OK, Beyonce is een absolute koningin. De vrouw is geweldig, en dat weten we allemaal. Ik hoef geen tijd te besteden aan het vertellen van alles over deze ongelooflijke vrouw!
het grootste deel van wat Beyonce doet lijkt moeiteloos. Ze is zo evenwichtig en krachtig, zelfs tijdens haar twee uur durende optredens!
maar Beyonce is de eerste die toegeeft dat er werk voor nodig is! Beyonce houdt graag haar eigen privéleven in stand, maar ze is erg open geweest over haar dieet en fitness. Ze erkent dat ze nodig heeft om haar dieet zorgvuldig te kijken en uit te werken veel om haar lichaam te behouden.
hier is hoe ze in vorm blijft terwijl ze een van de meest invloedrijke iconen van onze tijd is!
BEYONCE ’s dieet
Beyonce’ s lichaamstype
Beyonce is een endomorf lichaamstype. Dit lichaam type heeft de neiging om curvy met een hoger niveau van lichaamsvet. Ze zijn in staat om vet en spieren gemakkelijker te krijgen dan andere soorten, vooral in hun onderlichaam!
ik vertel meisjes altijd dat ze niet moeten proberen een ander lichaamstype te zijn. Alle lichaamstypes kunnen gezond, vrouwelijk en mooi zijn, en Beyonce is daar het bewijs van!
Als u niet zeker bent over uw lichaamstype, kunt u mijn gratis lichaamstype quiz doen en tips krijgen over hoe te eten en te trainen als u de best mogelijke resultaten wilt krijgen!
mijn algemene suggesties voor endomorfen omvatten:
- focus op eiwit en vet. Verwerkte koolhydraten zijn niet je vriend. Probeer een koolhydraatarm dieet te eten met veel groenten, bruine rijst en zoete aardappelen. Ik stel voor 20-25% koolhydraten, 45-50% vetten en 30% eiwitten te eten.
- tijdens trainingen met een laag gewicht en een hoge herhalingsweerstand.
- regelmatige stroomwandelingen om vet te verbranden.
- geen HIIT en geen stromend als u weet dat deze soorten training bulk u up-en dat is iets wat je wilt vermijden
Bekijk dit bericht op Instagram
BEYONCE ‘ s algemene dieet
Beyonce volgt geen enkel strikt dieet op regelmatige basis. Af en toe gaat ze plantaardig en veganistisch als voorbereiding op een show. Maar zo eet ze niet regelmatig.
toch is ze erg streng over wat ze in haar lichaam stopt. Ze eet graag heel, onverwerkt voedsel, eigenlijk eet ze schoon zo veel als ze kan. Het grootste deel van haar dieet omvat groenten, eieren, en mager eiwit met af en toe volkoren. Op tournee heeft Beyonce het recht om te vragen wat ze wil. Bijvoorbeeld, Ze staat geen junkfood backstage toe. In plaats daarvan eet ze amandelen, havermout en groenten.
Dit is wat ze eet voor elke maaltijd:
ontbijt
Beyonce eet een van de volgende gerechten als ontbijt:
- Roerei
- plantaardige smoothies
- volkoren graan met volle melk
LUNCH en diner
Beyonce heeft de neiging om dezelfde soorten voedsel te eten voor zowel lunch als diner. Ze eet graag groenten met vis of mager vlees. Beyonce vermijdt rood vlees meestal.
ze eet niet veel rijst of pasta. In plaats daarvan, als ze graan wil, eet ze graag quinoa. Quinoa is ook een goede manier om eiwitten te krijgen!
als endomorf is het logisch dat ze veel koolhydraten vermijdt. Maar ze vindt het nog steeds leuk om te tanken voor de lunch, maar ze heeft de neiging om een licht diner te eten.
post-WORKOUT SNACK
na het sporten moet Beyonce iets eten om haar lichaam aan te vullen. Ze gaat normaal gesproken voor een plantaardige eiwit smoothie vol erwten eiwit poeder, amandelmelk, bevroren fruit, en spinazie.
hoe BEYONCE zichzelf behandelt
Beyonce ondergaat strenge diëten om zich klaar te maken voor grote evenementen. Ze is bekend om te zeggen dat ze “chocolade dronken” om haar dieet te beëindigen. Op zondag trakteert Beyonce zichzelf graag op één maaltijd van alles wat ze wil! Meestal houdt ze van pizza met haar familie. Ze kiest extra saus en jalapenos als toppings! Beyonce ‘ s Coachella dieet
in 2018 kondigde Beyonce aan dat ze 44 dagen veganistisch zou gaan om zich voor te bereiden op Coachella. Ze werkte samen met auteur en fitness-expert Marco Borges, die het 22-daagse Revolution plan ontwierp. Het plan is alles over het elimineren van alle dierlijke producten uit uw dieet voor 22 dagen. Om het dieet succesvol te laten zijn, snijden de meeste mensen ook alcohol uit.
Marco zegt dat deelnemers veel meer energie moeten hebben tegen het einde van het dieet.
