt een grote stoel nodig, bij voorkeur met een rugleuning, en een console die je voorziet van bepaalde basisinformatie. U kunt verwachten te besteden van een paar honderd dollar voor een helemaal tot $ 2000 of meer.

Top-Rated Recumbent Bike

Exerpeutic 1000 hoge capaciteit magnetische Recumbent Bike W / Pulse bredere stoel verlengd

minder dan $200 en nominale 4.6 sterren door 125 tevreden kopers

deze ” fiets “is voorzien van een” step-thru ” ontwerp dat het veel gemakkelijker maakt om op en af te stappen. Het heeft een gewicht van maximaal 300 pond. Het wordt ook geleverd met beenverlengers om maximale stabiliteit te garanderen. De 8-niveau magnetische spanning controles kunt u de hoeveelheid weerstand die mooi is ingesteld. Het” Smooth-Torque ” aanzwenksysteem biedt u een glad en consistent pedaal gevoel. Het hele systeem is zo stil dat je gemakkelijk TV kunt kijken terwijl je aan het trainen bent. Het beschikt ook over een extra groot goed opgevuld zitkussen voor extra comfort.

voordat u gaat

het kopen van elk type fitnessapparatuur kan een hele uitdaging zijn.

het kan zijn dat u meer dan één apparaat nodig heeft om alles in uw plannen te bereiken om fit te worden.

de meest veelzijdige van de hierboven genoemde en onze favoriet is een vorm van loopband.

die van Proform lijken volgens de juiste normen te zijn gebouwd, met inbegrip van motoren van commerciële kwaliteit die u jarenlang trouwe dienst zouden moeten bieden.

het maakt niet uit welk type apparatuur u besluit te kopen, U moet altijd een bepaalde vorm van handmatige oefening in uw programma opnemen als u de best mogelijke resultaten wilt bereiken.

Dee

Dee is een gezondheid bewuste moeder, en vrouw die houdt van schrijven als ze niet in de sportschool.