ik herinner me de eerste hardloopschoenen die ik kocht. Ik ging naar Sweaty Betty en kocht een paar Asics, ze waren paars en grijs en mijn vriendin Emily had een bijpassend paar. Hoewel ze misschien niet de juiste schoen voor mijn voeten waren, waren ze ongelooflijk comfortabel en dat was alles wat er toen toe deed.
toen ik die in de grond had gerend, ging ik naar de Asics-winkel, rende op de loopband en kocht het paar dat hun schoenenexpert had aanbevolen. Het enige probleem was … ze waren niet zo comfortabel. Ik pronate, en dus zijn de schoenen ontworpen om mijn voeten te ondersteunen en me te stoppen naar binnen te rollen, maar het voelde niet natuurlijk.
dus kocht ik een ander paar met iets minder ondersteuning, en ze waren geweldig! Allemaal hetzelfde merk, maar niet de juiste schoen voor mij.
ik heb sindsdien veel verschillende schoenen door de jaren heen geprobeerd, honderden mijlen gelopen in sommige merken, waaronder 6 marathons in verschillende versies van Adidas Ultra Boost. Er is niemand perfect merk of schoen voor iedereen. Het komt neer op de individuele voetvorm, running stijl, voorkeur, en ook…kosten.
kosten zijn natuurlijk een grote factor voor velen van ons, maar als je gaat investeren in één stuk loopwerk, dan zijn het je schoenen. Ze kunnen een enorm verschil maken voor uw comfort en helpen letsel te voorkomen. (Ik zou ook voorstellen om een goede sport BH!)
ik vroeg Hollie Ziek (aka Gevoed door Lolz op instagram en haar wekelijkse nieuwsbrief) en Emma Kirk-Odunubi, zowel loopschoen deskundigen dat zijn mijn go-to voor schoen vragen te helpen geven advies voor nieuwe lopers door het kopen van hun eerste paar loopschoenen, en diegenen van ons die zou vervangen moeten paren na een kloksnelheid tot de mijl tijdens de vergrendeling van de hoe kunnen we dit doen…
Waarom is het belangrijk om een paar loopschoenen in plaats van gewoon uw oude paar schoenen?
volgens Emma zijn runspecifieke trainers de sleutel, omdat ze u helpen om vooruit of achteruit te lopen. Andere schoenen kunnen meer worden opgebouwd; zeg tennis of netball trainers en een beetje zwaarder en gebruik dichte materialen. Die zijn niet gemaakt om comfortabel te zijn voor het lopen van lange afstanden!
dus als je net klaar bent met Couch to 5K of je staat op het punt om te beginnen met hardlopen en je er graag aan wilt verbinden, dan is het de moeite waard om te investeren in een paar goede hardloopschoenen om ervoor te zorgen dat je comfortabel bent op de vlucht.
er is een 15% kortingscode op Runner ‘ s Need als je naar mijn podcast luistert!
hoe een paar Trainers te kiezen Als u een beginner bent
kan het moeilijk zijn om uw eerste paar specifieke trainers te vinden. Er zijn zoveel merken die er het aanbieden van een enorm scala aan stijlen dat het onmogelijk kan voelen om te weten waar te beginnen. Emma adviseert dat terwijl alle merken proberen om tegemoet te komen aan alle soorten voet vorm en grootte, bepaalde merken kunnen meer geschikt zijn voor een smallere voet of bredere voet.
en dit is niet het moment om alleen verleid te worden door de kleur (hoewel ik dit als trainersliefhebber moeilijk vind!)
idealiter zou u naar een speciale hardloopwinkel gaan en op de loopband lopen om een goede loopanalyse te hebben. De meeste hardloopwinkels bieden dit als een gratis in-store service om u te helpen de juiste schoen te kiezen. Ik had de mijne gedaan meest recent op Runner ‘ s Need waar ze filmden me hardlopen, en liet de me licht naar binnen proneren (en mijn heupen laten vallen, het was niet mooi!!)
tijdens de lockdown is dit duidelijk aanzienlijk moeilijker, maar Hollie, een hardloopschoen expert adviseerde dat veel hardloopwinkels virtuele fittingen doen. Ze kunnen een Zoomoproep doen, kijken hoe je in je eigen huis rondloopt en je gang analyseren! Sommige merken, zoals Brooks, hebben online schoenzoeker om je te helpen door hun assortiment te navigeren, terwijl andere merken online chats/e-mails kunnen hebben die je kunnen helpen.
als je twijfelt, stelt Emma voor om voor een stabiele neutrale schoen te gaan die niet te zacht is. Schoenen die te zacht zijn kunnen de voet soms niet zo goed vasthouden. Maar vergeet niet, je hardloopschoenen hebben geen inbraak nodig. Ze moeten comfortabel zijn de eerste keer dat je ze draagt.