GERELATEERD BERICHT: WAT er GEBEURDE TOEN ik GING VOOR EEN MAAND VEGANISTISCH
Bekijk dit bericht op Instagram
BEYONCE ‘ s WORKOUT ROUTINE
in de loop der jaren heeft Beyonce verschillende workouts gedaan om aan haar specifieke lichaamsdoelen en behoeften te voldoen. Hier zijn enkele van de dingen die ze regelmatig doet.
dansen
het zal niemand verbazen dat Beyonce van dansen houdt. Als ze zich voorbereidt op een tour, brengt Beyonce een ton van de tijd door met dansen (zoals uren en uren per dag!).
maar ze houdt ook van dansen en trainen op muziek, zelfs als ze niet klaar is voor een tour. Ze knalt graag één van haar favoriete nummers en doet één workout move (zoals bicep curls) voor het hele nummer.
zij kiest hiervoor lage gewichten, wat ik voor de meeste vrouwen aanraad!
gerelateerde POST: Hoe af te slanken gespierd bovenlichaam
INTENSE CARDIO
Beyonce moet zeer snel over een stadium kunnen bewegen. En dat moet ze ook tijdens het zingen kunnen doen!
om dit te bereiken, Beyonce doet wat intense cardio. Haar trainer heeft haar afwisselend tussen 1 minuut sprinten en 2 minuten power walking voor 30 minuten.
Bekijk dit bericht op Instagram
BEYONCE ‘ S STAP voor STAP CIRCUIT TRAINING
Beyonce gepost van een circuit training op haar Instagram. Dit is wat ze deed.:
- Stazijde crunches-10 reps per zijde
- Full body sit up with a medicine ball-20 reps
- gewogen wisselende dumbbell stoten-10 per zijde
- explosieve laterale bank Hop-10 per zijde
- voorwaartse lunges-10 per zijde
ik stel voor om dit circuit ten minste drie keer te doorlopen voor een echt geweldige training!
Beyonce gebruikt meestal lage gewichten, wat ik aanraad voor endomorphs. Echter, afhankelijk van haar behoeften, zal ze haar gewicht te verhogen voor verschillende bewegingen.
onthoud dat Beyonce super actief is en haar dieet zeer schoon houdt. Haar benen zijn krachtig, en haar kracht is wat haar in staat stelt om urenlang op het podium te staan.
STRETCHING
Beyonce geeft prioriteit aan stretching aan het einde van elke training. Dit helpt haar flexibel te blijven (wat ze nodig heeft om te dansen!).
stretchen helpt ook uw spieren sneller te herstellen en kan pijn na het trainen helpen voorkomen.
werken wanneer ze kan
Beyonce is een drukke vrouw! Ze doet mini-workouts op een regelmatige basis. Als ze een paar extra minuten heeft, doet ze wat squats, lunges, push-ups en sit-ups.
deze vervangen haar langere trainingen niet, maar ze geven haar wel kleine boosts gedurende haar dag en week!
Bekijk dit bericht op Instagram
BEYONCE ‘ s FORMATION TOUR WORKOUT
Beyonce is altijd druk bezig, maar de voorbereiding voor haar Formation Tour was het volgende niveau! Marco Borges, trainer van Beyonce, zei dat ze zich richtten op vier hoofdcategorieën: uithoudingsvermogen, kracht, balans en flexibiliteit.
Dit is wat ze deden:
- om Beyonce ‘ s uithoudingsvermogen te verbeteren, richtten ze zich op sprinten en boksen. Beyonce werd sterker met toegewijde krachttraining. Marco Borges raadt aan om kettlebell squat-and-presses te doen. Ze richten zich op alle belangrijke spieren.
- stap-ups in één been om haar evenwicht te verbeteren.Stretching na elke training hielp Beyonce steeds flexibeler te worden.
BEYONCE omarmt de uitdaging
Wow, deze vrouw is geweldig, en ze werkt hard! Ze heeft zoveel aan haar hoofd, maar ze gebruikt haar dieet en training om haar te helpen haar dromen te vervullen.
ik bewonder dat ze niet doet alsof het gemakkelijk is. Ze duwt zichzelf, en ze is niet beschaamd om te erkennen hoeveel tijd ze besteedt steeds een grotere en betere ster! Haar openheid en toewijding maken haar nog inspirerender!
Love Rachael xx
aanbevolen Afbeelding door: DFree/. com
artikel geschreven door Rachael Attard
Rachael is een Australische geboren gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige die een Bachelor diploma in de wetenschap heeft.
na jaren te hebben geworsteld om een lichaamsbeweging-en dieetprogramma te vinden dat is afgestemd op vrouwen die streven naar een mager en afgezwakt lichaam zonder massa, ontwierp ze haar Lean Legs-programma. Dit programma is afgestemd op elk lichaamstype en gericht op het helpen van vrouwen krijgen afgezwakt maar vrouwelijke lichamen, zonder dat omvangrijk.
haar missie is vrouwen empowerment te geven en hen te helpen gezond en evenwichtig in vorm te blijven.