beste hardloopschoenen voor Beginners
laat me zeggen dat er geen enkele beste hardloopschoen voor iedereen is, we hebben allemaal verschillende voeten, looppas en voetslag. Sommigen kunnen naar binnen rollen, sommigen naar buiten, sommigen kunnen hiel slaan terwijl anderen op de bal van hun voet landen. Ik vroeg Hollie en Emma om een paar van hun favorieten te delen, en het blijkt dat ze nogal lijken op schoenen die ik persoonlijk draag in zware rotatie. Dit zijn neutrale schoenen die niet bij iedereen passen, maar een goede plek kunnen zijn om te beginnen…
Brooks Ghost 12 ‘ s
ik heb deze meer gedragen dan elke andere schoen in de afgelopen 8 maanden, in feite heb ik waarschijnlijk 500 mijl overschreden en MOET echt een nieuw paar bestellen. (Ik heb mijn oog op deze zwarte en gouden versie). Het zijn eerlijk gezegd enkele van de meest comfortabele schoenen die ik ooit heb gedragen, ze zijn een neutrale schoen met kussens, perfect voor gemakkelijke runs terwijl je de kilometerstand opbouwt.
de schoen heeft een 12mm hiel tot teen drop, en het bovenste is 3D-geprint, wat betekent dat het is gemaakt van een enkel stuk materiaal, waardoor de kans op blaren van naden. De zool is deels gemaakt door DNA loft, een schuim/lucht/rubber combinatie die duurzame demping geeft, terwijl de voorvoet is gemaakt van BioMoGo DNA dat meer energie terug geeft, waardoor je sneller vooruit kunt stuwen.
de Hoka Arahi waren de schoenen die ik aantrok na een lange vlucht, een lange dag of wanneer ik niet wilde rennen…het waren naar mijn mening net slippers. Hoewel ik weet dat de vorm en de unieke zool van de Hoka sommige beginnende hardlopers uit kan zetten, is de teen tot hiel in de meeste Hoka ‘ s eigenlijk heel vergelijkbaar met andere gecapitonneerde neutrale schoenen, ongeveer 4mm, dus je krijgt een minimale schoen met veel demping onder de voet.
deze meta-rocker-geometrie aan de uiteinden van de zool is bedoeld om uw natuurlijke loopgang aan te moedigen, waardoor u een soepele rol krijgt om uw tenen op te tillen, ontworpen om blessures aan de onderste ledematen te voorkomen. Deze schoen biedt extra stabiliteit als je voet zit binnen de tussenzool die het merk noemt ‘de bucket seat’. Ik heb hier een hele recensie geschreven van de Hoka One One Clifton 3 hier.
New Balance 1080s
persoonlijk hou ik echt van de demping van deze nieuwste versie van de NB 1080s, die lijken een beetje dichter bij in looks naar Hoka dan eerdere iteraties. Net als de Hoka, ondanks zijn grootte, is hij erg licht op de voet en tijdens het hardlopen, denk je niet eens aan je schoen…
het binnenste gedeelte van de schoenzool is iets opgebouwd om je voet te beschermen tegen vermoeidheid gerelateerde pronatie, terwijl het gebreide bovenwerk is gemaakt van ‘Hypoknit’, ontworpen voor een goede pasvorm op sommige plaatsen en onbeperkte beweging op andere, om te passen bij de natuurlijke beweging van de voet.
Asics Gel Nimbus
ik heb drie van mijn 13 marathons gelopen in Asics, en vele, vele mijlen geklokt in de Gel Nimbus. Dit zijn een van die schoenen die niet veel veranderen tussen de herhalingen, waardoor het een vrij veilige inzet om te kopen op herhalen, seizoen na seizoen. Het is een soepele en ondersteunende schoen, die een hoge slijtvaste rubberen zool heeft die duurzaamheid toevoegt aan de schoen, evenals tractie op natte wegen en gemakkelijke paden. De gel-technologie is ontworpen om schokabsorptie in je hiel en voorvoet te bieden. Het is niet de lichtste schoen van het stel, maar het is stevig en een geweldige training schoen en ze hebben net een ‘Lite’ versie, die ik kan niet wachten om te proberen!
schoenen die ik niet persoonlijk heb geprobeerd, maar die werden aanbevolen waren de Mizuno Wave Sky (Tom draagt Mizuno en houdt van hen, een vriend van ons eigenlijk leende zijn schoenen voor een run en hield zo veel dat ze kocht een paar), Saucony Ride, en Sonic 3 van Under Armour. Emma ‘ s (Een Under Armour ambassadeur, loopt momenteel in de I momenteel lopen in de HOVR Machina UA. Ze legt uit dat het een ‘geweldige combinatie van zachte demping en stuwend gevoel om de energie terug te keren en demping tijdens mijn run’.
er is een 15% kortingscode op Runner ‘ s Need als je naar mijn podcast luistert!
klopt het dat uw hardloopschoen een maat groter moet zijn dan uw gebruikelijke schoenen?
Ja! U wilt dat uw hardloopschoenen 1/2-1 1/2 maten groter zijn dan uw dagelijkse schoenen, Dit is geschikt voor uw voeten zwelling wanneer u uit te werken. En is vooral belangrijk voor langere afstand lopers. Je zou willen controleren mijn post op ‘ hoe om te voorkomen dat het verliezen van uw teennagels!’
Emma suggereert dat u minstens een vinger-of duimbreedte aan het einde van de schoen wilt hebben om extra ruimte toe te staan wanneer de voet zwelt en splays terwijl we rennen.
Wide vs Narrow fit?
persoonlijk heb ik geworsteld met sommige schoenen zijn te smal voor mijn voeten (en ik denk niet dat ze bijzonder breed!) Ik heb moeite met een aantal versies van Asics en Hoka schoenen, daarom is het cruciaal om een paar dat werkt voor uw specifieke voeten te vinden. New Balance, Brooks en Hoka One One hebben verschillende breedte-fittingen voor hun schoenen, terwijl Hollie meldde dat Mizuno, Asics en Adidas meestal aan de smallere kant staan.Volgens Nike ‘ s onderzoek hebben vrouwen meestal bredere voorvoeten, een smallere hiel, langere tenen en hogere bogen dan mannen, dus het zou de moeite waard zijn om de vrouwelijke specifieke schoenen te kopen om tegemoet te komen aan deze verschillende biomechanica.
Hoe weet u of u een stabiliteitsschoen nodig hebt?
stabiliteit vs neutraal is in principe over hoe je voeten bewegen. U kunt worden ingedeeld in deze gebieden op basis van voet pronatie niveaus. Pronatie is een normale beweging die we allemaal doen en het is hoe de voet schokdemping wanneer we lopen en rennen. De snelheid, locatie en mate waarin het gebeurt in de voet kan afhangen van welke schoen je eindigt in.
ook omdat je een hoge boog of een vlakkere voet hebt, betekent dit niet dat je een bepaald type schoen nodig hebt (daarom werkt de natte voet Truc niet!). Bijvoorbeeld. Alle ‘platte voeten’ zijn niet beter in een specifieke schoen, omdat al die voeten kunnen bewegen op zeer verschillende manieren.
het draait allemaal om het hebben van een comfortabele run. Als je meer enkelpijn hebt, is dat soms een teken dat je een stabiele schoen nodig hebt. Maar zowel Emma en Hollie zijn het erover eens dat de enige echte manier is om een professionele kijken je lopen of lopen. Neem contact op met een gespecialiseerde winkel die veel meer ervaring heeft dan een generieke sportwinkel, en vraag hen om hulp!
>Wanneer moet je je hardloopschoenen vervangen?
een paar schoenen moet ongeveer 400-500 mijl duren op basis van het gebruik en het gewicht van de ‘gemiddelde’ loper. Ook dit verschilt tussen ons allemaal. De beste manier is om te volgen op een app zoals MapMyRun of Strava en log je schoenen zodra je ze koopt. Bij twijfel veranderen ten minste een keer per jaar of na een blessure zegt Emma
>voor mij een goed teken is wanneer de schoen begint te vertonen slijtage – zoals de zool verliest tractie. Racing flats of schoenen zoals de Nike Vaporfly 4%, hebben meestal een kortere levensduur dan trainingsschoenen.
voor hardlopers die al een favoriete schoen hebben, kunnen ze dan gewoon de volgende iteratie van die schoen kopen? Bijvoorbeeld overschakelen van de Ghost 11 naar Ghost 12?
Hollie vertelde me dat hoewel merken als Brooks, New Balance, Hoka en Saucony meestal hun schoenen vrij vergelijkbaar houden binnen modellijnen, dit niet altijd het geval is. Nike in het bijzonder verandert hun schoen bijna elk model, dus het is zeker de moeite waard om ze op te proberen, of ergens te bestellen met een goed retourbeleid!
heb je een trail running schoen en een road schoen nodig? Of kan één schoen het werk doen?
Emma ‘ s advies is dat als meer dan 70% van je hardlopen off-road is, ga dan voor een trail schoen. Veel weg schoenen kunnen worden gebruikt op gedeeltelijke trail routes als ze hebben vrij goede grip. Maar een trail schoen is een geweldige investering als je veel tijd doorbrengen op de velden / teen paden of bossen.
mijn persoonlijke favoriete trail Schoenen momenteel zijn de New Balance Fresh Foam Hierro, ik liep een trail halve marathon in Nepal in hen evenals 10K in het zand in Wadi Rum. Ze waren ongelooflijk comfortabel, ondersteunend en weerstaan zowel modder en zand briljant. Ik draag ook de Hoka One One Speedgoats al jaren.
dit is helaas geen definitieve leidraad, aangezien er gewoon zoveel schoenen op de markt zijn en de technologie voortdurend in ontwikkeling is, om nog maar te zwijgen van het feit dat elke voet anders is! Echter, Ik hoop dat het geeft een inzicht in een paar van mijn favoriete neutrale schoenen, en helpt u bij het vinden van een paar dat past bij uw voeten, hardloopstijl en training behoeften!
laat een reactie of DM me achter op instagram als je nog andere vragen hebt …
er is een 15% kortingscode op Runner ‘ s Need aan het einde van elke show als je naar mijn podcast luistert!